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骨減少症は骨ミネラル密度の低下を表していますが、骨減少症の人々は骨の健康を食事や生活習慣に取り入れるべきです。オステオペニアの診断とオステオペニアの薬についてもっと学ぶことで、骨を刺激して健康を維持し、骨量の減少を遅らせるための簡単な方法をとることができます。骨減少症の管理と予防
ダイエット： あなたの骨はその強度を維持するためにカルシウムと他の栄養素を必要とします。これらの最良の供給源は自然のものです：牛乳、乳製品、緑の野菜。カルシウムのサプリメントを服用することもできますが、最初に医師に相談する必要があります。カルシウムサプリメントの多くは、効果を発揮するために他のサプリメントと一緒に摂取する必要があります（一部の種類のカルシウムは他のタイプよりも優れています）。
運動： 体重負荷運動と抵抗運動は、あなたの骨を刺激してより強くします。ウェイトリフティング、ウォーキング、ダンスなど、骨に負担をかけるものなら何でも役立ちます。
喫煙、アルコールなどを避ける： 喫煙、過度のアルコール、カフェイン、ソーダでさえも、骨を作り上げようとするときに体に効く場合があります。これらを削減します。
ビタミンD： 体がカルシウムを適切に吸収するには、健康的なレベルのビタミンDが必要です。毎日太陽の下で約15分（手と顔を露出）過ごすか、ビタミンDのサプリメントを摂取することで、ビタミンDのレベルを維持できます。
骨を太くする
30歳の強い骨が太い人は、骨減少症と骨粗しょう症を発症するリスクが最も低いです。将来、骨減少症と骨粗しょう症を回避する可能性を最大限に高めるためにできる簡単な方法をいくつか紹介します。
- 十分なカルシウムとビタミンDを摂取してください。
- 頻繁に運動し、運動が骨に負担をかけていることを確認してください（たとえば、ランニングウェイトやリフトウェイトは骨に適しています）。
- 喫煙しないでください。喫煙は骨に害を及ぼします。
- コーラドリンクは避けてください（ダイエットおよびレギュラー）。コーラ飲料にはリン酸が含まれているため、骨のカルシウムの損失を早める可能性があります。
- お酒を飲みすぎないでください。
滝を防ぐ
オステオペニアの最大の危険は、転倒したときに腰や背中を骨折するリスクが高まることです。オステオペニアと診断された場合は、転倒を防ぐために特に注意してください。以下は、転倒のリスクを下げるためにできるいくつかの常識的なことです。
- 氷が多いときに歩くことは避けてください。
- 家がよく照らされていることを確認してください。
- 浴槽の近くに手すりを取り付けます。
- フィット感の高い靴を履いてサポートしてください。
- 歩くときは注意してください。
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