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高血圧は全国的な流行です。アメリカ人のほぼ3分の1が高血圧で、アメリカ人の3分の1が通常よりも高い血圧を持っていますが、正式には「高血圧」と呼ばれるほどにはまだ高くありません。高血圧（高血圧）の有無または高血圧前症、あなたはいくつかの簡単な食事の変化から利益を得ることができます。研究によると、健康的な食事をとることで血圧を下げることができます。塩
ナトリウムは塩ですが、塩であり高血圧の一因となる「塩代替物」があります。平均的なアメリカ人は毎日3,400ミリグラムのナトリウムを食べています。それはアメリカ人のための食事ガイドラインで推奨されている量の2倍以上です。 CDCは、1日あたりのナトリウム摂取量が1500ミリグラム以下であることを推奨しています。
加工食品
健康食品は、加工食品を避ければ、はるかに簡単に達成できます。加工食品には、血圧を飛躍的に上昇させる成分である塩が頻繁に含まれています。食事の75％を超える塩は、パッケージ化された食品からのものであり、これらのアイテムを避けることで、最も効率的に塩分の摂取量を減らすことができます。ファーストフードも厳しく加工されており、味が良くなるように塩を加えています。
デリ肉とベーコン
デリカテッセンの肉とベーコンは頻繁に味付けされ、塩で保存されます。1サービングサイズのジェノアサラミには910ミリグラムのナトリウムが含まれており、デリからの七面鳥の胸肉の3スライスは健康的な選択のように思えるかもしれませんが、1000ミリグラム以上のナトリウム。より健康的な選択肢には、ローストビーフ、ポークテンダーロイン、ローストチキンまたは七面鳥、グリルチキンなどがあります。これらの食品には防腐剤が含まれていないため、少量ずつ購入するか、少量ずつ冷凍する必要があります。七面鳥の丸焼きの2オンスの1サービング部分には、皮のない約40ミリグラムのナトリウムが含まれています。新鮮なローストビーフを食べることにした場合、2オンスのサービングには26ミリグラムのナトリウムが含まれます。
驚いたことに、パンにもナトリウムが豊富で、アメリカ人はたくさんのパンを食べます！パンの各スライスには約200ミリグラムのナトリウムが含まれている場合があり、この量は1日の間に合計されます。ランチを作るときは、ナトリウムの摂取量を最小限に抑えるために、サンドイッチの半分にサラダを追加することを検討してください。
冷凍ピザ
多くのアメリカ人は、少なくとも週に一度は冷凍ピザを食べます！加工肉に加えて、冷凍ピザのチーズはあなたの塩分摂取量を飛躍的に高めることができます。トマトソースはしばしば、ハーフカップあたり400ミリグラム以上のナトリウムを持っています。ピザ生地はナトリウムを追加し、冷凍ピザを風味豊かにするために、製造業者はさらに塩を追加して味を改善します。冷凍ピザの1つのスライスには、1,000ミリグラムを超えるナトリウムが含まれている可能性があります。
漬物
漬物は、塩漬け塩水でそれらを硬化させることによって作られます。これは食品保存の方法です。ディルピクルスピアには、300ミリグラムのナトリウムが含まれている場合があります。ピクルス全体に、1日の推奨ナトリウムサービングの半分以上を含めることができます。
缶詰スープ
スープのサービングは健康的な選択のように見えるかもしれませんが、あなたの血圧を見ているなら、あなたは避けるべきです缶詰スープ。低ナトリウムバージョンがあり、簡単に独自のスープを作り、個別に冷凍することができます。自分でスープを作る場合、風味付けに使用する塩の量を制限し、他のスパイスやハーブの代わりにすることができます。
シュガー
高血圧症の人は、甘みを帯びた食べ物や飲み物を避けるべきですシュガー。砂糖が体重増加や肥満につながる可能性があることは明らかかもしれませんが、高糖分の摂取は高血圧にも関連しています。アメリカ心臓協会では、男性の場合は追加する砂糖を1日あたり小さじ9杯、女性の場合は1日あたり小さじ6杯に制限することを推奨しています。
トランス脂肪と飽和脂肪
高血圧がある場合は、飽和脂肪やトランス脂肪が多い食品は避けてください。これらの脂肪は、乳製品、赤身の肉、鶏の皮などの自然食品に含まれています。アメリカの食生活におけるトランス脂肪のほとんどは、包装された加工食品に含まれています。トランス脂肪は、油を空気と組み合わせて固めることで作られるため、硬化油とも呼ばれます。飽和脂肪とトランス脂肪は、LDLコレステロールのレベルを高めることが知られています。 LDLコレステロールは悪いタイプのコレステロールです。高レベルは血管に蓄積し、血管を硬直させ、血圧の上昇と心臓病につながります。
カフェイン
コーヒー、紅茶、エナジードリンク、カフェイン入りソフトドリンクなどのカフェイン入り飲料は、最大3時間血圧を上昇させる可能性があります。ただし、この一時的な血圧の上昇は固定高血圧の一因とはならないようであり、適度なコーヒーを飲むことで全体的な心血管リスクを低減できるという証拠もあります。したがって、陪審はまだカフェインに出ていません。高血圧でカフェインを摂取したい場合は、まず医師に相談してください。
アルコール
アルコール 適度に消費する別の飲料です。一度に4杯以上飲むと血圧が上がることがあります。アルコールを慢性的に使用すると、時間の経過とともに血圧が上昇する可能性があり、1杯の飲酒でも血圧治療薬の作用が変わる可能性があります。あなたが慢性的な飲酒者である場合、あなたはまた、アルコールがあなたにポンドで荷造りを引き起こす可能性があることにも注意する必要があります：アルコールには多くのカロリーがあり、あなたが太りすぎである場合、高血圧を発症するリスクが高くなります。
低血圧は健康的な食事の多くの利点の1つにすぎません
食事を観察し、高血圧を引き起こすことが示されている食品の摂取を制限することで、血圧を下げることができます。この記事に記載されている10の食事療法を避けることで、血圧を最小限に抑え、健康を維持することができます。
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