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片頭痛エピソードを引き起こす可能性のある、よく認識されているトリガーがいくつかあります。これらすべてに問題はないかもしれませんが、可能性を認識し、自分に当てはまる可能性のあるものを特定することをお勧めします。片頭痛の原因となる要因を回避することで、発作の回数を減らし、投薬の必要性を減らすことができます。これらの10片頭痛のトリガーの多くは、片頭痛患者によって一般的に報告されているため、すでによく知られている可能性があります。
睡眠習慣の変化
睡眠スケジュールの不規則性は片頭痛を引き起こす可能性があります。睡眠が少なすぎる、睡眠スケジュールが変更されている（時差ボケなど）、まれに、睡眠が多すぎると片頭痛のエピソードが引き起こされる可能性があります。睡眠スケジュールの変更は、脳の活動に影響を与え、痛みに対する感受性を高め、記憶力と集中力を低下させ、片頭痛を引き起こす化学的変化を引き起こす可能性があります。
片頭痛と睡眠障害の関連解決
あなたの体が必要とする睡眠を得ることを約束します。ほとんどの人にとって、これは毎晩7〜9時間途切れない睡眠です。規則正しい睡眠スケジュールを守り、起床時間と就寝時間を定期的に合わせ、カフェインを制限し、夜間の明るいライト（テレビ、電話、コンピューター、タブレット）を避けることで、より早く眠りにつくことができ、より多くの休息をとることができます。
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ストレス
ストレスと不安は、神経伝達物質の活動、特に痛みを調節するセロトニンの活動を変えるため、片頭痛の主要な引き金となる可能性があります。
ストレスは誰にとっても異なります-仕事の締め切りや義理の人との集まりのようなものは、一部の人にとってはストレスになりますが、他の人にとってはそうではありません。これの多くはあなたの状況に依存しますが、あなたのストレスレベルは人生の出来事に対するあなた自身の反応、そしてあなたがどれほどストレスを起こしやすいかにも依存します。
解決
ストレスや不安があなたの人生を妨げ、片頭痛を引き起こしていることに気付いた場合、ストレスを軽減するための対策があります。かかりつけの医師に相談し、カウンセリングを検討し、瞑想し、運動し、回復力を向上させるか、ストレスを減らすために人生を変える。通常、これらのアクションを組み合わせて永続的な違いを生み出します。
鎮痛薬の乱用
鎮痛薬の過剰または長期間の使用は、タイレノール（アセトアミノフェン）やモトリン（イブプロフェン）などの市販のオプションでさえ、頭痛の反発や薬物乱用の頭痛（片頭痛など）を引き起こす可能性があります。
あなたが定期的に鎮痛薬を服用すると、あなたの体は順応し、しばしばそれ自身の鎮痛剤の生産を減少させます。薬の服用をやめると、離脱効果により片頭痛の症状が引き起こされます。
解決
鎮痛薬の使用は、週に2回以下に制限してください。もっと使う必要があると感じたら、医師に相談してください。あなたは毎日の片頭痛予防薬から利益を得るかもしれません。
ホルモン変動
ホルモンレベルの変化、特にエストロゲンは片頭痛を引き起こす可能性があります。月経の前の週、または閉経期などのエストロゲンレベルが変動する他の時期には、片頭痛がより頻繁またはより重度になることがあります。
解決
ホルモンに敏感な場合は、避妊の選択肢について医師と相談してください。一部の女性では、月経の1週間前に避妊薬を服用するか、1か月間継続して経口避妊薬を服用すると効果的です。
月経性片頭痛の場合、フロバ（フロバトリプタン）は処方期間中の強度の片頭痛治療で、生理開始の5〜6日前に使用できます。
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におい
一般的な香りのトリガーには、花、香水、洗浄剤、塗料の煙、ほこりなどがあります。タバコの煙を吸い込んだり、受動喫煙にさらされたりしても、片頭痛を引き起こす可能性があります。
この理由はよくわかっていませんが、嗅覚を制御する神経は片頭痛を持つ人々の間でわずかに小さくなる傾向があり、過敏症になることがあります。
においが片頭痛発作を引き起こすかもしれない理由解決
特定の香りが片頭痛を引き起こしている可能性がある場合は、それを避けるか、窓を開けたままにするなど、露出を最小限に抑える戦略を見つけることをお勧めします。
食べ物・ダイエット
MSGや硝酸塩などの食品添加物は、一般的な片頭痛の引き金です。 MSGは、ファーストフード、ラーメン、缶詰のスープや野菜に追加されることがあります。硝酸塩は通常、コールドカット、ホットドッグ、ベーコンなどの加工または硬化肉に含まれています。
砂糖代替品であるアスパルテームは、漬物食品、熟成チーズ、酵母を含む食品でよく見られるチラミンと同様に、一部の人では片頭痛を引き起こす可能性があります。大豆製品、アルコール、食品着色料も片頭痛を引き起こす可能性があります。
片頭痛とあなたの食事の間のリンク解決
片頭痛が始まる前日に何を食べたかメモしてください。食事日記をつけることは、あなたがそれらを避けることができるようにあなたのユニークな食物トリガーを特定するのを助けるかもしれません。
明るい光
太陽光や蛍光灯などの明るい光は、片頭痛を引き起こす可能性があります。これは、眼精疲労または脳の光誘発刺激が原因である可能性があります。
解決
片頭痛の原因が明るい光であることがわかっている場合は、太陽の下や明るい光のある部屋でサングラスと帽子をかぶるのが賢明です。パソコンの画面や携帯電話などのまぶしさに注意することも重要です。
オフィスの照明は片頭痛に影響を与える可能性があります食事をスキップする
食事を断食したり食事を逃したりすると、血糖値が低下したり脱水症状が起こり、片頭痛を引き起こす可能性があります。
解決
減量をしようとしている場合や、忙しい場合でも、定期的な食事と栄養価の高いスナックをスケジュールして、食糧不足による片頭痛や鉄分が少なくなるようにしてください。
うつ病
研究は、複雑なものではあるが、片頭痛とうつ病の間のリンクを示唆しています。悲しみは前駆期に片頭痛に先行する可能性がありますが、うつ病も片頭痛につながる可能性があります。
解決
気分の治療を求めることは、気分を良くするだけでなく、片頭痛にも役立ちます。
あなたやあなたの愛する人があなたの気分や行動について心配している場合は、医師に相談してください。
カフェイン摂取量の増加
毎日のジョーのカップが3つになっていて、片頭痛障害を悪化させる可能性があります。同様に、朝のコーヒーを忘れると、カフェイン離脱の頭痛を引き起こす可能性があります。
カフェインは頭痛の痛みを減らすことができます。カフェインが多すぎると、脳の疼痛受容体の活動が変化する可能性がありますが、カフェインの離脱は、疼痛受容体にも影響を与える可能性があります。これらの影響はすべて片頭痛に関連しています。
解決
カフェインの摂取量を調整するか、カフェインを完全に（段階的に段階的に）除去すると、長期的には片頭痛を助ける可能性があります。
ベリーウェルからの一言
トリガーを認識して回避することは、片頭痛の健康を制御する強力な方法です。トリガーを特定するのに苦労している場合は、食事、飲み物、睡眠パターン、活動、薬など、毎日の日課の詳細な日記をつけてみてください。その後、医師と共有してください。目を一新すると、問題であると気づかなかった可能性のあるトリガーを特定するのに役立ちます。