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PCOSを管理するには、ライフスタイルをポジティブに変えることが重要です。食事と運動は、あなたがそれを行うことができる主な方法の2つであり、これらのライフスタイルの変更を成功させるには、両方の領域に対処する必要があります。定期的な運動には、PCOSの女性の減量をはるかに超える素晴らしいメリットがあります。
インスリン感受性を高める
定期的な有酸素運動と筋力トレーニングは、インスリンに対する体の反応を改善し、糖尿病やその他の合併症のリスクを低下させることが示されています。
コレステロールを下げる
PCOSの女性は、コレステロールとトリグリセリドが高い傾向があります。これはまた、メタボリックシンドロームのような他の合併症の一因にもなり得ます。運動は、健康的な低脂肪食と組み合わせると、コレステロールを減らすのに役立ちます。
エンドルフィンを増やす
PCOSの女性はうつ病の症状を発症する可能性が高くなります。運動すると、体はエンドルフィンを放出します。これは、健康感を促進するホルモンです。これは、ストレスを管理し、うつ病のいくつかの症状を緩和するのに役立ちます。
より良い睡眠
より良い睡眠を必要としないのは誰ですか？定期的に運動することで、より早く眠りにつくことができ、質の高い睡眠をとることができます。PCOSの女性は、睡眠時無呼吸、いびき、さらには不眠症の問題を抱えている可能性が高くなります。それがあなたが夜によく眠れるのを助けるかどうか見てください。結果が表示されるまでに数日または数週間かかる場合があることに注意してください。体が余分な活動に順応する間、おそらく最初はもっと疲れます。
心臓病のリスクを下げる
心臓病は女性の最大のキラーであり、PCOSの女性はアテローム性動脈硬化症、高血圧、高コレステロール血症を発症するリスクが非常に高くなります。定期的な有酸素運動は心筋を強化し、これらの合併症のリスクを大幅に低下させます。
ホルモンを調節する
摂取するよりも多くのカロリーを消費すると、体はすでに体内に蓄積されている脂肪を摂取します。もちろん、これは体重を減らし、インスリンを減らすのに役立ちます。それだけでなく、過剰な脂肪があると、ホルモン、つまりエストロゲン産生に影響を与えます。これらの余分な脂肪貯蔵のいくつかを減らすことは、ホルモン、そしてうまくいけばあなたのPCOSを制御下に置くのを助けることができます。
減量
減量は、女性が運動プログラムを開始または継続したいという理由で与える一般的な理由です。 PCOSの女性は、健康的な食事と定期的な有酸素運動や筋力トレーニングの運動でも体重減少に苦しんでいるため、これが運動の主な理由ではないことに注意してください。
結果を確認するのに苦労しているとき、定期的な運動計画に遅れずについていく意欲を維持するのは難しい場合があります。むしろ、新しい運動計画に着手するときは、上に挙げた他のすべての利点を覚えておいてください。
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