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日中の過度の眠気を経験すると、十分な睡眠が取れなくなる可能性があります。大人が休息を感じるために平均的な夜にどれだけの睡眠が必要ですか？私たちが年をとるにつれて睡眠の必要性がどのように変化するか、そしてあなたが休息を感じるのに十分になっているかどうかを学びます。最後に、十分な数の閉眼状態のベッドにいる場合でも、睡眠の質に影響を与える可能性のある他の要因を考慮してください。必要な睡眠の量を決定する要因
必要な睡眠の量は、遺伝学、年齢、全体的な健康状態、1日のさまざまな要求、およびその他の要因によって決まる可能性があります。より多くの睡眠を必要とする人もいれば、少ない睡眠で済む人もいます。年をとるにつれ、夜に眠る能力が低下し、浅い睡眠の時間が長くなり、不眠症が増える可能性があります。慢性的な痛みや睡眠時無呼吸などの他の睡眠障害などの医学的問題は、夜間の睡眠能力に影響を与える可能性があります。運動を含む身体活動の増加または減少も睡眠の必要性に影響を与える可能性があります。
休息を感じるのに必要な総睡眠量が得られれば、睡眠不足の影響を回避して、昼間の機能を向上させることができます。ほとんどの人はほとんどの睡眠を夜間に行いますが、睡眠の必要性は昼寝をすることで補うこともできます。簡単な実験に従うことで、必要な睡眠のおおよその量を決定することが可能です。
大人の平均睡眠ニーズ
一般的に、平均的な健康な成人は、1泊あたり7〜9時間の睡眠が必要です。実験により、日中の機能への悪影響を回避するために必要な平均睡眠時間は約8時間10分であることが示されています。 65歳以上の成人は睡眠が少なくて済む場合があり、代わりに平均7〜8時間かかることをお勧めします。余計な時間がベッドで過ごされると、不眠症が起こります。
人口における睡眠ニーズのこの正規分布は、ベル型の曲線です。身長、体重、知能、その他の要因と同様に、極端な人がいて、「平均」に適合しない場合があります。一部の人は、有害な結果なしに完全に休んでいる感覚を覚醒させるために6時間の睡眠しか必要としない場合があります。これらの人たちのためにベッドで過ごす時間が長くなると、不眠症を引き起こします。一方、一部の人は9時間（またはそれ以上）を必要とする場合があり、8時間の睡眠しか得られない場合、睡眠不足になります。
日中に眠気を感じる場合は、十分な睡眠が取れていない可能性があります。規則正しい就寝時間と一定の起床時間を保つようにしてください。眠気を感じたら就寝し、睡眠時間を他の活動から保護することで、個々の睡眠ニーズを満たすようにしてください。朝起きたら、目覚め時または日の出時に15〜30分の日光を浴びるようにしてください。
不十分な睡眠の結果
必要以上に睡眠が取れなくなると、睡眠の借金がたまり始めます。睡眠不足があり、身体的および心理的影響が生じる可能性があります。慢性的に睡眠不足でいると、肥満などの健康への悪影響に苦しむことがあります。
重要なのは、総時間だけではない場合もあります。睡眠の質は、閉塞性睡眠時無呼吸や定期的な睡眠時の四肢の動きなどの条件によって著しく損なわれる可能性があります。
十分な睡眠時間をとっても、休息を取り戻せない、またはその日の後半に眠気がする場合は、睡眠の質に影響を及ぼしている可能性のある他の要因について睡眠専門医に相談してください。
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