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「スポーツ傷害は一般に、外傷と乱用という2つの異なる理由で発生します」と整形外科医でスポーツ医学の専門家であるアンドリュー・コスガレア博士は言います。ジョンズホプキンス大学陸上競技部の主任医師でもあるコスガレア氏は、「外傷性のスポーツ傷害は通常明らかですが、プレーヤーが膝をつかんで転倒するのを見るときのような劇的なシーンです」と続けます。一般。"
過度の怪我は、身体が現在の身体的限界またはコンディショニングのレベルを超えて押されたときに発生することがよくありますが、過度の距離を走ったり、不十分なウォームアップを実行したりするなど、不十分なテクニックやトレーニングエラーが原因であることがよくあります。あなたやあなたの若いアスリートがスポーツ関連の怪我をするのを防ぐために、Cosgareaは次の予防のヒントを提供します。
現実的な目標を設定します。
「私は目標を設定し、それを達成するために一生懸命働くことを強く支持しています。しかし、私たちの目標が現実的で、達成可能で、持続可能であることが重要です。」あなたの目標がより多くのラップを泳ぐことであろうと、特定の量の体重を持ち上げることであろうと、特定の距離を走ることであろうと、達成可能な目標を設定し、徐々に改善に取り組みます。
計画と準備。
定期的に運動を開始する予定がある場合、または新しいプログラムを開始したい場合は、最初にかかりつけ医と会い、選択肢について話し合う必要があります。また、あなたのスポーツやプログラムに必要な適切なテクニックを学ぶために時間をかけてください。 Cosgarea氏は、パーソナルトレーナーと協力したり、クラスに登録したりすることは、多くの場合、安全で楽しい方法で新しい活動を開始できると示唆しています。
ウォームアップとクールダウン。
研究によると、加熱された筋肉に負担がかかる可能性が低いことが示されているため、身体活動の前にウォームアップすることが重要です。これを達成するために、Cosgareaは、運動を開始する前に、そしてその後、筋肉がゆっくりと冷えるのを助けるために、軽いウォーキングまたはジョギングをお勧めします。怪我を防ぐもう1つの重要な方法は、柔軟性を高めることです。これは、トレーニングの前後にストレッチすることで行うことができますが、体がすでに温まったらストレッチするのが最善です。
ゆっくりしてください。
あまり速く強く押しすぎないでください。体調を整えたり、新しいスポーツを学んだりするには時間がかかります。 「私たちの体が私たちの骨、関節、筋肉へのストレスに順応する時間を持てるように、トレーニングレベルを徐々に上げるのに十分な時間を与える必要があります」とCosgareaは言います。たとえば、ランニングするときは、マイレージを徐々に増やして、トレーニングの合間に回復するための十分な時間を与えてください。
あなたの体に耳を傾けます。
あなたの体が過度のストレスの兆候を示している場合は、あなたの活動を調整してください。 「軽度で短命の筋肉痛は一般に「良い痛み」と見なされますが、関節の痛みは正常ではなく、減らす必要がある兆候です」とCosgarea氏は警告します。