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ほとんどの女性は、閉経前、閉経中、閉経後にのぼせを経験します。これらは、不快に暑いという突然の感覚を特徴とする短いエピソードです。更年期障害に関連するほてりはホルモンの変化によって引き起こされ、症状はファンを使用する、冷たい液体を飲む、重ね着するなどの簡単な方法で管理できる場合があります。多くの女性はホルモン療法の恩恵を受けており、あなたにとって最良の治療法は症状の重症度と、どの治療法があなたにとって最も役立つかにかかっています。
症状
それらは完全に正常ですが、ほてりはあなたに混乱をもたらす可能性があります。一部の女性は1日1回のほてりを平均し、他の女性は頻繁にそれを起こし、エピソードは昼も夜も続きます。
ほてりは通常、2〜4分程度続きます。このエピソードはいつでも発生する可能性がありますが、気温が高い場合や、不安やストレスを感じる場合は悪化する可能性があります。
関連する症状
ほてりは通常、突然始まり、胸上部と顔の周りから始まり、次に広がる温かさの感覚を伴います。一部の女性は、温かさを灼熱の感覚と表現します。
ほてりの暖かさは、しばしば患部の発赤である紅潮を伴います。また、激しい発汗、指のうずき、動悸を経験することがあります。これらの影響が解決し始めると、一部の女性は悪寒、震え、不安感を経験します。
ほてりは不快で、日中に物事を管理しようとすると気が散ることがあります。これらのエピソードは、夜間に発生したときに睡眠を妨げることもあります。
ほてりが数年間発生することがあります
5〜7年間の間欠的なほてりが発生することがありますが、これらのエピソードは最大10〜15年間またはそれ以上続く場合があります。
それらは通常、閉経前の年（閉経前）に始まり、閉経が起こった直後（1年間の期間をやめたとき）に停止しますが、閉経後（閉経後）まで続くこともあります。
閉経前、閉経周辺、および閉経の定義原因
一部の女性は、特定のものがほてりのような辛い食べ物、カフェイン、またはタバコの煙をトリガーすることに気づきます。トリガーがない場合でも点滅します。
エストロゲン
ほてりは、女性の月経周期を調節し、生殖能力と妊娠をサポートするのを助けるホルモンであるエストロゲンの低下によって引き起こされます。閉経前の年。閉経前と閉経後のエストロゲンの低下は、徐々にそして不規則な間隔で起こります。
エストロゲンがあなたの体にどのように影響するかエストロゲンと体温
エストロゲンは、女性の生殖への影響に加えて、視床下部（体温を監視および調整する脳の領域）と相互作用することで体温を調節するのにも役立ちます。エストロゲンのレベルが変動すると、視床下部が温度を調節することが困難になります。
体温の変化により、皮膚の近くにある血管に小さな変化が生じます。
血管の変化
ほてりの間に発生する温かい感覚および皮膚の紅潮は、皮膚に近い血管の突然の拡張（拡大）によって引き起こされます。血管拡張により、血流が穏やかに増加し、温かみのある感覚と赤い紅潮した外観になります。
体が冷やそうとすると発汗が起こります。発汗は中心体温を下げ、ほてりの直後に悪寒や震えを引き起こします。
処理
ほてりを管理する方法はいくつかあります。通常、ほてりは一度に数分間しか持続しないため、いつ経験する傾向があるかを理解することは役立ちます。一部のライフスタイル調整は適応に役立ち、いくつかの処方薬はほてりを防ぐことができます。
ライフスタイル戦略
ほてりが発生したときにより快適に感じるように、いくつかの習慣を採用できます。
飲み物を飲む
何か冷たいものを飲むことは、体を冷やすための速くて効果的な方法です。熱く感じる傾向がある場合は、冷たい飲み物を近くに置いておくと、すぐに冷めるのに役立ちます。飲み物が適切な温度に保たれるようにするには、多少の計画が必要かもしれませんが、余分な努力はそれだけの価値があります。
また、水分を保つことも重要であることを覚えておいてください。つまり、砂糖、カフェイン、アルコールが少ない水やその他の飲み物をたくさん飲むことが重要です。
クールな服装
