コンテンツ
ケゲル運動は、子宮、膀胱、腸（大腸）の下の筋肉を強くするのに役立ちます。それらは、尿漏れや腸管制御に問題がある男性と女性の両方を助けることができます。これらの問題があります。
- 年をとるにつれて
- 体重が増えたら
- 妊娠・出産後
- 婦人科手術後（女性）
- 前立腺手術後（男性）
脳や神経の障害を持っている人も尿漏れや腸管制御に問題があるかもしれません。
ケゲル運動は、座っているときや横になっているときにいつでも行うことができます。あなたが食事をしているとき、あなたの机に座っているとき、運転しているとき、そしてあなたが休んでいるかテレビを見ているときあなたはそれらをすることができます。
正しい筋肉を見つける方法
ケゲル運動は、あなたが排尿しなければならないふりをしてそれを保持するようなものです。あなたは尿の流れを制御する筋肉を弛緩させそして引き締めます。締め付けに適した筋肉を見つけることが重要です。
あなたが排尿しなければならない次回は、行って、次に停止し始めます。あなたの膣（女性用）、膀胱、または肛門の筋肉がきつくなって上がるように感じます。これらは骨盤底筋です。あなたがそれらがきつく締まるのを感じるなら、あなたは正しく運動をしました。あなたの太もも、臀部の筋肉、そして腹部はリラックスしていなければなりません。
それでもあなたが右の筋肉を引き締めているのか確信が持てない場合：
- あなたがガスを通過させないようにしていると想像してみてください。
- 女性：あなたの膣に指を差し込みます。あなたがあなたの尿を握っているかのように筋肉を引き締めて、そして放してください。筋肉が引き締まって上下に動くのを感じるはずです。
- 男性：直腸に指を入れます。あなたがあなたの尿を握っているかのように筋肉を引き締めて、そして放してください。筋肉が引き締まって上下に動くのを感じるはずです。
Kegelの練習方法
動きがどのように感じられるかがわかったら、1日に3回Kegelの練習をします。
- 膀胱が空であることを確認してから、座るか横になります。
- あなたの骨盤底筋を締めます。しっかりと持ち、8まで数えます。
- 筋肉をリラックスさせ、10まで数えます。
- 1日3回（朝、午後、夜）、10回繰り返します。
これらのエクササイズをしているときは深呼吸して体をリラックスさせてください。あなたの胃、太もも、臀部、または胸の筋肉を締めていないことを確認してください。
4〜6週間後には、体調がよくなり、症状も少なくなるはずです。エクササイズを続けてください、しかしあなたが何をするのを増加しないでください。それをやり過ぎると、排尿するときや腸を動かすときに緊張を引き起こすことがあります。
注意のいくつかのメモ：
- あなたがそれらを行う方法を学んだら、あなたが月に2回以上排尿しているのと同時にKegelのエクササイズを練習しないでください。あなたが排尿している間に運動をすることはあなたの骨盤底筋を時間をかけて弱めるか、または膀胱と腎臓への損傷を引き起こすことができます。
- 女性では、Kegelの運動を誤ったり、大きすぎる力で行うと、膣の筋肉が締め付けられすぎることがあります。これは性交中に痛みを引き起こす可能性があります。
- あなたがこれらの運動をするのをやめると失禁は戻ります。あなたがそれらをし始めたら、あなたはあなたの人生の残りのためにそれらをする必要があるかもしれません。
- これらのエクササイズを始めてから失禁が軽減するのに数ヶ月かかることがあります。
医者を呼ぶとき
Kegelが正しい方法で運動しているかどうかわからない場合は、医療機関に連絡してください。あなたの提供者はあなたがそれらを正しくやっているかどうかを確かめるためにチェックすることができます。あなたは骨盤底運動を専門とする理学療法士に紹介されるかもしれません。
代替名
骨盤筋強化エクササイズ。骨盤底エクササイズ
参考文献
Goetz LL、Klausner AP、Cardenas DD膀胱機能障害で：Cifu DX、エド。 ブラッドダムの理学療法とリハビリテーション。第5版エルゼビア2016年：第20章
ニューマンDK、ブルジョKL。尿失禁の保存的管理：行動および骨盤底治療ならびに尿道および骨盤器具。で：ワインAJ、Kavoussi LR、Partin AW、ピーターズCA、編。 キャンベル - ウォルシュ泌尿器科。第11版ペンシルベニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2016年：第80章
レビュー日2/21/2017
更新者：Jennifer Sobol、DO、ミシガン州泌尿器科学研究所の泌尿器科医、ウェストブルームフィールド、ミシガン。 VeriMed Healthcare Networkによるレビュー。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム