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あなたが平均的な人よりも長生きしているなら、あなたは持っていると言うことができます長寿。あなたの最大潜在年齢を目指して努力することが長寿の目標です。これは、健康的な行動や態度を実践することで達成できる可能性があります。長寿は、「長寿命」または「優れた寿命」と定義されています。この用語はラテン語に由来します Longaevitās。この単語では、単語が ロング （長い）と Aevum （年齢）は、長生きする個人を意味する概念に結合します。
この定義の最も重要な部分は、比較の性質です。 長い人生 何かよりも長く、そして何かが平均寿命であることを意味します。
寿命はどのように定義されていますか？
生物学者は、寿命を理想的な条件下で期待される平均寿命と定義することがあります。何が理想的かを言うのは難しい。取得する運動の「適切な」量と種類、寿命を最大化するために食べる最良の食事、および特定の医薬品やサプリメントが寿命の改善に役立つかどうかについて、多くの医学研究が進行中です。
この1世紀ほどの間に、主に特定の致命的な感染症をほぼ解消した医療の進歩により、寿命が大幅に増加しました。
1900年に生まれた平均的な赤ん坊は約半世紀生きました。今日では、米国の人々の平均余命は平均でほぼ79歳であり、女性では81歳、男性では76歳であり、一部の国では平均余命がさらに長くなっています。
人類の真の寿命がはるかに長い可能性は非常に高いです。人間は、健康的な食事と運動の理想的な状態を作り出すことができれば、より長生きするかもしれません。
何があなたの寿命を決定しますか？
あなたの遺伝子があなたの寿命を決定すると思うかもしれませんが、真実は遺伝学があなたの平均余命の最大30パーセントを占めているということです。残りはあなたの行動、態度、環境、そして少しの運から来ます。
さまざまな延命テクニックについて聞いたことがあるかもしれません。それらのどれも人間で証明されておらず、ほとんどが単なる理論であることを覚えておいてください。長生きする唯一の証明された方法は、健康的な生活を送ることです。
長寿を最大化する5つの方法
あなたが平均を打ち負かしてあなたの寿命を最大限にしたいなら、あなたは何をすべきですか？考慮すべき事項のリストは次のとおりです。
- 定期的な運動。調査によると、適度な運動を定期的に行うと、実際にあなたのDNAの時計がロールバックされる可能性があります。
- 皿に野菜を入れます。寿命を延ばすための最良の食事については多くの議論がありますが、ほとんどすべての食事は、より多くの野菜を食べることが進むべき道であることに同意しています。
- 断続的な断食を検討してください（これがどのように達成されるかについては多くのバリエーションがあります）。断食は、マウスの寿命を大幅に延ばす（および健康を改善する）ことが示されています。 1930年代までさかのぼる研究は、カロリー制限がマウスや他の試験種の寿命を延ばすことを示しています。
- に発表された研究 細胞代謝 2018年には、2年間で53人の肥満していない成人を調べました。テストグループは、カロリーを15％制限しました。代謝研究は、試験群が対照群と比較して酸化ストレス/損傷が少ないという証拠があることを示しました。
- 十分な睡眠をとってください。ほとんどの人は、1晩に7〜9時間睡眠をとると気持ちが最高になります。
- ストレスを慎重に管理してください。ストレスは体に不健康な影響を与える可能性があり、過食や喫煙などの不健康な行動も促進する可能性があります。
- 個人的な関係を育む。私たちの愛する人と時間を過ごすことは、おそらくそれがストレスや危険な行動を減らすためか、寿命を改善するようです。イギリスのエクセター大学医学部の研究者が率いる1つの研究では、ボランティアは非ボランティアと比較して死亡率が22％減少したことがわかりました。
- 喫煙したり、過度の量のアルコールを飲んだりしないでください。
今日、1週間に1つの健康的な変化をもたらすことを約束します。あなたが気付く前に、あなたは気分が良くなり、長寿への道を行くでしょう。