ほてりがこっそりと忍び寄る場合は、重ね着をすることが重要です。特に仕事で特定の服を着ていることに慣れている場合は、快適さのための着付けも計画が必要です。たとえば、ブレザーの下に魅力的でプロ仕様のブラウスを着ている場合は、暑すぎてジャケットを脱ぐことができます。
また、閉経中にスタイルやプロの見た目を損なう必要はありません。汗を肌から逃がす生地を見つけることができます。オンラインやカタログから購入するのではなく、試着することが重要です。
深呼吸
深呼吸のテクニックは、ほてりを短くして穏やかにします。ほてりの発生を感じたらすぐにゆっくりと深呼吸を始めるように指導します。できるだけ深く息を吸い、ゆっくりと吐き出す前に少し待ってください。胸郭を拡張すると、副交感神経系の引き金となり、落ち着き、体温の調整に役立ちます。
ヨガの呼吸やピラティスの呼吸など、深呼吸のテクニックを練習すれば、必要なときに自然に呼吸ができるようになります。
深呼吸の練習をする方法部屋を冷やす
サーモスタットの電源を切るか、窓を開けるか、エアコンまたはファンを使用します。室内の温度を日中は華氏70度未満、夜は華氏約65度に保つと、体温をより快適に保つことができます。
必要な数を選択できるように、いくつかのライトカバーで寝てみてください。
暑さを避ける
暑い環境では、ほてりが発生しやすくなったり、エピソードを体験したときにエピソードが不快になったりすることがあります。日光浴、ホットタブ、そして屋根のない日当たりの良い場所に長時間座っていると、非常に不快になります。
スパイスをスキップ
一部の女性は、辛い食べ物が紅潮や温かさを引き起こすことに気づきます。自分の食べ物の引き金に注意を払い、ほてりの引き金となるものを食べたり飲んだりしないでください。
投薬
処方薬はほてりを防ぐのに役立ちます。症状が持続するか、非常に煩わしい場合は、ほてりを防ぐ薬や症状を軽減する薬が効果的です。
ホルモン療法
ホルモン療法は、ほてりの抑制によく使用されます。ホルモン療法には、エストロゲン補充療法またはエストロゲン/プロゲステロン併用療法が含まれます。乳がん、卵巣がん、または子宮がんのリスクが高い一部の女性は、エストロゲン補充療法を使用できない場合があります。
対症療法
ほてりに関連するうつ病、高血圧症、または不眠症も経験している場合、医師は関連する症状を管理するために薬を処方することがあります。これは一部の女性のほてりを和らげることが示されています。
補完代替医療（CAM）
ほてりの管理におけるCAM療法についても耳にするかもしれません。一部の女性は有酸素運動またはヨガで改善を経験し、一部の女性は悪化します。CAM治療に関しては、安全である限り、自分に合った方法を使用できます。
薬草
ほとんどのハーブは、医師の処方箋なしで店頭で販売されています。使用する前に、ハーブ療法が安全であることを確認してください。
亜麻仁は、食品の成分としても使用できる天然のサプリメントです。閉経のいくつかの症状を緩和する方法として宣伝されていますが、その効果を裏付ける強力な証拠はありません。
ほてりを助けることで定評のある多くのビタミン、植物、ハーブの治療法があります。ビタミンE、ヤムイモ植物エストロゲン、ブラックコホッシュ、Er-xianはすべて、閉経治療として長年使用されてきました。
人々は自然療法との肯定的な経験を共有するかもしれませんが、これらのアプローチは科学的研究で有効であると証明されていません
鍼
鍼治療はほてりを改善することが示されていますが、研究では、女性がこの療法に反応してプラスの効果を報告する一方で、プラセボよりも優れていないことが示されています。
ベリーウェルからの一言
ほてりは非常に一般的ですが、それだけで我慢する必要があるという意味ではありません。ほてりがどのくらい続くかを予測することは難しいため、ほてりが引き起こす不快感を和らげることを試みることが重要です。
これらのエピソードの影響の一部を軽減するために、一日にいくつかの調整を行うことができます。処方薬を使用してほてりや関連する症状を緩和することもできます。一部の女性は、処方薬と一緒にライフスタイル調整を使用することでメリットを体験します。