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乾癬は生涯にわたる管理を必要とすることが多く、最善のケアをしても、突然フレアして自信と幸福を混乱させる可能性があります。これが可能な限りイライラする、より適切に対処するためにできることがいくつかあります。乾癬は治癒することはできませんが、管理することはできます。長期的には、症状を最小限に抑え、可能な限り最高の生活の質を維持するのに役立つ戦略を見つけることができます。感情の
乾癬があると、恥ずかしさや悪化から怒りや恥まで、さまざまな感情を感じることができます。乾癬とは何かを理解していない人や、それが伝染性であると考えている人からもスティグマを感じるかもしれません。
そのため、乾癬のある人は、乾癬のない人よりもうつ病や不安を経験する可能性が2倍高いことは驚くに値しないかもしれません。
感情的な影響を超えて、未治療のうつ病と不安は乾癬性発赤の引き金となり、状態の制御をさらに困難にする可能性があります。
これを克服するために、あなたはあなたのストレスを管理し、病気を特徴付ける時折の浮き沈みに対処する方法を見つける必要があります。
乾癬と共に生活する日々のストレスを克服するために、乾癬を持つ人々は心身療法をよく使用します。ほとんどの治療法は、将来に投影したり、不安や不安に固執したりするのではなく、即時の感覚、つまり現在と現在に焦点を当てることを伴います。モダリティには以下が含まれます：
- 瞑想
- ヨガ
- 太極拳
- 深呼吸運動
- ガイド付き画像
- 進行性筋弛緩（PMR）
これらの努力が緩和を提供するのに十分でない場合は、慢性疾患の経験を積んだセラピストまたは精神科医に会うことを検討してください。このようなメンタルヘルスの専門家は、1対1のカウンセリングまたはグループセラピーを使用して、感情を解消するのに役立ちます。必要に応じて、持続的なうつ病や不安神経症を治療するために薬を処方することができます。
物理的
乾癬と一緒に生活する上での課題の1つは、フレアを引き起こす可能性のある多数の引き金です。これらのトリガーのような薬物の一部は、比較的簡単に回避できます。他の人はそれほど簡単に回避できないかもしれません。
皮膚の怪我
皮膚の損傷により、乾癬が外傷の線に沿ってフレアを引き起こす可能性があります。これは、ケブナー現象と呼ばれる現象です。これは、切り傷、擦り傷、あざ、日焼け、虫刺され、発疹、さらにはタイトな衣服の摩擦によって引き起こされる場合があります。これを回避するには：
- 必要に応じて、氷の塗布または圧迫包帯を使用して、皮膚の損傷を直ちに治療し、炎症を軽減します。
- 屋外ではいつでも日焼け止めを使用してください。
- アクティブな乾癬の症状がある場合は、太陽への露出を20分に制限してください。
- 虫刺されを避けるために防虫剤を使用してください。
- タイトなベルトを着用しないでください。
- 襟、袖口、またはウエストバンドの周りの摩擦を避けるために、より柔らかい生地を選択してください。
- かみ傷や発疹を傷つけないでください。
- かゆみを減らすために定期的に保湿してください。
- 市販の抗ヒスタミン薬または局所用ヒドロコルチゾンクリームを使用して、炎症やかゆみを抑えます。
- 皮膚に炎症を起こし、状態を悪化させる可能性のある熱いお風呂やシャワーを避けてください。
天気
極端な気候は乾癬の一般的なトリガーです。これは、極端に乾燥した低温または高湿度の激しい熱に関して特に当てはまります。冬または夏の数か月間は、乾癬の再発を防ぐために、特別な注意が必要です。より役立つヒントのいくつか：
- 寒い季節には、コート、帽子、スカーフ、レギンス、厚手の靴下、手袋と合わせてください。
- 室内に来たら、濡れた長靴や衣服を脱ぎましょう。
- 温かい（熱くない）浴槽またはシャワーで肌を温め、その後乾燥して摩擦を防ぎます。
- 高温多湿の気候では、屋外への露出を制限し、湿気の蓄積を減らすために、軽くて通気性のある服を着用してください。
