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痛みの管理には、運動ルーチンの採用や、痛みの専門家の診察など、さまざまな形があります。しかし、あなたが取るさまざまな種類の疼痛管理処置には異なる分類があることをご存知ですか？実際、最も広いレベルで、疼痛管理技術は能動的または受動的治療に分類できます。理想的には、両方のタイプを適切に組み合わせることが最も効果的です。
アクティブな痛みの管理とは何ですか？
積極的な疼痛管理では、疼痛に苦しむ人は、効果を確認するために、鎮痛または疼痛管理活動に積極的に参加する必要があります。たとえば、いくつかのアクティブな痛みの管理手法があります。
- ヨガ： ヨガは身体と精神の両方のテクニックを組み合わせて体を落ち着かせ、強化します。ヨガはほんの一例です。一部の人々は太極拳または他の同様の技術を好む。ヨガや太極拳を練習することで、バランス、協調、強さ、スタミナ、柔軟性を改善できます。これらはすべて、痛みを軽減するのに役立ちます。それらは、個人が精神的にリラックスしてストレスレベルを下げるのにも役立ちます。
- 呼吸法： ヨガ以外にも、身体をリラックスして痛みを和らげるために使用できる特別な深呼吸法があります。呼吸運動も心を落ち着かせることができ、それは痛みのフレアアップとストレスレベルを減らすのを助けることができます。
- アクティブな気晴らし： このテクニックは痛みを取り除きませんが、意図的に痛みから注意をそらすことにより、痛みの経験を減らします。これは一時的な緩和を提供します。一部の人々は、何か楽しいことや心を落ち着かせるものを考えるだけで、痛みを和らげることができると感じています。
- 運動： 慢性的な痛みがあると、特に最初は運動が難しくなるため、これは多くの人にとって直観に反するようです。しかし、運動は時間の経過とともに痛みを軽減し、痛みのレベルを低く保つのに役立つことが示されています。シンプルな 歩く プログラムは、痛みの軽減と関節の動きの改善に大きなメリットがあります。
- ストレッチ体操： ヨガと太極拳の他に、単純なストレッチでは、痛みの原因に応じて、痛みのレベルが著しく改善されます。
- 演習の強化： 当然、筋力トレーニングを伴う運動は医師と話し合う必要がありますが、多くの人にとって、機能を取り戻し、痛みや怪我をした身体の部分に過度のストレスをかけないようにすることが重要です。たとえば、コアが強いほど、脊椎のサポートが向上し、腰痛が少なくなります。
- リラクゼーションテクニック： これには、肉体的および精神的なリラクゼーションが含まれます。筋肉の弛緩はアクティブに聞こえないかもしれませんが、それは個人が彼らが使用しているテクニックを通して積極的に考え、身体をリラックスさせる動きを実行することを必要とします。これは緊張を減らすことができます。メンタルリラクゼーションは、瞑想、ガイド付きイメージ、またはその他の静かな瞑想の形で発生します。
受動的な痛みの管理とは何ですか？
一方、受動的な痛みの管理は、通常、患者ではなく他の人が行う行為です。これは、治療中に患者がエネルギーを消費する必要がないことを意味します。たとえば、いくつかの一般的なタイプの受動的疼痛管理には次のものがあります。
- 理学療法モダリティ。これには次のようなものが含まれます。
- ヒートパックまたはアイスパック
- 深部組織マッサージを含む医療マッサージ治療
- 組織の深い層を加熱する超音波
- カイロプラクティックの調整。脊髄再調整治療は、痛みの原因にもよりますが、多くの人にとって痛みの軽減に役立ちます。
- 鍼
- 以下のような鎮痛薬：
- 市販の鎮痛剤
- オピオイド
- 神経痛薬
- 抗炎症薬
- 経皮的電気神経刺激装置（TENS）ユニットは、組織を介して電気パルスを送信します。これにより、痛みの信号を遮断し、痛みを和らげることができます。この治療は医療現場で行うことも、TENSデバイスを自宅で使用することもできます。
- コルチゾン注射。ステロイドは、痛みを伴う腫れた関節、またはヘルニア椎間板の近くの炎症を起こした脊髄神経の周りに注射できます。
- 催眠は、痛みの気晴らしの一種です。それは、個人が自分の痛みのレベルを減らし、薬物療法のようないくつかの他のタイプの治療の必要性を減らすのを助けることができます。
パッシブ治療では、多くの場合、治療終了後すぐに（または数日または数週間以内に）有効性が失われるため、治療を継続して有効にする必要があります。多くの場合、アクティブな治療はより長期的な効果をもたらすように設計されていますが、効果が現れるまでにさらに時間がかかる場合があります。ご覧のように、これらの種類の疼痛管理活動はすべて、徹底した疼痛管理計画に基づいています。理想的には、アクティブテクニックとパッシブテクニックの両方を組み合わせて、最大の利益を得て、生活の質を本当に高めることができます。