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腰に脊椎関節炎がある場合、おそらくそれがどれほどの痛みを伴い、それを制限することができるかを知らされる必要はありません。変形性関節症（体のどこにでも）は、関節の軟骨の侵食から始まります。 （軟骨は、関節空間にライニングとクッションを提供する、骨よりも柔らかい物質です。関節空間は、関節を構成する2つの骨の間の領域です。）
変形性関節症が進行すると、軟骨が完全に侵食されて、通常のルーチンで骨が骨の上を移動することがあります。そして、あなたはそれがいかに耐え難いことであることができます。
しかし、それだけではありません。
脊髄の変化と関節炎
軟骨の破壊と侵食は、関節の形状を変化させる原因となることがよくあります。これは、骨リモデリングとして知られているプロセスによるものであるとニューヨーク市の特別外科病院の関節可動性センターの臨床理学療法士、Hagit Rajter氏は述べています。
「骨リモデリングは、骨の端に骨棘と嚢胞を形成する可能性があります。」
変形性関節症が脊椎にある場合、腰部は特に影響を受けます。これは、腰があなたの体重の大部分の日々の機械的ストレスを受けているためです。 「関節炎によってすでに損傷を受けている緊張と炎症を起こした関節をもたらす腰部への過剰な圧力は、痛みを大幅に増幅する可能性がある」と彼女は言い、一般的に椎間関節と椎間板が最も影響を受けると付け加えた。 （ディスクの高さが失われます。）
Rajterはまた、腰痛の変形性関節症が股関節の機能やコアの強さとともにバランスに影響を与える可能性があるという前提を研究が裏付けていることにも言及しています。これらの能力の低下は、慣れているレベルでの通常のアクティビティの実行をより困難にする可能性があります。
また、運動を困難にします。 「これらは脊椎関節炎の間接的な影響である」とRajter氏は言う。 「彼らは病気ではありませんが、彼らは確かにそれに影響を与えます。」
横突起と椎弓を含む脊椎の解剖学あなたができること
変形性関節症の真の治療法はありません。治療は一般に、痛みの緩和、病状の進行の遅延、関節の炎症の抑制、および好きなことをする能力の向上に重点が置かれます。
治療はニーズに合わせて個別に調整でき、多くの場合、多面的な治療アプローチがとられます。脊椎関節炎の治療計画には、さまざまな種類の治療法が含まれていますが（投薬、理学療法、関節保護具の使用など）、日常生活での運動の重要性を理解することをお勧めします。
さまざまな種類の関節炎と体内のリウマチ性疾患痛みがあるときに運動する動機
特にあなたの痛みが活動しているとき、自分を起こして運動する意欲を高めるのは難しいですが、私に聞いてください。エクササイズには、通常のルーチンの一部として無視するには多くの利点があります。運動は、こわばりを軽減し、全体的な気分を改善し、痛みを和らげ、関節炎の結果として脊椎に起こる変化の進行を遅くすることさえできます。さらに、それは心臓病、癌などのような病気から保護するかもしれません。
フィットネスとエクササイズのプログラムは通常、有酸素運動、筋力トレーニング、関節の可動域を広げるための活動で構成されています。これらのうち、可動範囲の共同作業はあなたの焦点の多くに値するかもしれません。 Rajter氏は、可動域の運動は、関節炎に伴うことが多い、こわばり、不動、関節の変化、痛みの悪循環を妨げる可能性があると述べています。
安全であるがそれほど積極的ではない基本的な腰の可動範囲プログラムの場合、Rajterは以下に説明する3つの演習を推奨しています。彼女はまた、他の病状がある場合、または症状を悪化させることなく対処したいフィットネス目標がある場合は、理学療法士に評価と家庭運動プログラムを予約する必要があると述べています。
腰痛緩和のための自然療法強化と柔軟性のための演習
次のエクササイズは、背中の強度と柔軟性の両方を向上させます。ベッドでそれらをしないことをお勧めします。床にはマットや毛布を使用することをお勧めします。
- 膝から胸へのストレッチ： 仰向けになって、手で片方の膝を胸に向けて引っ張ります。優しくしてください。この行動を強制する必要はありません。 15秒間保持してから、足を床に戻します。約10〜15回のリフトを行ってから、もう一方の脚で繰り返します。 Rajter氏によると、膝から胸までは1日に1〜2回行う必要があります。彼女はまた、脊椎の圧迫を緩和するために、朝と一日の終わりに最初にそれを行うことをお勧めします。片足で膝から胸まで痛みがない場合は、両足を持ち上げてみてください。
- 穏やかな背骨のねじれ： 膝を曲げ、足を床につけた状態で仰向けになります。肩も床にしっかりと固定してください。曲がった両方の膝を片側にゆっくりと転がし、10〜15秒そのままにします。息をして！開始位置に戻り、反対側で背骨を軽くねじります。膝から胸までのストレッチと同様に、1日1〜2回、これらの10〜15回を行います。
- Cat-Cowストレッチ： あなたの手と膝に自分を置きます。まず、背中をゆっくりとアーチ型にし、腹部がたるむ位置までゆっくりと動かします。各位置に移動するのは、最大以下のみです。猫の牛は鳥犬のエクササイズに最適なウォームアップを提供し、背骨の後ろにある面関節を動かすのに役立ちます。