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あなたは目覚まし時計を使って朝の睡眠から目覚めるべきでしょうか？目覚まし時計を使用することは実際に有害であり、睡眠不足の原因になるでしょうか？信じられないかもしれませんが、目覚まし時計は実際には不健康な睡眠習慣を促進しています。良好な睡眠衛生ガイドラインに従い、スケジュールにいくつかの簡単な変更を加えると、失礼な行動が過去のものになる可能性があります。あなたは目覚まし時計が必要ですか？
目覚まし時計は現代の迷惑です。私たちはそれらを朝の起床に使用し、それらは非常に効果的です。残念ながら、彼らは私たちがどのくらいの睡眠を得たか、そして私たちが完全に休んでいるかどうかに関係なく私たちを起こします。さらに、他の人と一緒に寝ている場合や子供がいる場合は、早い時間帯に2回以上睡眠が中断されることがあります。
理想的には、必要なだけ睡眠をとることができます。一人一人が休息を感じるためには平均的な睡眠時間が必要であるように見えます。これは一生を通じて異なる可能性があり、確かに人によって異なります。必要な睡眠時間を決定するために、簡単な実験を行うことができます。
たとえば、9時間の睡眠が必要だと判断した場合、ほとんどの場合、9時間の睡眠後に安静を呼び起こすでしょう。私たちが少なくなると、睡眠が奪われたと感じ、昼寝やその他の健康への影響を受けやすくなります。機会があれば、ほとんどの人は、目覚めた直後にベッドに戻ると、より長く眠ることができます。これは、睡眠慣性と呼ばれる概念です。ただし、睡眠の必要性を適切に判断できれば、この余分な睡眠は必要ありません。これらは睡眠の質を損なう可能性があるので、睡眠時無呼吸などの他の睡眠障害を治療することも重要です。
さまざまな種類の目覚まし時計を検討する
考慮すべき目覚まし時計の種類はいくつかあります
- 従来のワインドアップアラーム： 最も古い目覚まし時計は、チャイムとベルを上にしてギアを準備するために巻きを必要としました。主に現代的なタイプに取って代わられ、これは依然として伝統主義者の間で人気があります。また、ナイトスタンドに小さなスタイルを追加することもできます。
- デジタル警報： 現在、ほとんどの目覚まし時計はデジタル式です。ベルとホイッスルはより精巧です。複数のアラームを設定することが可能です。ブザー、ラジオ、またはお気に入りの音楽で目覚めることができます。スヌーズは最も楽しい機能であり、追加の睡眠時間を可能にします（多くの場合9分単位）。
- 電話アラーム： スマートフォンの登場により、多くの人がスマートフォンを使って目覚めさせています。これは簡単にするために望ましいかもしれませんが、破壊的なデバイスを寝室に持ち込むことには注意してください。電話、テキストメッセージ、および魅力的なアプリの集まり（Facebook、Twitter、Instagram、Snapchat、ゲームなど）を置くのは難しいかもしれません。
- 日の出アラーム： 日の出をシミュレートするように設計された目覚まし時計もあります。電球の統合により、時計は寝室の光の量を徐々に増やします。これは、目覚めをより簡単にするのに役立ち、睡眠と覚醒のパターンを強化する自然の概日リズムを強化するのに役立ちます。幸い、日よけやブラインドのない窓でも同じ現象が起こります。
目覚まし時計なしであなたの睡眠のニーズを満たす方法
ほとんどの人は時間に制約があり、特定の時間までに起きている必要があります。私たちは眠ることができず、仕事や学校に遅刻することはできません。したがって、必要な睡眠を確保し、目覚まし時計で目覚めさせない方法を教えてください。
それは単純な算術の問題です。就寝までに9時間の睡眠が必要であり、午前6時までに起きなければならないことがわかった場合は、午後9時に就寝する必要があります。遅くとも。シンプルに聞こえますが、これの重要な部分は、定期的な睡眠スケジュールを維持することです。週末を含め、毎日、就寝と毎日起きます。あなたの体は、その自然な概日リズムの一部として、定期的なスケジュールを維持することを好み、睡眠のニーズが満たされれば、起きるという欲望に喜んで対応します。
一貫した睡眠習慣、朝の日差しが目覚まし時計の使用を終了させる
目覚まし時計をビットに壊す前に、これらのガイドラインにはいくつかの注意点があります。まず、睡眠のニーズを満たすスケジュールを適切に決定し、それを守ることが重要です。時間に就寝しないことで体をショートさせると、寝坊します。これにはかなりの訓練が必要で、ほとんどの人は毎日同じ時間に就寝するのに苦労します。
しかし、あなたの睡眠のニーズを決定し、それらを毎日満たすことにより、あなたはより健康な睡眠を得るでしょう。また、目覚めたときに朝の日差しを浴びることも役立ちます。あなたがそれを突き出すことができるならば、あなたはあなたが引退する何年も前に、その目覚まし時計を自分から取り除くことができるかもしれません。
ベリーウェルからの一言
睡眠不足の場合は、睡眠を改善するためのガイダンスと評価を提供できる、理事会認定の睡眠医師に連絡してください。彼らの助けを借りて、毎日、さわやかな目覚め。