コンテンツ
- 十分な睡眠をとる
- よく食べ、よく食べる
- 脱水にならないでください
- トリガー探偵を再生
- あなたの状態を研究する
- 自分のために時間をかける
- 頭痛特有のサポートシステムを構築する
- サングラスをかける
- 全体的な健康状態を見る
- 小さなものを吸わないでください
これらのほとんどは、あまり問題なく実装できる戦略であり、ストレスや頭痛や片頭痛のトリガーを減らしてもほぼ即座に配当が支払われるはずです。
頭痛または片頭痛の痛みを回避または軽減するためのトップ10の方法について読んでください。
十分な睡眠をとる
睡眠が多すぎる、少なすぎる、または睡眠障害は、頭痛と片頭痛の非常に一般的なトリガーです。専門家は、週末や休暇中であっても、就寝して起きる時間を設定し、その時間を守ることをお勧めします。
夜の睡眠の後に休息を感じない、または日中の過度の眠気を経験しない場合は、睡眠障害について除外するための睡眠試験について医師に相談してください。
よく食べ、よく食べる
食事を抜くと、血糖値が急降下し、頭痛や片頭痛を引き起こしたり、引き起こしたりする可能性があります。したがって、スナックを買っているだけでも（そして、忙しいスケジュールがこれに逆らっていても）、定期的に食べるようにしてください。
バランスの取れた食事を定期的に計画し、健康的なスナックを手元に置いておくと同時に、ファーストフードのスナックを避けてください（驚くことに、ジャンクフードは頭痛の原因となる場合があります）。
脱水にならないでください
頭痛や片頭痛を避けるために、十分に飲むようにしてください。一部の人にとっては、軽度の脱水症でも頭の痛みを引き起こす可能性があるため、水分をたくさん飲むことが不可欠です。水は最高です。いくつかのフルーツジュースに加えて、コーヒー、紅茶、および多くのソフトドリンクに含まれるカフェインは、頭痛や片頭痛を引き起こす可能性があります。
一般的に、適切な水分補給は健康を維持するために不可欠です。そのため、これを行うことで、頭痛の予防以上のことに取り組むことができます。
トリガー探偵を再生
毎日の頭痛と片頭痛の日記をつけてみてください。これは、頭痛につながる可能性のある食べ物、活動、その他の要因を追跡するのに役立ちます。頭痛や片頭痛が始まる最大48時間前にトリガーが発生する可能性があるため、注意深く日記を付けると、今まで気づかなかったパターンが明らかになる場合があります。
また、頭痛や片頭痛のトリガーを見つけることができない場合（または明らかなものがない場合）でも、その情報だけで医師の治療に役立ちます。
あなたの状態を研究する
私たちは最終的に私たち自身の健康に責任があります。頭痛の原因、症状、および治療について自分自身を教育することは、自分自身を助けることができるために不可欠です。
自分の状態を理解したら、自分のことをもっと気にし、可能であればエピソードを避け、避けられないエピソードの影響を少なくすることができます。また、医師が何を知る必要があるかを医師に伝え、状態と治療について医師が何を言っているかをよりよく理解することができます。
自分のために時間をかける
私たちは皆、自分自身に時間を費やす必要があります。毎日あなたのためだけの期間を確保してください。瞑想、リラクゼーションや瞑想のアプリを聴いたり、少しだけ運動したり、静かに何もせずに座ったりするときは、この時間を使って、自分、自分の気持ち、必要なことに集中してください。このセルフケアは効果があり、リラックスして自分に気づくことができます。
頭痛特有のサポートシステムを構築する
家族や友人の周りの状態について常に不平を言っているように感じたことはありますか（または、さらに悪いことに、あなたが話しているのはそれだけだと彼らが言っていましたか）。これは簡単に失敗するサイクルです。絶え間ない頭痛のようなものがあなたの人生を消費している場合、それをすべての会話に落とすことを避けることは困難です。
あなたもアドバイスと相互支援のために頭の痛みに苦しんでいる人々を見つける方が良いでしょう。一部の都市や町にはライブサポートグループがあり、ほとんど同じような状況で理解できる人をほとんど常に見つけることができるオンラインフォーラムがあります。あなたは一人じゃない。
サングラスをかける
使い捨ての夏のファッションアクセサリーだけでなく、投資もサングラスと考えてください。適切な色合いで頭痛や片頭痛を防ぐことができます。
オプティカルグレードのレンズは、一部の安価なレンズのような歪みがなく、偏光はグレアをカットするために不可欠です。たとえ室内であっても、照明が煩わしいときはいつでも着用してください。サングラスの上に光が差し込んだら野球帽をかぶせて、帽子の請求書がその光を遮るようにします。あなたの目（そしてあなたの頭）はあなたに感謝します。
全体的な健康状態を見る
頭痛や片頭痛などの特定の健康上の問題がある場合、その問題に集中して、私たちの全体的な健康を無視するのは簡単です。この罠に陥らないでください。
より具体的な健康上の問題に苦しんでいるときは、全体的な健康状態が不可欠です。全体的に健康を保つなら、頭痛を抑えるのに役立つかもしれません。
小さなものを吸わないでください
では、未処理の洗濯物、流し台にいくつかの食器、または私たちの注意を待っているいくつかの小さな家の修理がある場合はどうでしょうか？心配しないでください。家はあなたの周りに倒れることはほぼ確実です。小さなものを強調するべきではありません。
ストレスは緊張性頭痛を引き起こし、片頭痛の原因となります。ストレスなく毎日できることを優先して実行する方法を学びます。