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午前3時で、心が刻々と変化している場合—食料品リストの作成、予算のバランス調整、または明日の予定リストの準備-不眠症は何も心配する必要はありません。ただし、これが数晩続く場合は、店頭（OTC）の睡眠療法に手を差し伸べるのが妥当かもしれません。4つのOTC睡眠療法があります。2つは鎮静作用を持つ初期世代の抗ヒスタミン薬で、他の2つは睡眠を助けると考えられている自然療法です。
慢性不眠症の原因ジフェンヒドラミン
ジフェンヒドラミンは、一般的にアレルギーの治療に使用される抗ヒスタミン剤です。鎮静作用があり、最大7時間持続します。ジフェンヒドラミンはベナドリルの有効成分であり、他の市販薬（OTC）の風邪薬やインフルエンザ治療薬に含まれています。
同様の化学的性質と効果を持ついくつかのバージョンのジフェンヒドラミンがあります。これらには、クエン酸ジフェンヒドラミン、塩酸ジフェンヒドラミン、タンニン酸ジフェンヒドラミンが含まれます。
Simply Sleep、Nytol、Sominex、および40 Winksは、ジフェンヒドラミンが有効成分であるOTCスリープ製品のほんの一部です。ジェネリックも利用可能です。
投与量
成人および12歳以上の子供に推奨されるジフェンヒドラミンの用量は、就寝時に50ミリグラム（mg）です。クエン酸ジフェンヒドラミンは、最大76 mgの用量を必要とする場合があります。
ジフェンヒドラミンは小児科医の指示の下で幼児にのみ使用されるべきです。 2歳以下の子供には与えないでください。
指示通りに服用すると、経口ジフェンヒドラミンは中毒性がありそうにありません。ただし、持続的な不眠症は懸念事項であり、高血圧、2型糖尿病、うっ血性心不全などの深刻な健康リスクをもたらします。
週3回以上、ジフェンヒドラミン睡眠補助薬を服用する必要がある場合は、より効果的で適切な治療法について医師に相談してください。
副作用とリスク
眠気に加えて、ジフェンヒドラミンの一般的な副作用には、吐き気、頭痛、口渇などがあります。ほとんどは比較的穏やかで、24時間以内に回復します。ただし、持続するか重度の場合は、薬の服用を中止して医師に知らせてください。排尿に問題がある場合は、医師に連絡してください。
不安やうつ病の薬を服用している場合は、ジフェンヒドラミンを服用する前に医師の承認を得てください。モノアミンオキシダーゼ阻害剤（MAOI）と呼ばれる抗うつ薬と一緒にジフェンヒドラミンを服用しないでください。発作、幻覚、血圧の深刻な低下を引き起こす可能性があります。
ジフェンヒドラミンは決してアルコールと取られるべきではありません。ジフェンヒドラミンを服用した後に昼間の眠気を経験した場合は、再び完全に注意を払うまで、運転したり、重機を使用したりしないでください。
指示通りに服用すると、経口ジフェンヒドラミンは中毒性がありそうにありません。ただし、持続的な不眠症は懸念事項であり、高血圧、2型糖尿病、うっ血性心不全などの深刻な健康リスクをもたらします。
週3回以上、ジフェンヒドラミン睡眠補助薬を服用する必要がある場合は、より効果的で適切な治療法について医師に相談してください。
妊娠中の抗ヒスタミン薬の安全性コハク酸ドキシラミン
コハク酸ドキシラミンは、鎮静作用のある抗ヒスタミン剤でもあります。コハク酸ドキシラミンを含む人気のある睡眠補助剤には、Unisom SleepTabs、Wal-Som、Nighttime Sleep Aidなどがあります。また、一般的な形式でも入手できます。
投与量
コハク酸ドキシラミンの成人および12歳以上の子供の推奨用量は、就寝30分前の25 mgです。 12歳未満の子供には絶対に与えないでください。
副作用とリスク
ドキシラミンの一般的な副作用には、眠気に加えて、吐き気、胸部の鬱血、神経質、興奮性、口渇、鼻、喉などがあります。これらの状態が深刻であるか、長引くかどうかを医師に知らせてください。視力の変化を経験したり、排尿に問題がある場合は、すぐに医師に連絡してください。
