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PCOSを使用すると、糖尿病、心臓病、高コレステロール血症、メタボリックシンドロームなど、多くの関連する代謝状態のリスクにさらされる可能性があります。さらに、PCOSの女性の多くは体重の問題があります。十分な水分を摂取することは、健康的な食事とライフスタイルを維持するための重要な部分です。関数
水はすべての体細胞、組織、器官の主要な成分です。これは、以下を含むほぼすべての身体機能で重要な役割を果たします。
- 十分な水分補給
- 温度調節
- 血液中の酸素と栄養素の輸送
- 化学反応の必須成分として機能
- 尿と糞による廃棄物の排除を支援
- 関節の潤滑
- 粘液や涙などの体液の主成分として作用する
- 細胞に形状と安定性を与える
毎日の要件
一般的に言えば、人々は毎日約2から3リットルの水分を摂取する必要がありますが、水分摂取の推奨はエネルギー摂取、性別、その他の要因に基づいて変化する可能性があります。 、および生活環境（標高の高い場所、または非常に高温または多湿の地域ではさらに必要です）。日々の活動はまた、体液の必要性を高めるかもしれません。たとえば、飛行中または激しい運動中、あるいは病気や発熱がある場合、必要な水量は増加します。月経をしている女性は、追加の水分要求があるかもしれません。
その他の水源
水は必要ですが、セルツァー、無糖のアイスティー、温かいお茶、牛乳、ソフトドリンク、コーヒーなど、他の水分が毎日の水分量に影響する可能性があります。通常のソーダと100パーセントのフルーツジュースも私たちの食事に水分を与えますが、インスリンレベルを上げることもできます。カロリーパンチをあまり使わずに、ソーダの代わりに100％フルーツジュースのスプラッシュでセルツァー水を味わうか、以下のヒントの1つを試してください。
飲用水以外にも、私たちは食べる食物にたくさんの水分を取り入れます。多くの果物や野菜は水分を多く含んでいるため、新鮮な食材をたくさん食べる必要があります。スープやスムージーも液体を提供します。
あなたが十分に飲んでいない兆候
- しつこい渇き
- 濃い色の尿
- 唇と舌の乾燥
- 眠気
- 吐き気
- 腕、手、足のうずき
- 頭痛
- 脈拍数の増加
- 錯乱
より多くの水を飲むためのヒント
体液量の調整に苦労している場合は、以下のヒントを参考にしてください。
- レモン、ライム、オレンジなどの果物を水に加えます
- ガラスなどの再利用可能なウォーターボトルを持ち歩く
- オンスを追跡する方法があるウォーターボトルを使用する
- 同僚や友達と競争する
- スマートフォンにタイマーを設定するか、アプリを使用して飲み過ぎを思い出させる
- お茶やセルツァーなどの他の液体を一日に取り入れましょう