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眼精疲労（眼精疲労）は、目が疲れている、痛み、または痛みを伴う感覚です。コンピュータや電話の画面を長時間読んだり見たりすると、このように感じることができます。この感覚は、眼球の動きと瞳孔（目のくま）を制御する筋肉を長時間使用することで発生します。ドライアイがある場合、または視力に問題があるが矯正レンズを使用していない場合も、眼精疲労を起こしやすくなります。ほとんどの場合、目を休ませ、目が健康であることを確認することで、目の疲れを軽減できます。
ただし、問題がある場合は、コンピュータ画面のグレアを調整したり、部屋の照明レベルを変更したりするなど、いくつかの実用的な解決策を試すことができます。
症状
誰もが目の疲れを経験することができます。それは子供とすべての年齢の大人でかなり一般的な問題です。画面を読んだり見たりしている間、その影響を感じる場合がありますが、自分がしていることから少し離れるまで、気づかない場合があります。
眼精疲労の影響は通常数分続きますが、時には数時間続くこともあります。休憩せずに頻繁に眼精疲労を経験する場合、症状をより早く、より頻繁に発症し始めることができます-数時間の目を使用した後から始めるのではなく、症状がすぐに始まることがあります
眼精疲労は、次のような多くの症状を引き起こします。
- 目の痛み
- ドライアイ
- かゆみや灼熱の目
- 目を細める
- 頭痛、特に目と額の周り
- かすみ目または二重視
- 濃度が低い
- 目のけいれん
- 羞明（光過敏症）
眼精疲労は一般に、自然に改善する一時的な状態です。それはあなたの目を永久に傷つけたり、あなたの視覚に影響を与えたりしません。それにもかかわらず、それは面倒なので、できる限り目の疲れを避けることをお勧めします。
眼精疲労があると、首の痛みや肩の痛みも経験する可能性があります。これは、眼精疲労の原因となる物理的な位置も体の筋肉の緊張を引き起こす可能性があるためです。
原因
眼精疲労は、長時間集中的に目を集中させた後に発生します。読書、運転、小さな工芸品やプロジェクトでの作業などのアクティビティは、目の疲れを引き起こす可能性があります。
エレクトロニクス
スマートフォンやその他のハンドヘルド電子機器を頻繁に使用すると、眼精疲労の症状を引き起こす可能性があります。小さなフォントを読むために目を緊張させる必要があり、青い光が煩わしい場合があるため、インターネットをサーフィンしたり、テキストメッセージや電子メールを読んだりすると、視覚システムに非常に負担がかかる場合があります。
特にデジタル眼精疲労を起こしやすい人には、
- コンピューターでの読書や作業に何時間も費やす学生
- コンピューターで一日中働いている人
- 放射線科医、弁護士、会計士など、日常の集中的な読書が必要な職業の人
しかし、それは眼精疲労を引き起こすだけではありません。ビデオゲームをプレイすることも原因となります。どちらも、集中的に目を集中させ、すばやく前後に動かしているためです。
危険因子
誰もが眼精疲労を起こす可能性がありますが、視力障害（遠視、近視、老眼など）は眼精疲労のリスクを高める可能性があります。眼の状態によっては、眼精疲労の影響がさらに問題になることがあります。
視力障害は、あなたがあなたの目に焦点を合わせるのを難しくします。そのため、小さなフォントやプリントに集中すると、あなたの目の筋肉は文字通り緊張します。片方の目がもう片方の目よりも悪い場合、両方の目を集中させるのにかかる労力も目の疲れを引き起こす可能性があります。
頭痛、光恐怖症になりやすい場合、またはドライアイ症候群の場合は、目が眼精疲労の不快感に敏感になることがあります。
目の筋肉
多くの筋肉があなたの目を集中させるのを助けます。他の筋肉と同様に、筋肉が消耗し、目の疲労を引き起こす可能性があります。
毛様体筋は、瞳孔を動かして瞳孔を狭め（小さくし）て近距離視力を伸ばし、瞳孔を拡大（大きくして）遠く視力を得ます。
