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ピラティスは、さまざまなレベルのフィットネスに適応できることから、近年非常に人気が高まっている運動です。また、自宅で簡単に行うことができる、穏やかで影響のない完全なボディトレーニングを提供します。体全体の調子を整えることを目的として、制御された正確なモーションによるストレッチと強化運動を組み合わせています。これらのすべての要因により、ピラティスは線維筋痛症（FMS）または慢性疲労症候群（CFSまたはME / CFS）を持つ人々にとって有益な可能性のある運動になりますが、これらのみ 適切なレベルの運動に耐えられる人。ピラティスは、全米線維筋痛症協会を含む、これらの条件に関する多くの専門家によって強く推奨されています。
ピラティスの基本
ピラティスはコアの強さに基づいています。つまり、胴体の筋肉を強化することに重点が置かれています。強力なコアマッスルは、体の他の部分をサポートし、背中や手足の負担を軽減します。ピラティスはまた、長くて無駄のない筋肉を作ることを目標にして全身を動かします。
あなたがいくらか活動的で、高レベルの剛性がない場合、ピラティスはあなたの強さと全体的なフィットネスレベルを改善するための次のステップになるでしょう。
注：常にゆっくりと開始し、数日間隔でワークアウトを分け、休暇中に気付いた症状の変化を追跡します。また、あらゆる種類の運動療法を開始する前に、必ず医師や医療チームの他のメンバーに相談してください。
これらの状態はどちらも、運動に問題があります。 FMSでは、症状のフレアを引き起こす可能性があります。 ME / CFSでは、運動後の倦怠感と呼ばれる症状が大幅に増加する可能性があります。これらの現実のために、私たちは何らかの方法で自分自身を行使するときは特に注意する必要があります。自分の限界を知り、その範囲内に留まることが重要です。身体の準備ができたときにのみ、ゆっくりと慎重にそれらを拡張してください。
一部の医師は反対します どれか ME / CFSを持つ人々のための運動。他の人は、それが適切なレベルにある限り、それが有益であると言います。
リサーチ
これまでのところ、ME / CFSのピラティスに関する研究はありません。
FMSのこの形式の運動に関する研究は1つしかありませんが、多くの研究により、運動はFMSの症状を軽減するのに役立ち、筋力トレーニングが特に有益であることが示されています。しかし、ピラティスと激しい運動は、一般に、これらの病気を持つすべての人に適切であるとは限らず、一部の人にかなりの害を及ぼす可能性があります。
単一の調査（アルタン）では、25人のFMSの女性が認定トレーナーからピラティスを受験しました。 1時間の授業は週に3回、12週間行われました。 FMSのある女性の対照グループは、自宅でストレッチ運動をしました。
12週間の終わりに、ピラティスグループは、改善を示さなかったコントロールグループと比較して、痛みと全体的な機能の大幅な改善を示しました。研究が終了してから12週間後も、ピラティスグループの機能は良好でしたが、痛みは戻りました。
これは、運動がFMSに有益であり得るという他の発見を確認するようです。キーは必ずしも多くの運動ではなく、自分に適した定期的な運動であることに注意してください。
ピラティスはあなたにぴったりですか？
あなたが長い間活動していない場合、ピラティスはあなたが始めるための場所ではないかもしれません。 FMSとME / CFSは、エクササイズに関して特別な課題を与えます。あらゆる種類のエクササイズを開始する前に、それらを考慮する必要があります。他の頻繁に推奨される運動形式よりもピラティスからの激しい運動を感じる可能性が高いため、フレアや運動後の倦怠感につながる可能性が高くなります。