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回旋腱板は、肩関節を覆って袖口を形成する筋肉と腱のグループです。これらの筋肉と腱は腕を関節に固定し、肩関節が動くのを助けます。腱は酷使や怪我から引き裂かれることがあります。
運動をすると、回旋筋腱板の筋肉や腱が強化され、症状が緩和されます。
あなたの肩関節
回旋筋腱板の腱は、腕の骨の上に付着する途中で骨領域の下を通ります。これらの腱は一緒になって肩関節を囲むカフを形成します。これにより、関節を安定させ、腕の骨を肩の骨の上で動かすことができます。
これらの腱の損傷は以下のような結果になる可能性があります。
- これらの腱の刺激と腫れである回旋腱板腱炎
- 腱板の1つが過剰使用または怪我のために引き裂かれたときに発生する回旋腱板断裂
あなたがあなたの肩を使うとき、これらの怪我はしばしば痛み、衰弱、およびこわばりにつながります。あなたの回復の重要な部分はあなたの関節の筋肉と腱をより強くより柔軟にするための運動をすることです。
あなたの医者はあなたの回旋腱板を治療するために理学療法士にあなたを紹介するかもしれません。理学療法士は、あなたが望む活動をするあなたの能力を向上させるのを助けるように訓練されます。
あなたの肩を評価する
あなたを治療する前に、医師や療法士があなたの体の力学を評価します。セラピストは、
- 肩関節や肩甲骨など、活動を実行するときに肩がどのように動くかを観察します
- 立ったり座ったりするときに背骨や姿勢を観察します
- 肩関節と背骨の可動域を確認してください。
- 筋力の弱さや硬さをさまざまな筋肉でテストする
- どの動きがあなたの痛みを引き起こすか悪化させるように見えるかを確認してください
あなたをテストして調べた後、あなたの医者か理学療法士はどの筋肉が弱いか、きつすぎるかを知っています。その後、筋肉を伸ばして筋肉を強くするためのプログラムを開始します。
あなたの肩のための演習
目標は、痛みをほとんどまたはまったく伴わずに可能な限り機能することです。これを行うには、あなたの理学療法士は：
- 肩の周りの筋肉を強化して伸ばすのに役立ちます
- 日常の仕事やスポーツ活動のために、あなたにあなたの肩を動かすための適切な方法を教える
- 正しい肩の姿勢を教える
自宅でエクササイズをする前に、あなたが適切にそれらをやっていることを確認するようにあなたの医者か理学療法士に依頼してください。運動中または運動後に痛みがある場合は、運動方法を変更する必要があります。
あなたの肩のためのほとんどの練習はあなたの肩関節の筋肉そして腱を伸ばすか、または増強する。
あなたの肩を伸ばすための演習が含まれます：
- 肩の後ろを伸ばす（後部伸縮）
- 背筋を伸ばします（前側肩ストレッチ）
- 前肩ストレッチ - タオル
- 振り子運動
- 壁張り
あなたの肩を強化するための演習：
- 内部回転運動 - バンド付き
- 外部回転運動 - バンド付き
- 等尺性肩運動
- 壁プッシュアップ
- 肩甲骨（肩甲骨）後退 - チューブなし
- 肩甲骨（肩甲骨）後退 - チューブ
- アームリーチ
代替名
肩のエクササイズ
参考文献
Finoff JT上肢の痛みと機能障害で：Cifu DX、エド。 ブラッドダムの理学療法とリハビリテーション。第5版ペンシルバニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2016年：第35章
Rudolph GH、Moen T、Garofalo R、Krishnan SG。回旋腱板とインピンジメント病変で：Miller MD、Thompson SR、eds。 DeLeeとDrezの整形外科スポーツ医学：原理と実践。第4版ペンシルベニア州フィラデルフィア：Elsevier Saunders。 2015年：第52章
Whittle S、Buchbinder R.クリニック。回旋腱板疾患 アンインターンメッド。 2015; 162（1）：ITC1-ITC15。 PMID：25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729。
レビュー日4/18/2017
によって更新されました：C.ベンジャミン馬、MD、教授、チーフ、スポーツ医学と肩のサービス、整形外科のUCSF部門、サンフランシスコ、カリフォルニア州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム