コンテンツ
多くの人がピラティスについて絶賛し、背中を救ったか、姿勢を大きく改善したと主張しています。他の人はヨガを愛し、彼らが求めている痛みを和らげるには他に何もありません。しかし、これらの2つの人気のある運動形式に関しては、もう1つの方法よりも1つの方法が背中のために優れていますか？
ヨガの簡単な歴史
3000年前のインドの慣習は最初に現れました ヨガ経典、主題の最前線のテキストと見なされ、紀元前400年より前に書かれました。それは流暢な動きでよく知られていますが、ヨガは意識的な呼吸、瞑想、ライフスタイルとダイエットの変更、および視覚化の実践も優先します。ヨガは、強さ、柔軟性、筋肉を構築するだけでなく、思いやり、自制心、穏やかさを養うことを目的としていました。
20世紀にさまざまなイテレーションが繁栄する前に、1893年にヨガがアメリカにやって来ました。今日、ヴィンヤサ、ハタ、アシュタンガ、クンダリーニ、陰、およびその他の形式のヨガのクラスを提供するスタジオを見つけることができます。
最も人気のあるヨガの種類は何ですか？
ピラティスの簡単な歴史
有名な方法の創設者であるジョセフピラティスは、ボディービル、ヨガ、レスリング、ボクシング、体操、武道のバックグラウンドから彼の作品を進化させました。解剖学で自己教育を受けた彼は、第一次世界大戦中に看護師理学療法士となり、ベッドスプリングを装備して、病気やけがをした人々にサポートされた運動エクササイズを提供しました。これは、今日私たちが知っている、リフォーマーマシンの初期モデルであり、特殊なばね駆動ピラティス機器です。
彼は自分の方法を「制御論」と呼び、主にコアに焦点を合わせ、それを身体の「パワーハウス」と呼んだ。ピラティスとヨガの両方に精通している場合は、2つの間のいくつかの類似点に気づいたかもしれません。
ピラティスに適応した可能性のあるヨガの姿勢の例は象です。リフォーマーで行われるこの動きは、ヨガの「下向きの犬」によく似ていますが、それを実行している間はかなり違った感じがする場合があります。下肢の動きが関係しているため、象は腰の筋肉の緊張を和らげるのに最適で、股関節や肩帯の認識を高めます。また、コアマッスルも機能します。
コアを強化することはヨガの多くの利点の1つですが、ピラティスの第一の目的です。どちらのシステムも、柔軟性、強度、バランス、調整を向上させる可能性があります。どちらも、背中や首の痛みを軽減または防止するのに役立ちます。
30日間のクイックスタートピラティス運動プログラム腰痛のピラティスに関する研究
2011年のレビューでは、約15年間の研究を振り返り、さらに多くの研究を行う必要があり、結果の質はインストラクターの専門知識などの要素に大きく依存するものの、ピラティスを腰痛の緩和手段として使用することが約束されています。複数の研究では、ピラティスレジメンに参加した参加者は、年齢や運動レベルに関係なく、腰痛が少なくなりました。
一方、2013年のレビューでは、研究の数が少なく、研究の質も低いため、慢性腰痛患者の痛みと障害を軽減するためにピラティスを推奨することができなかったことが報告されています。
同様に、2015年のコクランデータベースレビューでは、ピラティスが腰痛のための他の運動よりも優れているという決定的な証拠を見つけることができませんでした。
背中の痛みのためのヨガの研究
ヨガの場合、写真の研究用塗料は少し明るくなります。 2015年のレビューはインターナショナルジャーナルオブヨガ 570人の患者を対象とした6つの研究を検討した。研究者たちは、短期的にはアイアンガーが慢性脊髄痛の治療に有効である可能性があることを発見しました。しかし、このレビューでは、長期的にはヨガがバックトリートメントであるという証拠は見つかりませんでした。
同様に、2013年に発行された調査痛みの臨床ジャーナル ヨガは短期的に効果的であるという強力な証拠を発見しました。それはまた長期使用のための適度な証拠を見つけました。研究者たちはヨガを「腰痛の追加療法」として推奨しています。
そして最後に、オクラホマ医師会は、2017年のメタ分析でヨガと瞑想について検討しました。レビューでは、変形性関節症、関節リウマチ、腰痛のある人にとって、ヨガと瞑想が痛みと機能障害の大幅な軽減に役立つことがわかりました。
ベリーウェルからの一言
最終的に、背中の痛みを軽減するためのヨガとピラティスのどちらを選択するかは、個人的な好みかもしれません。肉体的な癒しと精神的な体験や呼吸法を組み合わせる場合は、ヨガが最適です。しかし、エクササイズルーチンで身体の領域に留まることが口に合う場合は、ピラティスを検討してください。また、2つの組み合わせにより、よりバランスのとれたウェルネスルーチンが得られる場合があります。