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乳がんの治療は、残念ながら、長期にわたる合併症を引き起こす可能性があります。リンパ節除去後の腋窩リンパ浮腫（腋窩リンパ節郭清、センチネルリンパ節生検）、またはリンパ節を除去しない乳癌手術からでも、不快で非常にイライラすることがあります。手術中または放射線療法によるリンパ管への外傷は、手や腕に余分な水分を蓄積させ、腫れを引き起こします。腕の運動の背後にある考え方は、腕の筋肉収縮がリンパ液を脇の下や首の静脈に戻すのに役立つ可能性があるということです。体液を血液循環に戻す。リンパ液が循環に戻ると、腫れが減少します。
腕のリンパ浮腫の練習の準備
これらの簡単な穏やかな運動は、リンパ液中のタンパク質が再吸収され、腕のリンパ浮腫の症状が減少または消失するのに役立ちます。開始する前に、必ず医師と運動計画について話し合ってください。あなたの医者はまたあなたにこれらの演習を学ぶのを手伝うことができ、同様にあなたに他の人を教えることができる理学療法士を紹介するかもしれません。
最近手術を受けた場合は、これらのエクササイズを試す前に、手術用ドレーンと縫合糸が出てくるまで待ってください。これらのエクササイズは穏やかに行ってください。ここではボディービルを行っていません。痛みを伴うほどのエクササイズは行わないでください。
常にあなたを着る 圧迫スリーブ 運動中に影響を受けた腕に。腕が腫れたり赤くなったりした場合は、運動を中止してください。
これらの演習では、ゆったりとした快適な衣服スタイルの服装は重要ではありません。 罹患した腕と手を温める 運動を始める前に、シャワーを浴びるか、浴槽に浸すか、温湿布を約20分間使用します。腕のリンパ浮腫の練習を定期的に行う。これは回復を助け、最良の結果をもたらします。
開始するために必要なものは次のとおりです。
- 1ポンドのフリーウェイトのセット
- 圧迫スリーブ
- 小さな柔軟なボール
- 座るのが難しい椅子
- 横になるのに十分な広さのエリア
- オプション： 一対のウォーキングポール：フィットネス、ノルディック、またはエクサストライディングポール
準備はいい？いくつかの着席演習から始めましょう。
ボールスクイーズシーテッドエクササイズ
ボールスクイズエクササイズは、座った状態で行われ、徐々に他のエクササイズに取り掛かるのに適しています。手術側の腕だけでなく、影響を受けていない腕でも、ボールを握る運動を行うことができます。
手のひらより少し大きい柔軟なボールを使用します。エクササイズボールは重くなく、グリップに抵抗を与える必要があります。適切なボールは、離すと元の形状に戻りますが、絞るにはある程度の圧力が必要です。指の筋肉を感じ、ボールを握ると下腕と上腕が機能します。この筋肉の動きは、過剰なリンパ液を循環に戻し、腫れを防ぐのに役立ちます。
ボールスクイーズの練習方法は次のとおりです。
注意：運動中は常に影響を受ける腕に圧迫スリーブを着用してください。
- 正しい姿勢で座ったり立ったりします。背中と首をまっすぐにし、肩をリラックスさせます。エクササイズボールを手のひらと指の間で軽く握ります。腕をあなたの前に伸ばし、腕を心臓より高く保ちます。
- 腕を上げたまま、できるだけ指でボールを強く握ります。スクイズを約3秒間押してから離します。
ボールスクイズエクササイズを5〜7回繰り返します。腕がすぐに疲れたら、休憩してください。あなたは徐々に十分な強さとスタミナを構築し、休むことなく数回ボールを握ることができます。
ピラティスのエクササイズ方法はあなたに適していますか？肘屈曲屈曲運動
肘の屈曲運動では、腋窩リンパ節に近い上腕の筋肉を使用します。これらの筋肉が機能すると、リンパ液がシステムに送り返されて吸収され、腕のリンパ浮腫が減少します。
両腕で肘屈曲運動ができます。この練習中は、両手に1ポンドのフリーウェイトを使用してください。肘の屈曲を行うと、下腕と上腕の筋肉が機能するのを感じます。
肘の屈曲運動の方法は次のとおりです。
注意：運動中は常に影響を受ける腕に圧迫スリーブを着用してください。
- 正しい姿勢で座ったり立ったりします。背中と首をまっすぐにし、肩をリラックスさせます。手のひらを上にして、両手に1ポンドの自由重量を持ちます。手を膝の上に置きます。
- ゆっくりと肘を曲げ、両手を胸に向かって持ち上げます。手を半分ほど上げたら、持ち上げるのをやめ、その位置を約6秒間保持します。
- 次に、ゆっくりと手を下げて膝に戻します。少し休んで。
