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シトルリンは、非必須アミノ酸と見なされている天然のサプリメントです。これは、体が独自のシトルリンを作ることができることを意味します。一部の食品（スイカなど）にも含まれています。シトルリンは肝臓と腸で合成されます。その機能は、アンモニアを解毒し、血管拡張剤（血管を拡張する）として機能することです。シトルリンは抗酸化作用があるとも言われています。サプリメントとして利用可能なシトルリンには2つの形態があります。これらには、L-シトルリンとシトルリンリンゴ酸塩が含まれます。 2つのタイプのシトルリンの主な違いは、L-シトルリンは他の物質を含まない単純なシトルリンであり、リンゴ酸シトルリンはL-シトルリンとDL-リンゴ酸塩（食品をエネルギーに変換するのに役立つ化合物）で構成されることです。
としても知られている
シトルリン（L-シトルリン）は、以下を含む他のいくつかの名前で見つかります。
- 2-アミノ-5-（カルバモイルアミノ）ペンタン酸
- シトルリンリンゴ酸塩
- L-シトルリナ
- L-シトルリンリンゴ酸塩
- リンゴ酸デシトルリン
健康上の利点
L-シトルリンの健康効果の多くの主張を裏付ける科学的研究の証拠はほとんどありませんが、天然のサプリメントはいくつかの健康促進特性を持っていると言われ、以下を含む健康状態に使用されます：
- 運動の強化
- 運動能力の向上
- 勃起不全の手助け
- 高血圧を下げる
- 鎌状赤血球貧血の治療
研究
アスレチックパフォーマンス
41人の男性を対象とした2010年の無作為化二重盲検試験（調査研究のゴールドスタンダード）により、リンゴ酸シトルリン（CM）の単回投与により、バーベルベンチプレスの回数が大幅に増加した（繰り返し回数が52.92％増加）運動後の筋肉痛は40％減少します。 「CMの使用は、休止時間の短い高強度の無酸素運動での運動能力を高め、運動後の筋肉痛を緩和するのに役立つ可能性があると結論付けています」と研究著者らは書いています。
2017年に発行された別の研究では、高齢者を調べたところ、男性では女性ではなく最大以下の運動中にシトルリンが適度に増加した筋肉血流を発見しました。同じ研究では、治療を受けたグループの拡張期血圧が男性では低下したが女性では低下しなかったことがわかりました。
心臓血管（心臓および血管）の健康
研究によると、L-シトルリンの短期補給は、高血圧症（高血圧）の成人と高血圧前症の成人の血圧を下げることができます。これらの研究は、医薬品/栄養補助食品グレードのL-シトルリンが心臓の健康を促進するのに役立つことを示唆しています。「長期のL-シトルリン補給の安全性と有効性は、したがってさらなる調査が必要です」と研究著者らは結論付けました。
2019年に発表された論文では、成人を対象とした8件の試験がレビューされました。データの彼らの分析は、シトルリンが収縮期血圧を下げることができることを示唆しました（4mmHg）。拡張期血圧の有意な低下は、高用量でのみ見られました。著者らは、シトリンサプリメントを推奨するのは時期尚早だと感じましたが、シトルリン含有食品が豊富な食事は高血圧の予防に寄与する可能性があると考えました。
他にも効果が弱いサプリメントのグレードがいくつかある（効力が低い）ことに注意してください（医療グレード、栄養グレード、化粧品グレードなど）。医薬品グレードは、純度99％以上（天然由来）でなければならず、染料、フィラー、バインダー、または未知の物質を含んでいてはなりません。
勃起不全
L-シトルリンはL-アルギニンを後押しすると言われており、これは窒素酸化物（NO）合成を高めるのに役立ちます。 NOは血管の弛緩を促進し、動脈を循環する酸素に富んだ血液をもたらします。したがって、L-アルギニンは心臓の健康を促進すると言われていますが、それは勃起機能においても重要です（その血流促進特性のため）。
56歳から66歳までの24人の参加者を対象とした研究では、L-シトルリンの使用により、勃起スコアが3人（軽度の勃起不全）から4人（通常の勃起機能）に改善したことが、男性の50％で認められました、プラセボを服用した男性の8.3％の改善と比較して。
研究著者らは、「少なくとも短期的には、ホスホジエステラーゼ5型酵素阻害剤（バイアグラなど）よりも効果は低いですが、L-シトルリンの補給は安全で、心理的にも患者に受け入れられていることが証明されています。特にホスホジエステラーゼ5型酵素阻害剤を心理的に恐れている患者における、軽度から中程度のEDの代替治療としてのその役割は、さらなる研究に値します。」
鎌状赤血球症
鎌状赤血球症の一部の症状は、L-シトルリンを1日2回経口投与することで緩和できることが研究により示されています。シトルリンの投与により血液の健康が改善されただけでなく、被験者は全体的な健康状態の改善も実現しました。
鎌状赤血球貧血（SCA）を伴う研究参加者を対象とした二重盲検臨床研究では、NOのレベルの上昇と、被験者が痛みを経験する頻度の低下との間に関連性が発見されました。 L-シトルリンは、体内のNOレベルの上昇を促進するだけでなく、L-アルギニンレベルも促進すると考えられています。この研究では、L-アルギニンの補給が鎌状赤血球貧血の治療を強化するのに役立つ可能性があることを発見しましたが、研究の著者は、これらの天然の補給剤の長期的な安全性と有効性を評価するためにより多くの研究が必要であると説明しました。
