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横隔膜呼吸は、腹呼吸と呼ばれることもある深呼吸法であり、胸郭の下部にあるドーム型の筋肉のシートである横隔膜に働き、主に呼吸機能の役割を果たします。吸い込むと、横隔膜が収縮して下降します。この動きは、一連のイベントを開始します。肺は拡張し、鼻と口から空気を送り込む陰圧を作り、肺を空気で満たします。
息を吐くと、横隔膜の筋肉がリラックスして上向きに動き、呼吸から肺から空気が排出されます。
横隔膜呼吸とは？
多くの人は胸だけで呼吸する習慣を身につけます。拘束衣、姿勢の悪さ、ストレス、呼吸に関係する筋肉を弱める状態はすべて、胸の呼吸に関与しています。
支持者によると、腹を使って呼吸するように自分自身を再訓練することで、浅い呼吸をする人は、腹を外に出したり吸い込んだりするときに、胸にあまり頼らず、横隔膜に頼ることができます。
一部の研究は、横隔膜呼吸が慢性閉塞性肺疾患（COPD）のような状態の人々にも役立つ可能性があることを示唆しています。一方、 コクランデータベースの系統的レビュー 2012年に、COPD患者の呼吸運動は介入なしと比較して機能的運動能力が向上する一方で、呼吸困難（呼吸困難）または生活の質に一貫した影響が見られないことがわかりました。
ゆったりと座るか
座ったり横になったりするのに快適で静かな場所を見つけましょう。椅子に座ったり、あぐらをかいたり、仰向けになって試してみることができます。
椅子に座っている場合は、膝を曲げ、頭、首、肩をリラックスさせます。矢のようにまっすぐ座る必要はありませんが、前かがみになりたくありません。
横になっている場合は、頭の下にひざの下に小さな枕を置くと快適です。膝を曲げたままにすることもできます。
上胸に片手を置く
横隔膜を使用している場合は、息を吸ったり吐いたりしても、この手は（お腹に置く手と比較して）比較的静止したままである必要があります。
もう一方の手をあなたの肋骨の下に置きます
もう一方の手は、へそのすぐ上の心窩部に配置する必要があります。ここに手を置くと、呼吸中に横隔膜が動くのを感じることができます。
鼻を通して呼吸する
鼻からゆっくりと呼吸してください。もう一方の手で胃が盛り上がるのを感じるように、鼻に入った空気が下に移動するはずです。腹部の筋肉を無理に押したり、押したりしないでください。
動き（および気流）はスムーズである必要があり、理想的には主に心窩部を含む必要があります。筋肉を食いしばって下腹部を押し出そうとするようなことはすべきではありません。
胸の手は比較的静止したままにする必要があります。
口から呼吸する
お腹をリラックスさせてください。その上にある手が内側（脊椎に向かって）落ちるのを感じるはずです。筋肉を圧迫したり握ったりして、胃を内側に押し込まないでください。
少しすぼめた唇からゆっくりと息を吐きます。胸の手は比較的静止したままである必要があります。
いくつかの最終的な考え
最初に腹式呼吸がぎこちない場合は、通常は胸で呼吸していることが原因である可能性があります。
この呼吸運動の頻度はあなたの健康状態によって異なりますが、あなたが始めているとき、シーケンスはしばしば3回行われます。ほとんどの人は、1日1〜4回、最大5〜10分働くことができます。
いつでも立ちくらみを感じた場合は、呼吸運動を中止してください。立っている場合は、立ちくらみがなくなるまで座ります。
このテクニックは自然な呼吸方法と考えられています。結果として、慢性閉塞性肺疾患（COPD）の人の場合、自然呼吸中の横隔膜の使用の増加は、ある研究によると機能的能力の改善をもたらしました。ただし、COPDまたは喘息のような肺の状態がある場合、あらゆる種類の呼吸運動を試みる前に、医療提供者に相談してください。