- この運動を10回繰り返し、常に穏やかに動かします。
腕が疲れたり腫れたりした場合は、休憩してください。休むことなくこのエクササイズを行うのに十分な強さとスタミナを徐々に構築します。快適に感じるように、より重いウェイトを使用してみてください。
肘の延長-床のエクササイズ
両腕で肘伸展運動ができます。肘を伸ばすと、下腕と上腕の筋肉が機能しているのが感じられます。穏やかな筋肉の動きは、過剰なリンパ液が循環に戻り、腕の腫れを防ぐのに役立ちます。
ここでは、フリーウェイトが小さい状態で肘の伸展運動を行う方法を説明します。
注意：運動中は常に影響を受ける腕に圧迫スリーブを着用してください。
背中を横にして、背中と首をまっすぐにします。腰を平らに保つには、膝を上げます。足は床の上で平らにし、肩幅を広げます。膝を足のようにまとめないでください。離してください。この練習中は、両手に1ポンドのフリーウェイトを使用してください。このエクササイズ中は、手は肩の幅を広げてください。
- 背中と首をまっすぐにし、肩をリラックスさせます。両手のひらを互いに向けて、1ポンドのフリーウェイトを両手で持ちます。両腕を体の上にまっすぐ持ち上げます。
- ゆっくりと肘を曲げ、両手を胸に向けて下げます。肘を90度に曲げたら（画像を参照）、動きを止めて、約6秒間その位置を保持します。
- ゆっくりと手を上げ、ポジション1に戻します。少し休憩します。
- この運動を10回繰り返し、常に穏やかに動かします。
腕が疲れてきたり、腫れ始めたら、休憩してください。あなたは徐々に十分な強さとスタミナを築き上げ、この運動を止めずに行うことができます。快適に感じるように、より重いウェイトを使用してみてください。
乳房手術後の腕を強化する運動の利点肩の横転
肩の内転とは、水平面で肩と腕を体の中心線または中心に近づけることを意味します。
両腕で肩水平内転ができます。肩の内転を行うと、肩と腕の筋肉が機能しているのを感じるでしょう。穏やかな筋肉の動きは、過剰なリンパ液が循環に戻り、腕の腫れを防ぐのに役立ちます。
ここでは、小さなフリーウェイトで肩の水平内転を行う方法を説明します。
注意：運動中は常に影響を受ける腕に圧迫スリーブを着用してください。
膝を上げて仰向けに寝ます。背中と首をまっすぐに保ちます。足は床で平らにして、足と膝の肩の幅を広げます。この練習中は、両手に1ポンドのフリーウェイトを使用してください。
- まず、背中と首をまっすぐにし、肩をリラックスさせます。腕を体から離し、床に置いてください。手のひらを天井に向けて、両手に1ポンドのフリーウェイトを持ちます。
- 肘を曲げずに、手のひらを合わせることができるまで、ゆっくりと両腕を体の上にまっすぐ持ち上げます。この位置を約6秒間保持します。
- 次に、ゆっくりと腕を下げてポジション2に戻します。少し休憩します。
- この運動を6回繰り返し、常に穏やかに動かします。
腕が疲れてきたり腫れたりしたら、ただ休んでください。あなたは徐々に十分な強さとスタミナを築き上げ、この運動を止めずに行うことができます。快適に感じるように、より重いウェイトを使用してみてください。
肩の屈曲自立運動
肩の屈曲は、三角筋（肩）の筋肉と肩の前部を使用します。肩の屈曲を行う間、軽い自由体重を維持すると、腋窩リンパ節領域にいくらか軽い圧力がかかり、排水が促進される場合があります。
両腕で肩屈曲運動ができます。肩の屈曲を行うと、肩と腕の筋肉が機能するのを感じます。
肩の屈曲運動の方法は次のとおりです。
注意：運動中は常に影響を受ける腕に圧迫スリーブを着用してください。
- 良い姿勢で、腕を両脇に立てます。両手に1ポンドのフリーウェイトを持ち、手のひらを体に向けます。
- 穏やかな制御された動きを使用して、ゆっくりと両腕を上げます。腕がほぼ真上にあるときに、この位置を一時停止して6カウント保持します。
- ゆっくりと腕を下ろし、スイングしないでください。ただし、手が体の横に戻るまでコントロールを使用してください。残り。
- 肩の屈曲を10回繰り返します。
腕が疲れてきたとき、または腫れ始めたら、立ち止まって休んでください。あなたは徐々に十分な強さとスタミナを築き上げ、この運動を止めずに行うことができます。快適に感じるように、より重いウェイトを使用してみてください。
肩の外転立ち立ち運動
肩の外転とは、肩と腕を体の中心線または中心から遠ざけることです。これはの反対です 肩の内転、腕を中心に向けて動かします。肩の外転を行う際に軽い自由体重を維持すると、腋窩リンパ節領域に穏やかな圧力がかかり、余分なリンパ液が排出されるのを助けることができます。