コハク酸ドキシラミンは、アルコールや眠気を引き起こす他の薬（風邪やインフルエンザの治療など）と一緒に服用しないでください。コハク酸ドキシラミンとMAOI抗うつ薬の併用は禁忌です。
コハク酸ドキシラミンはジフェンヒドラミンと同じくらい効果的ですが、長時間作用する傾向があります。このため、過密にスケジュールされた朝の前夜に、少なくとも7〜8時間寝るつもりの場合は服用しないでください。それでも、不快感がなくなるまで運転したり、重機を使用したりしないでください。
ジフェンヒドラミンと同様に、ドキシラミンを週3回以上服用する必要がある場合、または不眠症が続く場合は、医師に連絡してください。
メラトニン
メラトニンは、自然に発生するホルモンであり、睡眠と覚醒のサイクルを調節するのに役立ちます。 OTCの治療薬として販売されているメラトニンには2つのタイプがあります。1つは人工で、もう1つは動物の松果体に由来します。
睡眠に対するメラトニンの効果はさまざまです。一部の人々はそれがうまくいくと主張し、翌朝彼らに爽快感を与えます。他のものは何の利益ももたらしません。
2013年に発表された研究のレビューによると PLoS One、 時折の不眠症に対するメラトニンの効果は控えめですが、それは人々がより早く眠りに落ち、少し長く眠り続けるのに役立つようです。
マイナス面としては、メラトニンを服用する時間が長くなるほど効果が弱まるようです。したがって、メラトニンは必要な場合にのみ短期的な治療法と見なされるべきです。
投与量
普遍的に有効であると合意されたメラトニン投与量はありません。一般的に言って、高用量はより良い結果をもたらします。ほとんどのメラトニンメーカーは就寝30分前に0.5 mgから3 mgを推奨しています。
安全性研究の欠如のため、メラトニンは子供、妊娠中の女性、または授乳中の母親に与えられるべきではありません。
副作用
メラトニンはおそらく最も安全なOTC睡眠補助薬です。過剰なメラトニンはすぐに取り除かれ、体内に蓄積されません。副作用には頭痛、吐き気、鮮やかな夢などがありますが、これらはまれです。
バレリアンルート
バレリアンルート（バレリアナオフィシナリス）は、不眠症を治療するために何世紀にもわたって使用されてきました。として知られている物質が含まれています バレレン酸 脳のガンマアミノ酪酸（GABA）受容体に影響を与えると考えられています。 GABAは神経信号を和らげることに責任があり、そうすることにより、落ち着いた鎮静効果をもたらす可能性があります。
伝統的な文化でのその長年の使用にもかかわらず、不眠症の治療におけるバレリアンルートの有効性は不確かです。 2015年の調査のレビューによると睡眠薬のレビュー、 バレリアンルート（およびカモミールやカバのような同様の「落ち着く」ハーブ）は不眠症に識別可能な影響を与えませんでした。
投与量
バレリアンルートの推奨用量はありません。ほとんどのバレリアンサプリメントは、300 mgから600 mgの範囲の用量で処方されており、この範囲内で安全と見なされています。
安全性の研究が不足しているため、子供、妊娠中の女性、授乳中の母親はバレリアンルートを取るべきではありません。
副作用とリスク
バレリアンルートの副作用は軽度である傾向があり、頭痛、めまい、かゆみ、胃のむかつき、口渇、鮮明な夢、昼間の眠気などがあります。
まれではありますが、通常はカノコソウの根の使いすぎ、または「野生の」乾燥根（重金属、肥料、その他の有毒物質で汚染されている可能性があります）の使用が原因で、肝臓の損傷が発生することがわかっています。
腹痛、吐き気、粘土色の便、濃い尿、極度の疲労、黄疸（目や皮膚の黄変）などの肝障害の兆候がある場合は、バレリアンルートの使用を中止してください。
ベリーウェルからの一言
不眠症は常に薬を必要とするわけではありません。実際、睡眠衛生の改善は、おやすみの休息を得るために必要なすべてのことです。これには、就寝前に食事をしないこと、少なくとも睡眠の1時間前に電子機器をオフにすること、温度を涼しく保つこと、寝室をできるだけ暗くて静かにすることが含まれます。
最善を尽くしても不眠症が続く場合は、医師の診察を受けてください。処方薬の睡眠補助剤は、正しく使用して監視下に置くと、時折の不眠症の治療に非常に役立ちます。