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一般にケーゲル体操と呼ばれる骨盤底運動は、骨盤を支える筋肉を強化するために使用されます。骨盤の弱った筋肉を強化する方法として最初に推奨した医師であるアーノルドケーゲル博士にちなんで名付けられたケーゲルエクササイズは、膀胱、直腸壁、および膣の筋肉を強化するために使用されます。目的
骨盤領域の筋肉は、手術、病気、肥満、けが、出産などの原因によって衰弱する可能性があります。
手術患者の場合、運動は、病気のプロセスまたは外科的切開によって弱められた筋肉を強化するために行うことができます。尿失禁または便失禁を経験している人にとって、これらの運動はこれらの身体機能の制御を高めるのに役立ちます。 C断面の後に失禁を経験している女性は、通常、骨盤底運動で大幅な改善を経験します。
一部の外科医は、男性に前立腺手術後の失禁を改善するためのケーゲル運動を勧めています。くしゃみや咳などのストレス時に起こる尿漏れであるストレス性尿失禁は、劇的に改善される可能性があります。
これらの運動は性交時の膣緊張を改善し、感覚を高める可能性があることを示唆する研究もあれば、早漏や勃起不全の治療薬としてKegelを推奨する研究もあります。骨盤底脱は、骨盤底運動によっても改善されることがあります。
骨盤底筋が収縮すると、数週間または数か月の間に筋肉が強化されます。理想的には、1日あたり少なくとも3〜4回、15〜20回のエクササイズを実行します。幸いにも、ほとんどの人にとって、あなた以外の誰にも明らかではないので、エクササイズはほとんどどこでも行うことができます。
骨盤底筋を見つける
骨盤底筋の位置を特定する最も簡単な方法は、尿の流れを途中で止めることです。尿の流れを止めたり、再開したりできる場合は、骨盤底筋を使用しています。他の人にとって、排便を妨げようとしているように肛門を引き締めることは、骨盤底筋を見つけるための良い方法です。
骨盤底筋を収縮させる
骨盤底筋を引き締める方法を発見したら、簡単にエクササイズを行うことができます。演習に慣れるまでは、膀胱を完全に空にすることから始めます。便失禁を経験した場合は、必要に応じて排便も行いたいかもしれません。
エクササイズ中に腸または膀胱をコントロールできるかどうかわからない場合は、排尿するつもりであるかのように、トイレに座っているときにそれらを実行することが絶対に適切です。より優れた制御が達成されたら、次に移動して別の場所で演習を行うことができます。シャワーでエクササイズもできます。
仰向けに横になるか、椅子に座って、骨盤底筋を収縮させ、数秒間収縮させます。 「一連の」演習では、これを5〜10回繰り返します。
今後
時間の経過とともに、セットには、それぞれ10秒間保持される15〜20の収縮が含まれるはずです。最良の結果を得るために、1日あたり最低4セットを目指してください。このレベルに達すると、骨盤底が強くなるにつれて、尿の流れや腸の動きさえも制御しやすくなることに気付くようになります。骨盤底筋を運動させる追加の機会として、尿の流れの開始と停止を続けることを選択できますが、これは必須ではありません。
場合によっては、改善が目立つまでに数週間または数か月かかることがあります。改善は徐々に行われることが多いため、毎日のルーチンの一部としてエクササイズを継続することが重要です。ほとんどの患者では、3か月の時点で改善が見られます。
ケーゲル演習の機会
一部の人々は、ケーゲル演習を実行する機会を探すときに非常に創造的です。失禁のエピソードのリスクなしにケーゲル体操を行うことができるようになったら、赤信号、テレビでのコマーシャルの休憩、および並んで待つことを別の一連の収縮を完了する機会にすることを検討してください。
他の人にとっては、一日中エクササイズを完了するために、アラームまたは別のタイプのリマインダーを設定する必要があるかもしれません。ケーゲル体操の追加の利点は次のとおりです。性交中に体操を行うと、一部の人は喜びが増しました。
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