コンテンツ
カフェインは人生の大きな喜びの1つです。しかし、不眠症のように眠りに落ちるのが難しい場合は、コーヒー、紅茶、またはソーダに含まれるカフェインがあなたの存在の悩みの種かもしれません。カフェインを消費してからどのくらいの時間が経過する必要があるか、また、寝る前に十分に待たなかった場合にどのような症状が発生するかを学びます。アデノシンの役割
良好な睡眠は、体の概日リズムと睡眠の両方を利用するために適切なタイミングで行われます。ほとんどの人にとって、これは日中に長時間目を覚まし（通常は約16時間続く）過ごし、夜寝ようとすることを意味します。特に、睡眠ドライブはカフェインの使用によって影響を受ける可能性があります。
睡眠ドライブは睡眠への欲求として理解されています。それは、アデノシンと呼ばれる化学物質の脳内での蓄積により、覚醒とともに徐々に構築されます。アデノシンは代謝の副産物であり、私たちが起きている時間が長ければ長いほど、それは蓄積し、次第に眠くなります。カフェインはアデノシンを直接ブロックします。これは事実上、眠気を減らし、それが消費された後、転倒したり、眠り続けるのを困難にする一因となる可能性があります。
どのぐらい待つのか
100万ドルの問題は次のとおりです。 君は あなたの最後のコーヒーまたはソーダと寝るために寝る間に待ちますか？これは非常に変動しやすく、アデノシンの個々のレベル、それをクリアする能力、および不眠症への根本的な傾向に依存します。誰かが不眠症を経験したことがないと思われる場合、カフェインは睡眠の開始にほとんど影響を与えない可能性があります。
ほとんどの人にとって、就寝前の4〜6時間はカフェインを避ける必要があります。これは、体が（カフェイン）消費の半分を代謝するのにかかる時間であるためです。興奮剤に非常に敏感な場合は、カットすることを検討してください。正午過ぎに（またはおそらく完全に）終了します。
人によってその影響には多少のばらつきがあるため、最初は遅くすることから始め、必要に応じて期限を徐々に遅らせて、カフェインの飲酒をより早く中止することができます。カフェインは、コーヒー、ソーダ、お茶、栄養ドリンクに含まれていることに注意してください。 、さらにはチョコレート。カフェインが含まれている可能性のある医薬品や市販のサプリメントさえあるので、成分ラベルを注意深く読んでください。
不眠症が続く場合は、睡眠医師の診察を検討してください
カフェインはあなたの睡眠に影響を与えるかもしれませんが、これが唯一の要因ではないかもしれません。不眠症との闘いを続ける場合は、不眠症の認知行動療法（CBTI）プログラムへの参加など、睡眠を改善する他の方法について睡眠の専門家に相談してください。カフェインは夜の初めに眠りに落ちるのを難しくするかもしれませんが、他の条件はあなたが朝の前に頻繁に起きることを引き起こすかもしれません。