コンテンツ
睡眠研究を見越して、誰もが体験したい最後のことは不眠症の夜です。評価を受けるのにかかる時間、費用、および睡眠障害を診断するための結果の重要性は、パフォーマンスの不安につながる可能性があります。テストセンターでも自宅でも、睡眠テスト中に不眠症をどのように回避できますか？安眠の準備、テストエクスペリエンスの最適化、睡眠薬などのサポートが必要な場合の対処方法を検討してください。テストの準備
症状を十分に評価し、総合的な身体検査を行い、適切な検査を決定するのを助けることができる、ボード認定の睡眠医師と相談することが重要です。
むずむず脚症候群（RLS）や概日障害によって引き起こされる不眠症など、場合によっては検査が不要になることがあります。ほとんどの睡眠障害は、原因を解明するための診断テストを必要とします。
考慮事項の1つは、在宅睡眠時無呼吸検査（HSAT）が適切であるかどうか、または正式なセンター内診断ポリソムノグラム（PSG）が必要かどうかです。軽度の睡眠時無呼吸が存在する場合、HSATは、特に、正常な体重の若くて健康な人、および閉経が始まる前の女性では決定的でない場合があります。この種の検査は、中枢性睡眠時無呼吸、ナルコレプシー、睡眠随伴症と呼ばれる睡眠関連の行動、定期的な睡眠時の四肢の動き、およびその他の障害の診断にも適していません。
テストは、通常のスリープタイミング中に実行する必要があります。あなたが夜更かし型であるか、夜勤で働く場合、テストはこれらの概日好みを反映するはずです。これらが必要な場合、多くのセンターが昼間のPSG調査を提供できます。
テストの前に、すべての質問をするようにしてください。センター内のテストに使用されたテスト機器とスペースを確認すると役立ちます。これは特別なニーズを識別し、何を期待するかについての不安を和らげるかもしれません。
家庭用睡眠時無呼吸検査は私に適していますか？研究の長所と短所研究の日
テストの準備をするには、研究中に睡眠を強化する条件を最適化してみてください。通常より少し早く起きることを検討してください。これにより、睡眠ドライブが構築され、その夜、眠りに落ちやすくなります。日中は昼寝をしないでください。すべてのカフェインをスキップするコーヒー、お茶、ソーダ、チョコレート、エネルギードリンク、その他のカフェイン製品の消費を避けます。カフェインの半減期は最大6時間で、睡眠中のアデノシン信号を遮断し、睡眠が困難になることがあります。
日常の運動療法に従って、積極的に行動してください。通常どおりに食事やスナックを食べます。中心の睡眠研究に来る前に夕食を食べなさい。通常、夕方にアルコールを摂取する場合は、このルーチンを守る必要があるかどうか、睡眠医と話し合ってください。ほとんどの場合、そうすべきです。
その日の最後の1〜2時間をリラックスして、心と体の睡眠を整えます。仕事を片付けなさい。不安を引き起こしたり、動揺したりする可能性のあるもの（ニュースやソーシャルメディアを読むなど）は避けてください。本を読んだり、リラックスできる音楽を聴いたりするのに最適な時間です。画面の光への露出を最小限に抑え、通常の就寝時刻の近くで就寝します。テストを開始する前に、眠気や眠気を感じていることを確認してください。
いつもより早く寝ないでください。どちらかといえば、少し後で起き上がりなさい。これは、テスト機器を適用した場合でも、より早く眠りにつくのに役立ちます。
不眠症を減らすためのヒント
不眠症は、通常、睡眠時無呼吸や睡眠時の破壊的な脚の動きなど、睡眠検査を必要とする他の睡眠障害と重なる状態です。いったんベッドに落ち着くと、眠りにつく必要性について異常な認識を持つのが一般的です。普段は不眠を経験していない人でも、何か問題があるかもしれません。しばしば居眠りするのではなく、頻繁に発生する可能性があるように、最初は起きているのにより多くの時間が費やされる場合があります。これは、一連の悲惨で不安な考えにつながる可能性があります。テストの経験を混乱させる前に、この考え方をリダイレクトすることが重要な場合があります。
典型的な睡眠姿勢で横になるようにしてください。これがあなたが眠りに落ちるのを好まない方法である場合、仰向けで寝るようにプレッシャーを感じないでください。ワイヤー、ベルト、鼻カニューレ、またはその他の機器を無視するように最善を尽くしてください。気を散らすテクニックで心を動かすと役立つ場合があります。
必要に応じて、リラクゼーション技術の使用を検討してください。集中呼吸、進行性筋弛緩、ガイド画像が役立つ場合があります。最近見た夢や映画の詳細を思い出そうとして、気を散らしてください。羊を数えることは、実証済みの真の方法ですが、300から始めて6を繰り返し引くことによるカウントダウンも気が散ることがあります。米国の大統領を順番に思い出そうとすると、北西海岸から始まる州の名前、または小学校の教師の名前も同様に精神的に魅力的になる可能性があります。これらはどれも心に焦点を当て、眠りにつく必要性をそらすでしょう。その後、ほとんど驚きのように、睡眠が始まります。
夜中に目覚めが起きた場合は、時計の確認やスマートフォンの確認を避けてください。読むためにテレビやライトをオンにしないでください。代わりに、寝返りを取り、リラクゼーションテクニックを再度取り入れて、眠りに落ちるようにしてください。必要に応じて、排尿まで起きていても問題ありませんが、照明を低くしてください。
投薬
検査に特に不安を感じている場合は、睡眠薬を使用できる可能性があります。これらは、メラトニンまたはジフェンヒドラミン（ベナドリル）を含むものなどの市販オプションです。ゾルピデム（アンビエン）、エスゾピクロン（ルネスタ）、またはザレプロン（ソナタ）などの処方睡眠薬がよく使用されます。
試験前に睡眠薬の使用について睡眠医師と話し合ってください。研究の夜まで待つ場合、処方箋は利用できません。朝の二日酔いの影響で運転が危険になる可能性があるため、これらの薬は一般的に真夜中に服用すべきではありません。
場合によっては、検査に進む前に、不眠症の認知行動療法（CBTI）による不眠症治療を優先することが重要になることがあります。
テストが失敗した場合の対処
睡眠調査にはどのくらいのデータが必要ですか？驚いたことに、数時間の睡眠で成功した研究を完了することができます。在宅テストで覚醒状態が長引くと、偽陰性の研究につながる可能性があります。つまり、通常の呼吸で起きている横になって過ごす時間が多すぎるため、テストは睡眠時無呼吸を示しません。これにより、中央の睡眠ポリグラフを実行するよう求められる場合があります。
信号が失われた場合、この中断の期間によって、テストを繰り返す必要があるかどうかが決まります。中心に位置しないPSGは、睡眠技術者が入り込んで誤解するワイヤーを修正できるため、より技術的に成功する可能性があります。
場合によっては、診断に到達するために失敗したテストを繰り返す必要があります。保険はこの繰り返しテストをカバーします。これはまれなニーズです。
ベリーウェルからの一言
テストの前に質問に回答してもらい、成功への準備を整え、不安や不安を静めてください。研究の日中に従うべきアドバイスを含め、不眠症を回避するためのヒントに従ってください。テストを正常に完了するのに十分な睡眠ができないことが心配な場合は、睡眠薬を使用する可能性について睡眠医師に尋ねてください。それ以外の場合は、気を散らすテクニックを使用して、リラックスして眠りにつくことができます。朝になるとテストは終わり、すぐに状態について必要な答えが得られます。
7睡眠障害の診断テスト