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足首の関節は医学的に足関節として知られています。 3つの骨がこの関節を構成しています。脛骨、腓骨、距骨。体重は脛骨から距骨に伝わり、足の前方と後方に体重が分散します。下腿の外側の長い骨である腓骨は、足首を通して体重を支えません。それはあなたの足首関節の側壁を作るのを助けるだけです。足首には、背屈、足底屈、内反、外反の4つの動きがあります。いくつかの筋肉が足首の近くに付着し、それが動くのを助けます。足首には、ある骨を別の骨に取り付ける靭帯もあります。これらの靭帯は、足首の関節の周りの過度の動きを防ぐのに役立ちます。足首を捻挫すると、これらの靭帯の1つまたは複数が伸ばされ、足首の痛みと機能的可動性の制限につながります。足首の捻挫を繰り返すと、足首の関節が不安定になることがあります。
足首の靭帯
足首関節の靭帯は、外側側副靭帯と内側側副靭帯の2つのカテゴリに分類されます。足首の靭帯は強い線維性の帯ですが、活動中に距骨下関節が過度に動くため、しばしば損傷を受けやすくなります。
外側側副靱帯には、前距腓靱帯、踵骨靱帯、タロカナル靭帯、後タロカニューレ靭帯、および後距腓靱帯が含まれます。前方距腓靱帯は、外側くるぶしの先端から前方距骨まで通過します。関節の足底屈を制限します。踵骨腓骨靭帯は、くるぶしの外側から踵骨まで通過し、タロカナル靭帯がその基部で走っています。彼らは内転に抵抗します。後距腓靱帯は、外側くるぶしの先端から後距骨まで通過します。後部タロカナル管は、この帯を踵骨まで拡張します。どちらも背屈を制限します。
外側足首靭帯は、ほとんどの場合捻挫されています。足首を強く内側に向けると、これらの靭帯を伸ばしたり引き裂いたりして、足首の捻挫につながる可能性があります。
内側側副靭帯、または三角筋靭帯には、脛骨靱帯、踵骨靭帯、前脛骨靭帯、および後脛骨靭帯が含まれます。脛骨靱帯は、内側くるぶしから舟状骨まで前方に走っています。踵骨靭帯は、内側くるぶしの先端から踵骨の縁まで延びています。どちらも拉致を防ぎます。前方と後方の靭帯靭帯は、内側くるぶしと距骨の間を前方と後方に走ります。それらはそれぞれ、足底屈と背屈を制限します。
三角筋靭帯は厚い靭帯であり、外側の靭帯や外側の靭帯ほど捻挫しません。足首の外側の腓骨が過度の動きを外転に妨げるという事実も、三角筋靭帯を過度に伸ばすことが難しい状況を作り出します。
理学療法
足首をねじったり回したりしている場合は、足首の捻挫を起こしている可能性があります。あなたは足首の捻挫のための理学療法から利益を得るかもしれません。
足首の捻挫のリハビリにはいくつかの要素があります。これらは次のとおりです。
- 足首の周りの炎症と腫れを抑える
- エクササイズを実行して足首の可動域を改善する
- ふくらはぎの柔軟性を向上
- 足首の強度と安定性を向上
- バランスを改善する
- 下肢の固有受容を改善する
足首を捻挫している場合は、医師にご相談ください。足首が骨折していないことを確認してください。次に、理学療法士を訪問して、足首の捻挫を治療するために何をすべきかを学びます。 PTは、以前のレベルの活動にすばやく安全に戻るのに役立ちます。