瞳孔サイズの変化ビデオゲームをプレイしているときなど、目をすばやく前後に動かすと、眼を左右、上下に動かす外眼筋が消耗します。
小さな文字やフォントを見るのはだれにとっても疲れるし、視力が低下している場合（そして矯正レンズを使用していない場合）は、目の筋肉にさらに負担がかかります。
診断
画面、小さな印刷物、またはその他の小さな物体に集中することによって症状が明らかに引き起こされ、数分の休息で症状が緩和される場合は、おそらく眼精疲労があります。それが一般的である場合、あなたは視力障害を持っているかもしれません、そしてあなたの視力は矯正で改善することができます。
吐き気や目の痛みなど、他の症状がある場合は、医師が診断テストを実行して他の問題を確認する必要があります。目の検査には視力検査が含まれ、検眼鏡などの非侵襲的なデバイスを使用して目の構造を詳細に検査します。
鑑別診断
次のようないくつかの状態は、眼精疲労と同様の症状を引き起こす可能性があります。
- 片頭痛：目の痛み、疲労感、頭痛、光恐怖症（光過敏症）、過敏症がある場合は、片頭痛になる可能性があります。片頭痛は眼精疲労によって引き起こされる可能性がありますが、眼精疲労の影響よりも長く続く傾向があり、 tアイレストで改善します。
- 緊張性頭痛：これらの頭痛は額や頭の後ろにかかる圧力のように感じられ、目の後ろに痛みを引き起こす可能性があります。緊張性頭痛は眼精疲労を伴うことがあります。これらの頭痛は通常、アドビル（イブプロフェン）やタイレノール（アセトアミノフェン）などの市販の鎮痛剤で改善しますが、眼精疲労は通常は改善しません。
- 倦怠感：疲労感、眠気、すり減り感から目を閉じたくなる。通常、これらの症状は安静と睡眠によって緩和され、眼精疲労は目を休めることによって緩和されます。
- ウイルス性結膜炎：ピンクアイとも呼ばれ、この一般的な状態は非常に伝染性です。ウイルス性結膜炎では、目の白い部分がピンク色になり、目やまぶたの周りが固くなり、目がかゆくなり、痛みを感じることがあります。
処理
薬や手技で眼精疲労を緩和することはできませんが、それを管理するための次のような有用な戦略を学ぶことができます。
- 目を休める：目の疲れを感じたとき、または最悪の場合でも、数秒間目を閉じてください。さらに、それほど小さくも詳細でもないものを見ることで、目を休ませてください。
- 照明の変更：読書中や作業中は適切な照明を使用してください。薄暗い光の中で快適に感じても、後で目の疲れに苦しむ可能性があります。
- コンピュータと電話スクリーン：画面を十分に明るくして、読みやすい程度のコントラストを設定します。
- さらに座る： コンピュータの画面から腕を伸ばしてください。
- フォントサイズ：携帯電話またはコンピュータのフォントサイズを調整します。フォントが小さすぎると見づらくなる可能性がありますが、フォントが大きいと画面上のスペースがいっぱいになり、大きなドキュメントを読みにくくなります。可能な限り、読みにくい波線が多すぎないクリアフォントを使用してください。
- 休憩：長時間の読書や小さなオブジェクトの確認が必要なタスクを実行する場合は、20分ごとに目を離してください。目を閉じたり、遠くを見たりして、目の筋肉を休めることができます。生産性が低下するのではないかと心配するかもしれませんが、作業に目が留まる時間が長くなる可能性があります。
- 視力障害の矯正：眼精疲労が主な問題である場合は、視力の問題が原因である可能性があります。あなたの目をチェックするように約束をしてください。
ベリーウェルからの一言
目の疲れはかなり一般的ですが、あなたの目を休ませる習慣を採用することから利益を得るかもしれません。視力は年月とともに変化する可能性があるため、定期的な眼科検査は視力の問題を特定して修正し、目の疲れを和らげるもう1つの方法であることを忘れないでください。
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