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高コレステロール、高血圧、心臓血管疾患などの心臓の問題は、心臓が老化に順応するにつれてしばしば現れます。良いニュース？あなたはあなたの人生のライフスタイルを変えることによってこれらの状態を制御し、時には逆転させるために多くのことができます。自分の状態を改善するだけでなく、より多くのエネルギーを与えて、気分が良くなり、長生きできるようにすることができる、創造的なことを以下に示します。パーソナルトレーナーを雇う
あなたの心臓は筋肉であり、それはその運動を必要とするか、それは柔らかくてたるんで成長します。エクササイズを始めることは、特にあなたが今最高の状態にない場合は、精神的および肉体的に困難な場合があります。
最初に、医師と話し、どのくらいの運動をすべきか、そして過度の運動の兆候を認識する方法についての具体的なガイドラインを入手してください。
次に、パーソナルトレーナーがいるジムを見つけます。トレーナーは、あなたの努力が報われること、そしてあなたが正しくエクササイズをしていることを確認するのを助けることができます。
登録された栄養士または栄養士を雇う
あなたはおそらくあなたが何についてのボリュームを学ぶために栄養士との1つか2つの相談を必要とするだけでしょう は 何を食べて する必要があります 食べることとその理由。訪問を最大限に活用するには、2〜3日分の食料ログをお持ちください。フードログは、1日に食べたり飲んだりしたもの、食べたり飲んだりした時間と量の記録です。これは、栄養士がプログラムをあなたの人生に合わせるのを助けます。
食べ物の敵を追放する
私たちは皆、食べ物の敵を持っています。多分あなたはクッキー、アイスクリーム、チップまたはキャンディーですか？誘惑を避けることができない場合は、これらのアイテムを家、車、オフィスから追放し、定期的に食べることは避けてください。
ちょっとリラックス
ストレスはあなたの血管を収縮させ、これはあなたの心臓があなたの体を通して血液を送り出すことをより困難にします。リラックスして、その日の出来事を洗い流し、リラクゼーション呼吸を得ることを検討してください。何かが気になるときは、全体像を心に留めておいてください。自分自身に質問してください。ストレスの引き金は5年後に問題になりますか？それらを覚えていますか？
スマイル
笑顔はあなたの体にあらゆる種類の利益をもたらします。あなたは実際に笑顔であなたの体と心をだまして幸せにすることができます。並んで立ったり、メールを運転したり書いたりしながら、笑顔を浮かべましょう。変化に驚かれることでしょう。時計を見るたびに笑顔で練習します。これはあなたの一日に何百もの笑顔を追加します！
料理を習う
レストランに驚いたことはありますか？中に入ると、70品目のいずれか1つをメニューから注文できます。数分後、食事は温かくて美味しくなります。それは奇跡のようです。そして、その奇跡の名前はバターです。レストランでは、脂肪やバターを使って、まあまあの材料を覆い、温暖化やその他の必要な罪をかぶせています。家で料理したり食べたりすることを学ぶことで、あなたは自分の食べ物を管理することができます。新鮮な食材を使用し、いくつかの料理教室に参加してください。
監視と記録
重要な情報を指先で管理することは、医師が最善の医療を計画するのに役立ちます。
- 毎週あなたの血圧を監視し、簡単にアクセスできるようにテスト結果をフォルダーに保存します。
- コレステロールを数か月ごとに検査してもらいます。
- あなたの医療情報を追跡します。
- あなたが服用している薬、あなたの医者は誰か、あなたの医学的目標は何かを知ってください。
薬を飲んで
医師が薬を処方している場合は、それを服用してください。医師の指示に100％準拠するには、何をする必要があるかを理解してください。つまり、適切なタイミングで薬を服用し、提案に従うことです。何百万人もの人々が心臓発作や他の問題を回避するのを助けてきたいくつかの本当に素晴らしい薬が今市場に出ています。
あなたの関係を育む
健康状態にある人は、強い社会的関係を持っているとより健康になります。あなたの配偶者、友人、家族は、あなたが困難を克服し、ライフスタイルを変え、病気のときにあなたを助けるためにそこにいることができます。
また、緊密な関係を持つことでストレスを軽減し、治癒を改善できることも示されています。だから、2回目のハネムーンをするか、バディフィッシング旅行に行くか、気になる人とスパで一日を過ごしましょう。
人生を祝う
人生は素晴らしい。あなたの日々をむしばむルーチンやわだちに巻き込まれるのではなく、より健康なあなたを作る上での進歩を祝いましょう。楽しい活動のための時間を切り開くことは、あなたの心臓の健康を高めることができます。