コンテンツ
夜中に目覚めてトイレに行くのは良い体験ではありません。眠りにつくと、最後に必要なのは、完全に膀胱が目を覚ますことです。一部の人々にとって、これらの覚醒は眠りに戻るのを難しくするかもしれません、そしてこれは不眠症の症状であるかもしれません。どうすれば夜間に排尿する必要性を減らすことができますか？幸いにも、あなたが眠り続けるのに役立ついくつかの変更を加えることができます。目覚めた場合、より簡単に眠りにつくことができます。ただし、最初に、原因を追跡することをお勧めします。
原因
夜間に頻繁に目を覚まして排尿する理由はいくつかあります。原因は、年齢、夜間の個人的な習慣、または糖尿病、膀胱感染症、膀胱炎などの医学的状態に依存する可能性があります。これらのいずれの場合でも、懸念事項がある場合は医師に相談することをお勧めします。
子供達
若い人たちが夜に起きておしっこをするのは珍しいことです。子供は遺尿症またはおねしょを持っているかもしれませんが、彼らは通常これを超えます。効果的な行動療法や薬物療法もいくつかあります。
子供が頻繁にトイレに行く場合は、別の病状の兆候であるか、睡眠時無呼吸などの睡眠障害である可能性もあります。
あなたの年齢として夜間頻尿
年をとるにつれて、尿を一晩濃縮する能力は低下します。これは、膀胱がより早く満たされることを意味し、トイレへの旅行を促します。夜間に排尿が起こると夜間頻尿と呼ばれます。
特に、中年以上の男性は、良性前立腺肥大の一部として頻尿を発症する可能性があります。夜間頻尿はまた、糖尿病、慢性腎臓病、心不全などの病状の一部である可能性があります。
夜間頻尿はまた、利尿剤の血圧の薬を服用することの一般的な副作用です。これらは「水薬」と呼ばれることもあり、Lasix（フロセミド）が含まれます。
睡眠時無呼吸
夜間頻尿を引き起こす可能性があるため、睡眠時無呼吸の治療も重要です。これには主に2つの理由があります。
睡眠時無呼吸は、睡眠の断片化につながります。睡眠の深い段階は、呼吸の中断によって中断されます。これは、浅い睡眠でより多くの時間を過ごすことを意味します。これらの軽い段階では、自然にあなたの膀胱がどれだけいっぱいであるかについてより意識するようになります。さらに、研究は、睡眠時無呼吸自体がホルモンの放出を引き起こし、特に私たちが加齢するにつれて、夜間の排尿の必要性を増加させることを示唆しています。
夜間の習慣
制御できる夜間の排尿にはいくつかの原因があります。就寝前に過剰な量の水を飲むと、夜間に排尿しなければならない可能性が高くなります。覚醒剤として働くカフェインはまた、排尿を増加させることができる穏やかな利尿薬です。
あなたができる最善のことは、夜に飲む量を減らすことです。これは就寝前の4〜6時間に特に当てはまります。
スリープ状態に戻る方法
夜中に起きて排尿する場合は、自分がさらす光の量を最小限に抑えるようにしてください。メインライトをオンにするのではなく、浴室に小さな常夜灯を使用することで、簡単に眠りにつくことができます。
活動を制限することも最善です。バスルームにすばやく移動し、すぐにベッドに戻ります。家の中を歩き回ったり、軽食や飲み物を手に入れたり、他の作業に気を取られたりしないようにしてください。
ベリーウェルからの一言
おしっこするためにバスルームに行く頻度を減らすことで、より良い夜の睡眠を得ることができます。それを引き起こしている可能性のある夜間の習慣を変更し、眠りに落ちることを妨げる可能性がある刺激を低く保つように最善を尽くしてください。病状が原因であるか疑わしい場合は、治療の変更も役立つため、医師に相談してください。