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10代の若者はさまざまなストレスに直面しています。一部の人にとっては、アルバイトと山岳宿題を両立させることです。他の人は自宅で手伝ったり、いじめや仲間からの圧力に対処しなければならないかもしれません。原因が何であれ、成人への道を歩み始めるには、独自の特別な課題があります。
あなたはストレスの兆候を認識することを学び、それに対処するためにあなたの子供に健康的な方法を教えることによってあなたの10代を助けることができます。
十代のストレスの原因
10代のストレスの一般的な原因は次のとおりです。
- 学業や成績を心配する
- 学校や仕事、スポーツなどの責任を果たす
- 友達とのトラブル、いじめ、同僚のグループからの圧力
- 性的に活発になる、またはそうするようにプレッシャーを感じている
- 学校の変更、住居の問題やホームレスへの移動、または対処
- 自分自身について否定的な考えを持つ
- 男の子と女の子の両方で、体の変化を乗り越える
- 両親が離婚や別居をしているのを見る
- 家族の中で経済的問題を抱えている
- 安全でない家や近所に住んでいる
- 高校卒業後にすべきことを考える
- 大学に入る
ストレスを認識することを学ぶ
あなたの十代のストレスの兆候を認識することを学びます。あなたの子供がいる場合は注意してください。
- 怒ったり、いらいらしたりする行為
- 頻繁に泣く
- 活動や人々からの撤退
- 眠れない、または眠りすぎる
- 過度に心配しているようです
- 食べ過ぎまたは不足
- 頭痛や腹痛の訴え
- 疲れているか、エネルギーがないようです
- 薬やアルコールを使う
より深刻な精神的健康障害を認識することを学ぶ
あなたがあなたの子供のために助けを得ることができるように、より深刻な精神的健康問題の兆候を学びます：
- 十代のうつ病の兆候
- 不安障害の兆候
どのようにあなたは助けることができます
あなたの十代があまりにもストレスにさらされていると思うなら、あなたはあなたの子供がそれを管理することを学ぶのを助けることができます。ここにいくつかのヒントがあります：
- 一緒に時間を過ごしてください。 毎週あなたの10代と一人で時間を過ごすようにしてください。あなたの10代が受け入れていなくても、彼らはあなたが申し出たことに気づくでしょう。彼らのスポーツチームを管理または指導することによって、あるいは学校活動に参加することによって参加してください。または、単に参加しているゲーム、コンサート、または演劇に参加するだけです。
- 聞くことを学びなさい。 あなたの10代の懸念や気持ちを率直に聞いて、前向きな考えを共有しましょう。質問をしてください、しかし、あなたが尋ねられない限り、解釈で解釈しないでください、そして、アドバイスで飛び込んでください。この種のオープンなコミュニケーションは、あなたの10代があなたと彼らのストレスについて話し合う気があるかもしれません。
- ロールモデルになりましょう。 あなたがそれを知っているかどうかにかかわらず、あなたの10代は健康的な行動のためのモデルとしてあなたに見えます。あなた自身のストレスを管理し、健康的な方法でそれを管理するために最善を尽くしてください。
- あなたの十代を動かしなさい。 定期的な運動をすることは、大人でも10代でも、ストレスを克服するための最良の方法の1つです。チームスポーツでも、ヨガ、ウォールクライミング、水泳、ダンス、ハイキングなどの他のアクティビティでも、10代の若者が楽しめる運動を見つけるように励ましましょう。あなたは一緒に新しい活動を試みることを提案するかもしれません。
- 眠りに目が離せない。 十代の若者たちには十分な目の詰まりが必要です。十分な睡眠が取れないと、ストレスを管理するのが難しくなります。あなたの10代が一晩に少なくとも8時間眠るようにしてください。これは、授業時間と宿題の間の課題となる可能性があります。手助けの1つの方法は、就寝前の夕方にテレビとコンピュータの両方でスクリーンタイムを制限することです。
- 作業管理スキルを教える。 リストを作成したり、大きなタスクを小さなタスクに分割したり、一度に1つずつ実行するなど、タスクを管理するためのいくつかの基本的な方法をティーンに教えます。
- あなたの10代の若者の問題を解決しようとしないでください。 親として、あなたの子供がストレスを受けているのを見るのは難しいです。しかし、あなたの10代の問題を解決することに抵抗するようにしてください。代わりに、ソリューションを組み合わせてブレインストーミングし、あなたの10代にアイディアを思い出させましょう。このアプローチを使用すると、10代の若者が自分でストレスの多い状況に取り組むことを学ぶのに役立ちます。
- 健康食品を買いましょう。 多くの成人と同様に、10代の若者はストレスを受けていると不健康な軽食を手に入れることがよくあります。彼らが衝動に抵抗するのを助けるために、野菜、果物、全粒穀物、そして無駄のないたんぱく質であなたの冷蔵庫とキャビネットを満たしてください。ソーダと高カロリーの甘い軽食は飛ばしてください。
- 家族の儀式を作りましょう。 家族の日課は、ストレスの多い時期にあなたの10代の人々を慰めることができます。家族での夕食や映画での夜を過ごすことは、その日のストレスを解消し、あなたにつながる機会を与えるのに役立ちます。
- 完璧を要求しないでください。 私たちの誰もが完璧にすべてをすることはありません。あなたの10代から完璧を期待することは非現実的であり、単にストレスを追加します。
いつ医療専門家に電話するか
あなたの10代が思われる場合はあなたの医療サービス提供者に連絡してください。
- ストレスに圧倒
- 自傷行為についての話
- 自殺についての言及
あなたがうつ病や不安の兆候に気付いたらまた電話してください。
代替名
青年期 - ストレス;不安 - ストレスに対処
参考文献
米国心理学会。 10代の若者は大人のストレス習慣を採用していますか？ www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf 2014年2月に更新。2018年8月10日にアクセス。
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レビュー日8/3/2018
更新者：リンダJ.ヴォーヴィック医学博士、臨床准教授、家族医学科、UW医学、医学部、ワシントン大学、シアトル、ワシントン州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム