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高齢者は睡眠が少なくて済むという神話があります。それは単に本当ではありません。すべての成人は、毎晩7〜9時間の睡眠を必要とします。年を重ねるにつれて、ぐっすりと眠ることが難しくなります。それでも、7〜9時間は必要ないというわけではありません。健康的な老化に対する課題の1つは、睡眠をトラブルシューティングして、健康のために十分な休息を確保することです。高齢者の睡眠の変化
多くの理由により、高齢者は眠りにつくことや眠り続けることが困難です。年齢を重ねるにつれて、次のことに気づくことがあります。
- 寝入るのに時間がかかる
- 睡眠はそれほど深くありません
- 夜に3〜4回目を覚ます
- 頻繁な夜間のバスルーム旅行
- 睡眠は安らぎや満足感ほどではない
- 夕方に眠りに落ち、早朝に目覚める傾向
高齢者が眠らない理由
私たちが年を取るにつれて、私たちの体は変化します。これらの変化は、睡眠の長さと質に影響を与えます。状況に応じて、次の1つ以上の要因が当てはまる場合があります。
ホルモン： 年をとるにつれ、私たちの体は2つの重要な睡眠ホルモンであるメラトニンと成長ホルモンの分泌を減らします。
- このホルモンのレベルの変化が私たちの睡眠サイクルを制御するので、メラトニンは重要です。メラトニンが少ないと、多くの高齢者は夕方に眠くなり、早朝に目覚めます。彼らはまた、眠りに落ちるのに苦労するかもしれません。
- 成長ホルモンは子供たちをとても深く眠らせるものです。私たちが年をとるにつれて、私たちの体はこのホルモンの分泌を少なくし、深い眠りがより難しくなります。
- 閉経は女性に多くのホルモンの変化を引き起こし、時には寝汗や睡眠を妨げるその他の症状を引き起こします。
健康状態： 健康状態は睡眠を妨げることがあります。年を取るにつれて、慢性疾患を発症する可能性が高くなります。これらの病気は、通常の睡眠を妨げる私たちの体の変化をもたらします。健康状態をうまく管理することで、この影響を最小限に抑えることができます。一部の病気が睡眠を妨げる例は次のとおりです。
- 一部の健康状態（関節炎など）は痛みを引き起こし、眠りに落ちにくくなります。
- その他の条件（糖尿病や前立腺肥大など）により、夜間にバスルームが頻繁に使用され、深い睡眠が妨げられる場合があります。
- 心臓病、高血圧、およびその他の心血管疾患により、呼吸困難または心拍数の変化により突然目覚めることがあります。
- パーキンソン病、アルツハイマー病、精神疾患は、睡眠を妨げる不安を引き起こすことがあります。
ライフスタイルの変化： 年をとるにつれ、私たちの日課は変わります。これらの変化は私たちの睡眠に影響を与える可能性があります。運動と屋外で過ごす時間を増やし、昼寝を減らすことで、睡眠の長さと質の両方が向上します。
- 高齢者は運動量が少なくなります。必ず医師に相談して、健康的な量の毎日の運動をしてください。
- 日光はあなたの体がメラトニンを生成するのを助け、メラトニンはあなたの睡眠サイクルを調節します。毎日明るい光に2時間以上さらすようにしてください。外に出ることが難しい場合は、屋内でフルスペクトルライトを使用することを検討してください。
- 昼寝は素晴らしいことですが、1日20分以上昼寝をしていると、睡眠が妨げられる可能性があります。
- アルコール、カフェイン、ニコチンこれらの3人の犯人はあなたの睡眠に大混乱をもたらします。問題が発生した場合は、就寝後3時間以内に使用を控えてください。
- 年を取るにつれて、1つ以上の薬を服用している可能性が高くなります。これらの薬はしばしば睡眠を妨げることがあります。医師は、薬を睡眠を失わない薬に変更したり、薬の服用時間を変更したりできる場合があります。睡眠を妨げることが知られているいくつかの一般的な薬には、いくつかの高血圧薬、抗うつ薬、ステロイド、いくつかの鬱血除去薬、および気管支拡張薬が含まれます。
睡眠を改善するために何をすべきか
良いニュースは、通常、根本的な原因を特定して変更を加えることで、睡眠を大幅に改善できることです。睡眠不足が病気や薬によるものである場合は、薬の変更の可能性や服用時間について医師に相談してください。上記の睡眠のヒントに従い、毎日運動と日光を浴びるようにしてください。
睡眠が改善しない場合は、睡眠障害がある可能性があります。人が眠りにつくことや眠り続けることを妨げる健康状態には、睡眠時無呼吸および不眠症が含まれる。医師はこれらの状態の治療を手伝うことができます。
睡眠と生活習慣を変えてみてください。それでも効果がない場合は、医師に相談してください。あなたが何をするにせよ、年を取ることの一部として疲れていることを受け入れないでください。