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朝のジョギングやジムでの夜のワークアウトのためにベッドから体を引き出すだけでは、すべてのエネルギーがかかるように見えることがあります。しかし、運動には多くの健康上の利点があります。体重を抑え、筋肉を増強し、特定の病状を発症するリスクを軽減できるだけでなく、定期的に運動することで、コレステロール値などの心臓に有益な効果がもたらされます。
食事と運動でコレステロールを下げる
コレステロール値を改善するために運動がどのように機能するかは、まだ完全には明らかではありません。運動がコレステロールに及ぼす影響を調べる研究がありましたが、これらの研究は、健康的な食生活や減量などの他のコレステロールを低下させるライフスタイルの変化と結びついています。
運動のみの効果を調べた最近の研究は、運動がコレステロール値の改善に役立ついくつかの方法を明らかにしています：
- リポタンパク質の粒子サイズ。 一部の研究では、運動によりLDL（悪玉コレステロール）が変化する可能性があることが示されています。小さな、高密度のLDLなどの小さなリポタンパク質は、心血管疾患の一因となるとされていますが、LDL粒子が大きくても同じリスクはありません研究によると、適度な運動はLDL粒子のサイズを大きくし、心血管疾患の発症リスクを軽減するのに役立ちます。ある研究では、12週間の持久力運動プログラムにより、小さくて密度の高いLDLが最大17％減少しました。
- コレステロール輸送を逆にします。 マウスでのいくつかの研究は、運動が血流から肝臓へのコレステロールの輸送を増強することができることを示唆しました、そこで、それは最終的に体から濾過されます。
- 吸収。いくつかの研究では、8〜12週間の持久運動は、小腸から血流へのコレステロールの吸収をわずかに減少させる可能性があることを示しています。肝臓によって作られるコレステロールの量は、運動の影響を受けていないようです。
LDLに対する中程度の運動の影響
研究者はまだ運動がコレステロールにどのように影響するかを正確に決定しようとしていますが、結論は明らかです：適度な運動はコレステロール値に好ましい影響を与えるようです：
- 一部の研究では、適度な運動によりLDLコレステロールが最大10％減少しました。運動がLDLにわずかにプラスまたはニュートラルな影響を与える可能性があることを示唆するいくつかの研究があります。
- 定期的に運動すると、HDLコレステロールが3〜6％増加する可能性があります。
これはそれほど多くはないように思えるかもしれませんが、運動を他のライフスタイルの変化と組み合わせると、コレステロール値だけでなく、体の他の部分も健康に保つのに役立ちます。
高コレステロール値を防ぐ6つの方法どのくらいの運動が必要ですか？
適度な運動の量と種類は、これらの研究で大きく異なりました。
American Heart Associationには、健康的なライフスタイルに運動を含めるための次の推奨事項があります。
- 全体的な心臓の健康のためには、少なくとも週に5日間、毎日30分の適度な有酸素運動を行う必要があります。
- 脂質を具体的に低下させるには、少なくとも週に3〜4回、中程度から激しい運動を40分以上行う必要があります。
30分間または40分間の運動レジメンを忙しい一日に当てはめなくても、心配はいりません。時間を10分または15分間隔に分割して、推奨される総運動量を毎日達成し、同じ健康上の利点を得ることができます。
HDLをブーストするためにどのくらいの期間運動するか
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