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舌、口、喉上部の筋力低下は、いびきや閉塞性睡眠時無呼吸につながる可能性があります。これは、特に小児で使用される場合、筋機能療法と呼ばれる運動を強化することで改善される可能性があります。筋機能治療とは何ですか？どんなタイプの顔のエクササイズが関係していますか？筋機能療法が気道の筋肉を強化することにより睡眠時無呼吸を改善するのにどのように役立つかを学びます。概観
筋機能療法は、噛んで飲み込むために使用される顔の筋肉を対象とする特定の運動のプログラムです。これらの運動は舌を強化します。
中咽頭は、口と喉を含む身体の一部です。簡単に言えば、それは筋肉組織で裏打ちされた管です。これらの筋肉は、私たちが食べたり、話したり、呼吸したりするのに役立ちます。彼らはまた、特に睡眠中、気道を開いたままにするのを助けます。中咽頭の筋肉が弱くなると、空気の流れが妨げられ、いびきが続く場合があります。チューブがつぶれると、睡眠時無呼吸などで気道がふさがれます。さらに、弱くてフロッピーな舌が喉に落ちて閉塞を引き起こすことがあります。
筋機能治療には、舌を含む中咽頭内の筋肉の強度を改善するための運動が含まれます。さらに、口の中の舌の適切な位置を補強するのに役立ちます。
睡眠の専門家は、特に子供たちの睡眠中の呼吸障害を改善するために、筋機能療法を使用します。また、舌が歯を押し付ける際の歯の動きを心配する歯科医や矯正歯科医にも使用されています。舌は通常、その先端が前歯のすぐ後ろの硬口蓋に対して配置されます。
筋機能治療は、睡眠時無呼吸の魅力的な代替治療になるかもしれません。それが睡眠時無呼吸の重症度を低下させることができるといういくつかの証拠があります。研究では、無呼吸低呼吸指数（AHI）が24.5から12.3に低下し、重症度が中程度から軽度のレベルに低下したことが示されています。また、いびきや日中の眠気も減少する可能性があります。
幸い、この治療は非侵襲的で安価であり、大きなリスクはありません。それは睡眠時無呼吸のための他の治療法の魅力的な代替手段になるかもしれません。たとえば、継続的な気道陽圧療法（CPAP）の使用や手術さえ回避できる場合があります。
さらに、この治療法は睡眠時無呼吸以外の状況でも使用されています。それは以下を含む様々な病気に苦しむ人々に利益をもたらすかもしれません：
- 頭痛
- 胃食道逆流症（GERD）または胸やけ
- 顎関節（TMJ）の痛み
- 首の痛み
- 親指しゃぶり
- 爪噛み
筋機能療法は、副作用のある可能性のある薬物の使用に頼るのではなく、リスクがほとんどなく、非常に有益な運動に依存しています。
演習
筋機能治療で使用される演習は、6歳以上の子供に使用できます。彼らはまた大人に役立つかもしれません。治療は自宅や他の場所でも行うことができます（ただし、一部のエクササイズは望ましくない注意を引く可能性があります）。短い小帯（舌と口の底をつなぐ組織）のある人にとっては困難な場合があるため、エクササイズを使用することの適切性について医師に相談することをお勧めします。
以下の演習は10回繰り返す必要があります。理想的には、セット全体を1日に少なくとも4回行う必要があります。合計すると、1日あたり45分が治療に充てられるはずです。最大の効果を得るためには、筋機能療法を少なくとも2年間毎日行う必要があります。
レジメンには以下の練習が含まれます。
演習1：舌を押し上げる
舌の先端を上顎の歯のすぐ後ろの口蓋の硬口蓋に当て、上に押して5秒間押し続けます。 10回繰り返します。
演習2：鼻をタッチする
舌を突き出して、鼻先に触れて10秒間押し続け、リラックスします。 10回繰り返します。
演習3：あごに触れる
舌を突き出して、顎の底をなめ、10秒間押し続けてから、リラックスします。 10回繰り返します。
演習4：舌を左に押す
舌を突き出して、できるだけ左に動かし、10秒間押し続けてから、リラックスします。 10回繰り返します。
演習5：舌を右に押す
舌を突き出して、できるだけ右に動かし、10秒間押し続けてから、リラックスします。 10回繰り返します。
演習6：舌を回転させる
タコの殻の端のように見えるように、エッジを中央に向かって縦に折り曲げて舌を転がします。折りたたんだ状態でできる限り突き出し、10秒間押し続けてリラックスします。 10回繰り返します。
演習7：舌をクリックする
舌を口の屋根に当てて大きなクリック音を出します。舌を15秒間クリックしてから、10回繰り返します。
演習8：スプーンで舌を押す
舌の先を唇の前に置いたスプーンで10秒間しっかり押します。舌をまっすぐにし、下を向かないようにします。 10回繰り返します。
演習9：スプーンを握る
金属スプーンのハンドルを唇の間に置き、唇だけで10秒間所定の位置に保持します。ハンドルを歯の間に入れないでください。床と平行になるようにしてください。筋力が向上したら、他の小さなオブジェクトをスプーンに置いて重量を増やすことができます（砂糖の立方体など）。 10回繰り返します。
演習10：ボタンを押し続ける
ボタンを飲み込む危険がない子供や大人の場合は、長さ10 cm以上の紐に結び付けてください。歯と唇の間にボタンを置きます。唇をしっかりと巾着して、ひもが抜けないようにひもを引きます。 10秒間引いてからリラックスします。 10回繰り返します。さらに難しい場合は、ボタンを唇の間に平らに置きます。
ベリーウェルからの一言
追加のガイダンスなしで自宅で治療を開始できます。ただし、筋機能療法についてさらに詳しく知りたい場合は、個々のニーズに応じて、歯科医、歯科矯正医、睡眠専門医、または理学療法士に紹介してもらえるプライマリケア医師と話すことから始めることができます。この専門的な評価は、意図した利点を確実に得られるようにするためにも重要です。