- 塩素処理された水はすぐに肌を乾かしてしまう可能性があるので、プールで泳いだ後は保湿に特に注意してください。
- 季節を問わず、夜は寝室の加湿器を使用して乾燥を防ぎます。
性別
ジャーナルの2018年の研究によると 乾癬、乾癬の成人の40％以上が、疾患の結果として性機能障害を経験します。これに要因となる可能性がある感情的なストレスを引き起こすだけでなく、乾癬は、プラークが性器の上または周囲にある場合、セックスを不快にする可能性があります。
これができる限りイライラする、対処するためにできることがいくつかあります。
- あなたが経験していることについてパートナーと正直に話します。あなたの孤立を拒絶や無関心と誤解させないでください。
- 性交中の肌と肌の摩擦を軽減するために、ポリイソプレンコンドームと潤滑剤をたっぷりと使用します。
- ラノリンベースの保湿剤を試してみてください。これは、皮膚が皮膚の上を「すべる」のを助け、摩擦を減らします。
- 性器周辺の皮膚がかゆい場合は、繊細な組織に最適なヒドロコルチゾンクリームについて医師に相談してください。これらのクリームを内部で塗布しないでください。
- 過熱を防ぐために、室温を涼しく保ちます。
- 他のタイプの性的出会いを探る。多くの人にとって、ロールプレイング、触ったり、おもちゃを使用したり、ファンタジーに従事したりすることは、性交と同じくらい感情的に満足することができます。
ソーシャル
乾癬を持つ人々が自分自身を隔離することは珍しいことではありません。これは絶望感を煽るだけでなく、状態を効果的に管理することをはるかに困難にします。内側を向くのではなく、外側を向いて必要なサポートネットワークを構築します。
乾癬とは何か、それが個人的にどのように影響するかについて、おそらく彼らに教育する必要があるでしょうが、友人や家族が始めるのに最適な場所です。開くことを恐れないでください。他の人があなたの気持ちを知らない場合、彼らは本当にあなたをサポートする方法であなたと対話することができません。必要に応じて、カウンセラーにあなたと会うように依頼し、愛する人にあなたが抱くかもしれないあらゆる懸念に対処してもらいます。
サポートグループも重要なライフラインであり、自分が何をしているのかを正確に知っている人々とつながることができます。 Facebookでグループを検索したり、National Psoriasis Foundation（NPF）が提供するTalkPsoriasisに接続したりできます。多くの場合、対面サポートグループは、リウマチ専門医または地元のNPF支部を通じて見つけることができます。
2012年の調査 皮膚科学研究のアーカイブ 乾癬の人々は、社会的支援の結果として、「生活の質が高く、うつ病のレベルが低く、病気のある生活の受容性が高い」ことを発見した。
実用的
乾癬と共生するための秘訣の1つは、病気の外見的な兆候を最小限に抑えることです。プラークを常に完全に隠すことができるわけではありませんが、プラークの外観を減らして、公衆に対する信頼を高める方法があります。
- エモリエントが豊富な保湿剤を使用して、肌の上層に水分を閉じ込めます。特に入浴後は、必要に応じて塗り直してください。
- ぬるま湯に浸し、ヘチマとマイルドな石鹸でやさしく角質除去して、鱗を取り除きます。こすらないでください。痛みや出血がある場合は中止してください。
- フケのようなフレークを防ぐために頭皮乾癬がある場合は、マイルドなサリチル酸シャンプーを使用してください。その後、保湿剤を頭皮にマッサージして水分を閉じ込めます。
- DermablendやCovermarkなどの低アレルギー性コンシーラーを使用して、発赤や瘢痕の外観を減らします。コンシーラーは、壊れた皮膚や出血した皮膚には決して塗布しないでください。
- フレークが目立たないように、明るい色の服を着てください。
- ヘッドバンド、衣服、または宝石類は、きついかひっかいたりしないようにしてください。フレアが発生することがあります。