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あなたが何歳であろうと、アテローム性動脈硬化を予防する方法はいくつかあります。コレステロールとトリグリセリドの高レベルに対処することで、アテローム性動脈硬化の発症とそれが心血管系に引き起こす可能性のある損傷を防ぐことができます。「動脈硬化」としても知られるアテローム性動脈硬化症は、損傷した血管の内壁にコレステロールや他の脂質が蓄積し始めると発生します。この蓄積は、プラークとして知られている血管の中でワックス状の肥厚の形成につながります。アテローム性動脈硬化自体は症状を引き起こしませんが、アテローム性動脈硬化が循環系に与える損傷は、心臓発作、末梢血管疾患、さらには死を含む深刻な健康状態を引き起こす可能性があります。
幸いなことに、あなたはアテローム性動脈硬化の予防または進行を遅らせる対策を講じることができます。これには通常、ライフスタイルに変更を加える必要があります。コレステロール値が高いとアテローム性動脈硬化症が発症する可能性があるため、コレステロール値が高くなりすぎるのを防ぐために適用するのと同じライフスタイルの変更をアテローム性動脈硬化症の予防に使用することもできます。
食事を変える
アテローム性動脈硬化の進行を予防する、または少なくとも遅らせるために、食事に多くの変更を加えることができます。これらの変更を行うと、コレステロール値を抑えるのにも役立ちます。
- あなたが消費する飽和脂肪の量を減らし、完全にトランス脂肪を含む食品を避けてください。トランス脂肪は、クッキーやチップなどの市販の食品によく見られます。代わりに、ナッツ、オリーブ、脂肪の多い魚などの食品に含まれる不飽和脂肪の多い食品を摂取してください。
- アルコールの適度な摂取量-男性の場合は2杯以下のアルコール、女性の場合は1杯以下のアルコールも心臓病のリスクを下げることができます。ただし、無理をしないでください。アルコールが多すぎると、健康に害を及ぼす可能性があります。アルコールはコレステロール値を適度に下げることが示されています。これにはワイン、ビール、ハードリカーが含まれますが、ワインのような赤ワインに含まれるポリフェノールは、推奨量で摂取すると特に心に優しいものです。
- 果物や野菜をたっぷり含む食事を摂りましょう。これらの食品には、フィトステロールやポリフェノールを含む多くの化学物質が確認されています。これらの化学物質は、脂質を下げ、炎症を抑える可能性があります。
- 精製糖の消費を制限します。ケーキ、キャンディー、およびその他の高糖食品は、トリグリセリドを上昇させ、HDLコレステロール（「善玉」コレステロール）を低下させる可能性があります。どちらもアテローム性動脈硬化症の形成を促進する可能性があります。代わりに、全粒食品を消費します。これらの食品は繊維が多く、実際にはLDLコレステロールをわずかに下げるのに役立ちます。
禁煙します
喫煙はコレステロール値を上昇させるだけでなく、血管の内層や内皮を刺激する可能性があります。これは、動脈のプラーク形成の基礎を確立できるレシピです。ここで喫煙をやめることで、LDLコレステロールを減らし、HDLコレステロールを上げ、アテローム性動脈硬化症を発症するリスクを下げることができます。
定期的な運動
週にほとんどの日に少なくとも30分間の運動は、アテローム性動脈硬化の結果としての死を防ぐこともできます。このリンクは正確には明確ではありませんが、LDLコレステロール値の低下、HDLコレステロールの増加、および体重減少と関係がある可能性があり、これらすべてがアテローム性動脈硬化症とその後の心血管疾患の発症リスクを低下させる可能性があります。有酸素運動（水泳、ジョギング、早歩き、サイクリングなど）が最も研究されていますが、ほとんどすべての形式や運動（ウェイトトレーニングやヨガなどのインパクトの少ない運動を含む）も有益です。
あなたの健康に注意を払う
あなたが持っているかもしれない他の健康状態に注意してください。高コレステロール以外のいくつかの病状は、治療しないままにしておくと、アテローム性動脈硬化を促進する可能性があります。
- 糖尿病
- 肥満
- 甲状腺機能低下症
- 高血圧
体重、コレステロール、血糖値を正常範囲内に保つことにより、血管のプラーク形成を減らすこともできます。
家族の健康歴も知っておく必要があります。特に、非常に高いコレステロール値や心臓血管疾患を発症した両親や他の近親者がいる場合は特にそうです。あなたの医療提供者は、心臓血管の危険因子の発生を監視し、そしてあなたの健康レジメンの変更について提案することができます-アテローム性動脈硬化症の形成を遅らせるのを助けます。
脂質レベルが健康的な範囲内にない場合でも、ライフスタイルに変更を加えても、医療提供者は、脂質を下げるために薬剤を投与することを決定する場合があります。スタチンなどの一部の薬は、脂質レベルを下げるだけでなく、心血管疾患の発症リスクを下げることも示されています。