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仙腸関節痛がある場合、治療の成功は捉えどころがないと感じるかもしれません。医師や理学療法士は運動から投薬、注射、核融合手術まですべてを提供しますが、多くの患者は問題の長期的な解決に特に効果的なものはないと主張しています。あなたのライフスタイルを変え、SIの共同問題と一緒に暮らす方法を学ぶことは、救済を提供できます。解剖学と機能
最初に覚えておくべきことは、SIジョイントが複雑であることです。実際、非常に複雑で、理学療法士でさえ、どのように組み立てられるか、さらに重要なことには、どのように一緒にとどまるかを理解するのに苦労しています。
痛みのないSI関節の場合、それを構成する2つの骨、腸骨と仙骨が適切に合わさる必要があります。それ以外の場合は、捻挫のリスクがあります。その適合を実現するために多くの力が働いています。これらには、フォームクロージャと呼ばれる骨が自然に合う方法、フォースクロージャと呼ばれる関節を取り巻く、または関節に影響を与える筋肉の機械的張力、および運動制御と呼ばれるこれらの筋肉への神経系の入力が含まれます。
それだけでなく、腸骨と仙骨の両方の表面は、控えめに言っても不規則です。バンプとグルーブがそれぞれに広がっているだけでなく、SIジョイント全体がエリアに応じてタイプを変更します。同じことが、２つの関節面の間にある緩衝材および／または結合材にも当てはまる。
たとえば、関節の下部3分の2は可動と見なされますが、上部3分の1はそうではありません。
また、SI関節は、脊椎の不安定性に関連するハイパーモバイル、または運動の補償と硬直につながる可能性のあるハイパーモバイルのいずれかになります。どちらにしても、SI関節の骨間の微妙なバランスが崩れます。それぞれのケースで起こりそうな結果は？痛みと機能不全。
仙腸関節の6つの痛みを和らげる動き寝室のSI関節痛を緩和するためのヒント
SIの関節の痛みが夜間に起き続ける場合、少しのライフスタイルガイダンスが必要かもしれません。 SI関節痛があるときに就寝時間と就寝時間を処理するためのヒントをいくつか紹介します。
睡眠
SI関節機能障害は、体の片側に発生する傾向があります。睡眠中に片足を上に曲げることで利益が得られます。一般に、どちらの側に問題があるかを理解しておくと、問題を解決できます。
Lauren Hebertによると、理学療法士であり、 セックスと背中の痛み仙腸関節痛を経験する人々の80％は、冒された股関節を後方にリラックスさせることができれば、症状の緩和が見られます。これは痛みを伴う側の脚を曲げることで達成できると彼女は言う。
性別
ちょっとセックスについて話しましょう。 SIの痛みがある場合は、片方の脚を曲げてパートナーの脚の外側に置くように、下部の宣教師の位置を変更することを検討してください。別の可能性は、かかとを椅子の座席に置くことができるように、痛みを伴う側の脚を上にして椅子の端に座ることです。もう一方の足は床に置かれます。トップパートナーは床にひざまずきます。
トップにいる場合は、パートナーを枕で支えて、宣教師の位置を変更することができます。こうすることで、痛みを伴う側の脚を曲げて上に乗ることができます。
あなたの側に横たわることは、あなたがあなたのパートナーとの感情的な親密さを発達させるのを助けるかもしれないポジショニングオプションです。両方のパートナーは、お互いに向き合って、横になることができます。上にいる場合は、パートナーの（最も近い）脚の下に曲がった脚を置きます。下にいる場合も、痛みを伴う側で脚を曲げることができます。
そして最後に、骨盤底強化プログラムを検討することをお勧めします。女性と男性の両方に関連する骨盤底作業は、腰、骨盤、腰部のバランスと安定性を開発するのに役立ちますが、同時にセックスライフ。
腰痛のための骨盤底強化演習