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家事は、しない 線維筋痛症や慢性疲労症候群がありますが、そうした人にとっては、家の周りで何をする必要があるかを考えるのは大変です。家をきれいに保つことは「簡単」ではないかもしれませんが、エネルギーを節約したり、肉体的な負担を軽減したり、アレルゲンや症状を悪化させる化学物質との接触を減らす方法はいくつかあります。
これらの条件を持つ他の人が家事に対処するときに役立つと知っているいくつかのヒントを見てみましょう。
混乱を解消する
家の中を走るエネルギーがないときは、散乱物がたまってしまいます（特に、長時間を費やすベッドやソファの横にあります）。小さなトレイまたはバスケットは、問題のある領域を取り除くのに役立ちます。一回の旅行で。これらのエリアに何らかのバスケットがない場合は、今日購入することで、次回の清掃時に負担が軽減されます。
マルチレベルの家は、気分が良い人にとっては良い、隠された強制運動の形式になり得ますが、線維筋痛症や慢性疲労症候群では、階段を数十回上下に移動するのが疲れる可能性があります。
大規模な整理をしている場合は、レベルごとに山を積み上げるのが賢明かもしれません。その後、1回の旅行で、階段の積み上げや階段のすべてを行うことができます。さらに良いことに、あなたはあなたのパートナーや子供たちにレベルを上げたり下げたりするように頼むことができます。繰り返しになりますが、トレイやバスケットがあると便利です。
魅力的ですが、これらの杭を階段の上に置かないようにしてください。むしろ、近くに置いてください。意図的に階段に物を置いた人が多すぎますが、バナナの皮のように振る舞い、転倒を引き起こしたときに、その山を発見してください。一般に、階段には常にゴミが残らないようにしてください。
まっすぐにするときは、同じ場所に行きつくことに注意してください。それらが常に巻き込まれる場所の近くでこれらのアイテムのための新しい「家」を作りたいかもしれません。たとえば、ソファでかなりの時間を過ごす場合は、爪切りとやすり、フットマッサージワンド、ギターピック、リップクリームなど、頻繁に使用するものをリモコンのキャディに入れます。もちろん、これらのアイテムは個人ごとに異なるため、常に手元に置いておきたいアイテムについてブレーンストーミングを行う必要がある場合があります。
必要な場所に備品を保管する
クリーニングに関しては、必要な消耗品を使用する部屋に用意することで、時間を節約できます。たとえば、すべてのクリーニング用品をランドリールームに保管するのではなく（クリーニングする場所とは常にレベルが異なるようです）。
これは、各バスルームにバスルームクリーニング用品を保管し、すべてのキッチンクリーニング用品をキッチンに保管することを意味します。それはより多くのスペースをとるかもしれませんが、それは価値があるかもしれません。そして、疲労に対処している人にとって、それは部屋を掃除することと別の日にそれを手放すことの違いを生むことになるかもしれません。
物資を集めるだけでは疲れません。物資を集めて掃除した後、線維筋痛症や慢性疲労症候群の人の多くは十分な状態になり、少なくともエネルギーが回復するまで、物資はカウンターとカウンターに無期限に広がっています。
各部屋に保管するために、窓またはミラークリーナーのボトルを個別に購入することをお勧めします。次に、ランドリールーム用の大きな詰め替えボトルを購入して保管し、他のすべてのボトルを定期的に詰め替えます。小さな手ほうき/ちりとりのセットはかなり安くて簡単に見つけることができ、いくつか持っていると素晴らしいので、いつもほうきに走っているわけではありません。
小さなスペースに収まる軽量で安価な掃除機も掃除できないかもしれませんが、あなたがエネルギーを手に入れるか、誰かを見つけて大きな掃除機を運んでさらに多くのことをするまで、小さな表面の掃除を上手く行うことができます徹底したクリーニング。小さな充電式の手掃除機もこれに適しています。
慎重に真空を選択してください
線維筋痛症や慢性疲労症候群と一緒に住んでいない人は、真空の振動がいかに刺激的であるかを理解していないかもしれません。これらの条件を持つ多くの人々は、真空からの振動が手と足の神経を刺激する可能性があることを発見します。この現象に対処している場合、掃除機をかけるときに手袋を使用すると振動が大幅に減衰する可能性があることを他の人が発見しました。
掃除機を購入する前に、それをテストするように依頼してください。軽量なものを探すだけでなく、押しやすさを実感してください。ある人は他の人よりずっと簡単に曲がります。自走式掃除機は良い考えのように聞こえるかもしれませんが、中には腕を引っ張ることがあり、痛みを伴う場合があります。
ダストアレルギーがある場合、または特にバッグを交換するときに、バッグが空気中に大量のダストを放出する可能性がある場合は、バッグレスバキュームを検討してください。
