脚のけいれんを治療および予防する方法

5月 2024

著者: William Ramirez

作成日: 16 9月 2021

更新日: 11 5月 2024

コンテンツ

脚のけいれんは、突然の制御されない筋肉の収縮です。これは体の他の場所で発生する可能性がありますが、最も一般的には下肢で発生します。脚のけいれんやけいれんは、強度と持続時間の点で異なり、突然発症する可能性があるという点で予測不可能ですが、予防努力につながる可能性のある予測可能な原因があります。

2つの関節を横切る筋肉がけいれんを起こす最も一般的なようです。これらには、ふくらはぎ（足首と膝を横切る）、ハムストリング（膝と腰を横切る）、および大腿四頭筋（膝と腰を横切る）が含まれます。

脚のけいれんは、「チャーリーホース」と呼ばれることもあります。

脚のけいれんは通常1分未満続きますが、最終的には収縮が治まる前に数時間続くことがあります。典型的な症状は次のとおりです：

一部の人々では、けいれんは主に夜間に起こり、患者を睡眠から目覚めさせる可能性があります。より重度の脚のけいれんは、けいれんが発生した数日後に続く痛みを引き起こす可能性があります。

脚のけいれんは治療せずに自然に治癒する傾向がありますが、重症、再発、原因不明、腫れ、皮膚の色の変化、筋力低下を伴う場合は医師に相談してください。

脚のけいれんの正確な原因はよくわかっていませんが、寄与すると考えられているいくつかの危険因子があります：

通常、本能は脚のけいれんが発生し、痛みを伴う筋肉を伸ばすと引き継がれます。これはしばしば問題を解決します。

また、次の方法でも安心できます。

けいれんがひどい場合、医師は筋弛緩薬を処方することもあります。 1つの薬、Robaxは、メトカルバモール（筋弛緩薬）とイブプロフェン（非ステロイド性抗炎症薬、NSAID）を組み合わせたものです。患者は通常、4〜6時間ごとに5日間以上服用します。

Robaxはアルコールや他のNSAIDと一緒に服用しないでください。乱用すると自殺念慮を引き起こす可能性があります。この薬を服用しているときに排尿に問題がある、または嘔吐、発疹、心拍数の低下、または黄疸が発生した場合は、ただちに医師に連絡してください。

運動参加により下肢のけいれんを起こす人の大多数は、治療を指示するための特定の検査を必要としません。そして、大多数のアスリートにとって、筋けいれんの孤立したエピソードを治療するために薬を使用すべきではありません。

危険な筋肉の損傷の警告サインの1つは、特に重度のけいれんや筋肉の損傷のエピソードに続く時間帯の暗い尿です。これはの症状です 横紋筋融解症、負傷した筋肉組織が死んで血流に入り、最終的に腎臓に損傷を与えるまれな状態です。

重度の筋肉のけいれんを起こし、続いて尿が暗くなる場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

常に脚のけいれんを防ぐことができるわけではありませんが、脚のけいれんを大幅に軽減するためにできることがいくつかあります：

水分補給： 脱水症は脚のけいれんを起こしやすくすることが知られていますが、正確な理由はわかりません。就寝前を含め、毎日少なくとも3杯の水を飲みます。また、運動前、運動中、運動後は水分をたくさんとってください。
食べ物を賢く選ぶ： 電解質飲料はレベルを安定させるのに役立ちますが、カリウムまたはマグネシウムが豊富な食品を食べることも役立つ場合があります。これらには、バナナ、サツマイモ、豆/豆類、アボカドが含まれます。
ストレッチ： ストレッチは筋繊維をリラックスさせることができます。エクササイズをするときは、エクササイズ後のストレッチルーチンが良いとけいれんを防ぐのに役立ちます。運動後は必ず体を冷やし、寝る直前に激しく運動しないでください。
徐々に訓練する： 活動の急激な増加を避けます。「10％ルール」は良いルールです。毎週の運動負荷を前の週と比較して10％以上増やしてはいけません。長距離ランナーなどの脚のけいれんを起こしているほとんどのアスリートは、トレーニングの強度または期間を速すぎたためにそうする傾向があります。

ほとんどの脚のけいれんは自然発生的な痛みを伴う出来事であり、すぐに解消します。特に夜間に発生して睡眠を妨害する場合は、イライラすることがあります。あなたの脚のけいれんが典型的であるよりも頻繁またはより重症に見える場合は、医師に相談してください。