使い方
体内では、L-シトルリンはL-アルギニンと呼ばれる別のアミノ酸に変換され、一酸化窒素と呼ばれる化学物質に変換されます。 L-シトルリンは、特定のタンパク質を作るために必要な原料を体に供給するのに役立つと考えられています。 L-シトルリンは、血管拡張薬（静脈と動脈を広げて血圧を下げながら血流を改善するのを助ける物質）としても機能します。
考えられる副作用
シトルリンは、経口（経口）サプリメントとして長年使用されてきましたが、重大な安全性の懸念は報告されていません。シトルリンの副作用はまれであるものの、吐き気、消化不良、下痢などの軽度の症状が報告されています。
禁忌
禁忌は、患者に危害を及ぼす可能性が高いために推奨されない治療、投薬、または手順（手術など）です。これは、特定の状況（妊娠など）では、薬物、サプリメント、または手順を行ったり実行したりしてはならないことを意味します。また、2つの特定の薬（処方薬、市販薬、天然サプリメントを含む）を一緒に投与してはならないことも示しています。 L-シトルリンの禁忌には、
- 妊娠（妊娠中のシトルリンの安全性を証明するのに十分な臨床研究データはありません）。
- 母乳育児（母乳育児中のシトルリンの安全性を証明するのに十分な臨床研究データはありません）。
特定の処方薬を服用している人はシトルリンを服用しないでください。
- ホスホジテラーゼ-5阻害剤 （バイアグラやレビトラなどの勃起不全の治療薬）L-シトルリンとホスホジテラーゼ-5の両方の阻害剤は血圧を下げることができ、これら2つの薬剤を組み合わせると低血圧（低血圧）を引き起こす可能性があるため
- 硝酸塩 （心臓への血流を増加させる薬物）：シトルリンと一緒に硝酸薬（狭心症の治療によく使用されます）を服用すると、心臓への血流が増加し、頭痛、紅潮、めまい、失神などの副作用を引き起こす可能性があります、低血圧（低血圧）、または不規則な心臓のリズム（不整脈）。硝酸薬には、Dilatrate-SRとIsordil（イソソルビド二硝酸塩）、ISMO（イソソルビド一硝酸塩）、Nitro-Dur、NitrolingualまたはNitrostat（ニトログリセリン）があります。
- 降圧薬 （高血圧治療薬）NorvascまたはLotrel（アムロジピン）、Cardizem CD、Cardizem SR、Dilacor XR、またはTiazac（ジルチアゼム）、Calan SR（ベラパミル）、HydroDIURIL（ヒドロクロロチアジド）、Lasix（フロセミド）など。
他の処方薬はシトルリンと相互作用する可能性があり、特定の臨床状態（関連する低血圧など）に悪影響を与える可能性があるため、その可能性について医師と話し合う必要があります。
FDAは、安全性に関するデータが限られているため、安全性の問題を除外できないと指摘しています。
準備と投与量
準備
L-シトルリンは通常、液体と混合したり、栄養シェイクに追加したりできる粉末の形で入手できます。
運動能力の向上のために、1日あたり2〜5グラムのL-シトルリンが平均用量です。研究では、1日あたり3〜6グラムのL-シトルリンと8グラムのリンゴ酸シトルリンを服用しても副作用はないことが示されています。実際、フランスで実施されたある研究では、最大15グラムのシトルリンを服用することが安全で、研究参加者の忍容性が高いことがわかりました。最大20グラムのリンゴ酸シトルリンのサプリメントを服用しても、副作用は報告されていません。
何を探すべきか
自然なサプリメント（シトルリンなど）は、食品医薬品局（FDA）や処方薬や市販薬などの他の政府機関によって規制されていません。これが示すことは、人が安全で純粋で効果的な製品を購入していることを保証する負担が消費者にあるということです。ラベルを読むだけでは、シトルリンなどの製品に関する十分な情報に基づいた購入決定を行うのに十分な情報が提供されない場合があります。
オーガニックで、米国薬局方、NSF International、ConsumerLab.comなどの第三者機関によって認定された製品を購入することが重要です。これらの組織は、製品の安全性、純度、および効力のレベルを評価および報告します。
その他の質問
どうすれば毎日の食事でシトルリンを摂取できますか？
食品からのシトルリンの最良の供給源のいくつかは次のとおりです。
- スイカ
- ゴーヤ
- 押しつぶす
- ナッツ
- ヒヨコマメ
- かぼちゃ
- キュウリ
- ひょうたん
シトルリンの最高レベルを持っていることが知られているメロンのタイプはどれですか？
さまざまな種類のメロンを評価して、どのバリエーションが最高レベルのシトルリンを提供するかを発見するための研究が行われました。ジャーナルが発表した研究によると、 園芸誌「スイカは、L-シトルリンの最も重要な天然植物源です。L-シトルリンは、非タンパク質性アミノ酸であり、心血管の健康に役立ち、体の多くの組織の血管拡張を高めます。
スイカはカボチャ、メロン、カボチャ、キュウリを含むウリ科のメンバーです。
特定の種類のメロン 園芸誌 シトルリンで最も高いことが判明した研究は次のとおりです。
- クリムゾンスイートスイカ
- ディキシーリースイカ
- カサバ型メロン
- マウスメロン
- 角のあるメロンの皮
- ゴーヤ