掃除機をかけるときは、腕ですばやく押したり引いたりしないでください。腕や上背部が強くなる可能性があります。代わりに、掃除機をゆっくり前後に動かしてください。
曲げたり伸びたりせずにほこり
ほこりを曲げたり伸ばしたりすると、筋肉や関節が痛むことがあります。自分に負担をかけたり、登ったり手を伸ばしたりする必要がないようにするには、伸縮ハンドル付きのダスターを探します。長いものは、曲がったり手を伸ばしたりせずに、椅子の横木から天井のクモの巣まですべてをほこりにするのに役立ちます。
一部のダスターは空気中にほこりを大量に入れる可能性があるため、アレルギーや敏感な人は、ほこりをより効果的にトラップする新しい製品の方が良いでしょう。これらの「マイクロファイバー」ダスターは、「ドライダスト」に対処する場合に非常に効果的であり、家具から呼吸する空気に移動させるだけではありません。
ほこりが本当に気になる場合は、手術用マスクを着用してみてください。通常、ドラッグストア、または食料品店や大型店の薬局セクションで購入できます。
起こり得る危険を減らす
化学的に敏感な場合、洗浄剤は実際の問題になる可能性があり、線維筋痛症または慢性疲労症候群の人では、複数の化学物質に敏感なことはあまりにも一般的です。
あなたの浴室のための簡単で安価な解決策は、あなたがすでに洗濯洗剤を持っているものです。それは浴槽、トイレ、洗面台で素晴らしい仕事をします、そしてあなたはあなたがあなたがそれに耐えることができることをすでに知っています。他のいくつかのボーナス：あなたはほんの少しの量しか必要とせず、それはよく洗い流されます。もちろん、すべての洗濯洗剤がこの法案に当てはまるわけではありません。オーガニック食料品店の商品やArm and Hammer商品を試してみてください。さらに良いことに、洗濯洗剤の環境ワーキンググループの評価をチェックしてください。この組織は、刺激性のある化学物質から発がん性物質である可能性のある化学物質までのすべての存在に基づいて、1〜10のスケールで多数の家庭用製品を評価しています。
小さなスペースで複数のにおいがすることも、感覚を悪化させる可能性があります。温水を使って鏡を洗うことで取り除くことができます。驚くほどうまくいきます！
スポンジは細菌を保持し、それらを広げることができます。これは、免疫系が損なわれている場合は特に望ましくありません。汚れたスポンジを使用する代わりに、古い手ぬぐいをつかんで、終わったら洗濯物に落とします。
ゴム手袋は化学物質から皮膚を保護することができます。それらがあなたをあまりにも不器用にしているなら、あなたはそれほどかさばらないラテックス手袋を試すことをお勧めします（またはあなたがアレルギーならラテックスフリーの代替品）。
製品の洗浄で頭痛がする場合は、線維筋痛症だけではありません。これらの製品の多くは揮発性有機化合物を大気中に放出する可能性があり、製品を組み合わせるとさらに毒性が高くなる可能性があります。
また、「グリーン」な化学薬品を試したり、一般的な洗浄剤の代わりに酢などの家庭用品を使用したりすることもできます。実際、多くの人は、重曹、酢、レモンジュース、レモンオイル、水といったわずかな化学物質で家の掃除に優れた仕事ができることを知っています。
ペースを上げて優先順位を付けてください！
あなたが何をしていてもペーシングは重要です。間に休憩を入れて、一気に作業してみてください。また、同じ筋肉を長期間使用しないように、タスクを変えてください。線維筋痛症やCFSに対処するときに自分のペースを調整する方法を学びます。
自分のペースを調整することは役立ちますが、最も煩わしいタスクが未処理のままになっていることに気付く場合があります。掃除を始める前に、リストを作成します。次に、これらを1から3のスケールでリストします。1が最も重要です。リストの1から始めます。多くの場合、3はとにかくそれほど重要ではありません。やがて「1」になり、リストのトップに近づくでしょう。
清掃後に症状が悪化し、線維筋痛症/ CFSの症状日記をつけていない場合は、今日から始めてみてください。多くの人々は、これらのジャーナルのパターンに注目することで、対処するための独自の最良のヒントを思い付きます。
家事は、線維筋痛症や慢性疲労症候群と一緒に暮らしているときの課題の1つにすぎません。ガーデニングから料理、買い物、旅行、仕事を続けることへの不安に至るまで、線維筋痛症と慢性疲労症候群は、一連のユニークな課題をもたらします。コミュニティのサポートグループであろうと、オンラインソーシャルコミュニティであろうと、これらの状況に対処している他の人を見つけることは、孤独感を和らげるだけでなく、日々の問題への対処に関するヒントを提供するのに役立ちます。
また、線維筋痛症や慢性疲労症候群の人の日常生活を少しでも楽にすることができる、このライフスタイルの変化のリストをチェックすることに興味があるかもしれません。