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私たちのほとんどにとって、「太陽礼拝」という用語は、立っている全身の動きのイメージを思い起こさせます。これは、中級および上級のヨギだけが痛みなしに実行できることです。そして、あなたが痛みを感じやすいなら、あなたは、特に体重がかかる位置にいる間、多くの前後の動きの考えにうんざりするかもしれません。これが良いニュースです。太陽礼拝は簡単です。それはあなたの机で行うことができます。難しいトレーニングである必要はありません。太陽礼拝の主な要素は、脊椎の屈曲（つまり、前に曲がる）と脊椎の拡張（つまり、弓なりに戻る）の間の交互です。太陽礼拝のバージョンがこの動きのパターンを保持している場合、背中を危険にさらすことなくポーズを楽しむことができるでしょう。
もちろん、背中の問題がある場合は、日曜日の礼拝、または机でできるような修正されたバージョンでも大丈夫かどうかを医療提供者に尋ねることが重要です。この記事のみ説明する 太陽礼拝を行う方法;それを行うことはお勧めしません。繰り返しますが、あなたに直接会ったことのある資格のある資格のある医療専門家だけが直接あなたに助言することができます。
とはいえ、一部の脊椎の状態は、動きが症状に及ぼす影響の点で敏感です。問題の症状や刺激を防ぐための一般的な経験則は、脊椎関節炎または椎間関節の問題がある場合は、背中のアーチに注意する（または前向きにする）ことです。椎間板に問題がある場合は、脊椎を曲げることに注意してください。 （屈曲は、丸める、または前方に屈曲するのと同じです。）
開始位置
まず、椅子に座って、腕を脇に置きます。 2つの座っている骨がしっかりと均等に椅子に接触している必要がありますが、臀部の筋肉をつかんだり、過度の張力をかけたりしてはなりません。
必要に応じて、椅子の背もたれで支えても問題ありません。楽に、痛みなく直立して座ることができる場合は、背中ではなく、椅子の端に自分を置くことを検討してください。このようにして、あなたは一人で、つまり外からの支えなしで作業することになります。
視線を前方に向けてください。
座っている骨と椅子の接続を維持し、体を柔らかくします。特に、次の領域でできるだけリラックスしてください。
- 大腿四頭筋であるヒップの前面を横切る筋肉。
- あなたの肩
- オプションですが、お勧めします。お腹を背中に向けます。
フォワードフォールド
吸い込む。
息を吐きながら、腰の前の緊張を（さらに）離します。胴体が脚の上で前に倒れるようにします。どこまで下がるかは、エンドポイントに到達するためのテクニックほど重要ではありません。
腹筋が弱い場合は、腕や手で椅子のアームレストに体重を支えてください。
この動きは ない 脊椎の丸めについて腰を前に倒すことです。動きは骨盤から始まります。太ももの前を解放したままにしておくと、腰ではなく股関節の内側でよく曲げるのに役立ちます。上記のように、これは特にディスクに問題のある人にとっては好ましい方法です。
5〜30秒間押し続けます。息をして！
最初に戻る
腹筋を持ち上げ、吐き出して、脊椎に向かって引き寄せます。骨盤から始めて、順番にほどけ始めます。脊椎のどの部分が「束」で動く傾向があるか、つまり、脊椎が回転したときに椎骨が個別にほどけないようにできることに注意してください。定期的に机の太陽礼拝を練習することを選択した場合、各椎骨間の運動の独立性を達成することは、長期的な目標として良いかもしれません。
このような方法が不可能な場合（たとえば、椎間板の状態がある場合）は、まっすぐな脊椎を考えます。必ず腹筋を使用してください。そして、前述したように、少しの助けのために椅子の座席を握っても大丈夫です。
あなたの位置を確認してください
太陽礼拝の最初の部分と同様に、前向きの折り目は、リラックスしながら位置合わせされた姿勢で直立します。足を互いに平行にし、腕を横に倒しやすくし、あごをわずかに押し込んだ状態で視線が前方にあることを確認します。
あなたのトランクに良いストレッチを与える
吸い込んで、腕を頭にかぶせます。まず両手を横に伸ばし、まっすぐに（または痛みを伴わずにできるだけまっすぐに）持ち上げます。そこに行くのは、指先で半円を描くようなものです。これを行うときは、肘をまっすぐに保ち、ロックしないでください。そして、肩甲骨から動くようにしてください。
位置を保持しながら、胴体を天井/空に向かって持ち上げます。
ゆっくりと、思慮深く、ストレッチをトランクから解放し、腕を下げます。