両腕で肩関節外転運動ができます。肩を伸ばすと、肩や腕の筋肉や肩甲骨の働きを感じます。制御された穏やかな筋肉の動きは、過剰なリンパ液が循環に戻り、腕のリンパ浮腫を防ぐのに役立ちます。
肩の外転運動を行う方法は次のとおりです。
注意：運動中は常に影響を受ける腕に圧迫スリーブを着用してください。
- 良い姿勢で、腕を両脇に立てます。手のひらを前に向け、両手に1ポンドのフリーウェイトを置きます。
- 穏やかな制御されたモーションを使用して、ゆっくりと両腕を脇に上げます。腕が頭上にない場合は、一時停止してこの位置を6カウント保持します。
- ゆっくりと腕を下げます。腕を落とさないでください。ただし、手が体の横に戻るまで、制御された動作を使用してください。残り。
- 肩の外転を10回繰り返します。
腕が疲れてきたとき、または腫れ始めたら、立ち止まって休んでください。あなたは徐々に十分な強さとスタミナを築き上げ、この運動を止めずに行うことができます。快適に感じるように、より重いウェイトを使用してみてください。
ポールウォーキング立ちエクササイズ
ノルディックウォーキングとも呼ばれるポールウォーキングは、腕、肩、胸上部、背中の筋肉を使用します。優れた有酸素運動をしている間、すべての主要な関節が運動し、筋肉が伸ばされ長くなります。
正しく行うと、腕がリラックスしている間にポールウォーキングが行われます。肩は、肩の屈曲に似たスイングモーションで動作しますが、動作範囲が広くなります。この継続的な動きは、過剰なリンパ液が循環に戻り、腕のリンパ浮腫を防ぐのに役立ちます。
ポールウォーキングの練習方法は次のとおりです。
注意：運動中は常に影響を受ける腕に圧迫スリーブを着用してください。
上部にハンドストラップがあるフィットネスウォーキングポールのセットを使用します。ポールは歩幅の後ろに留まり、歩きながら常に斜め後方を向くようにします。これらは、肩の運動、バランスの助け、膝関節と脚の筋肉のサポートに役立ちます。肩をリラックスさせ、極を体の近くに置きます。
- 右足で前に出て、左腕を腰の高さまで前に振ります。左のポールは右の足のすぐ後ろで地面に当たります。
- 胴体を直立させ、歩きながら前かがみにならないようにします。
- 右腕を後ろにまっすぐ伸ばし、右極の先端で終わる線を形成します。左足を踵からつま先まで転がし、つま先で押し出します。
- 両足と両極を交互に配置し、両極を歩くときに正しい姿勢を維持します。
これらのエクササイズのよりアクティブないくつかを行うことは、少し神経を破壊するかもしれません。しかし、私たちは、力を得るのに十分な強度のレジスタンスエクササイズトレーニングでさえ、乳癌に関連するリンパ浮腫を引き起こすリスクなしに安全であると思われることを学んでいます。リンパ浮腫でウェイトを持ち上げる方法の詳細をご覧ください。
リンパ浮腫を予防または治療するための演習の要点
上記のエクササイズは、リンパ浮腫に対処する女性に推奨される典型的なエクササイズです。とはいえ、医師や理学療法士は、どのエクササイズが役立つか、どのエクササイズを避けたいかについて、異なる見方をしているかもしれません。現在、リンパ浮腫の苛立たしい症状を管理するためのより新しくより良い方法を探している多くの研究が進行中です。乳がんの手術で治り、外科医が運動を開始してもよいと告げるまで、これらのエクササイズを始めるべきではないことを再度強調しておく必要があります。
腕の運動は腫れを減らすことができることが研究によって示されていますが、予防にどれほどの効果があるかは十分に研究されていません。乳房切除術から50年も経っています。
運動とリンパ浮腫の背後にある科学はまだ若いので、推奨事項の所見や変更に遅れを取らないようにすることが重要です。あなたのケアのすべての側面と同様に、あなたはあなた自身の癌治療においてあなた自身の擁護者であることが重要です。
これらのエクササイズを練習すると、スケジュールから時間がかかり、あきらめたくなることがあります。このエクササイズを負担と見なす代わりに、治療の残りの副作用として、これをポジティブと見なすことが役立つ場合があります。研究により、乳がんを生き延びた多くの女性が食事と運動の習慣に関して健康になることがわかりました。これらの運動は健康的な習慣を始めるための方法です。しかしそれだけではありません。実際、私たちは癌にかかっていると人々を前向きに変えることができることを学んでいます。ライフスタイルだけでなく、思いやりや人生への感謝についても。
リンパ浮腫について知っておくべきこと