コンテンツ
心臓病があるときに定期的に運動することは重要です。身体活動は心筋を強化し、血圧とコレステロール値を管理するのに役立ちます。
運動とあなたの心
心臓病があるときに定期的に運動することは重要です。
運動をすると心臓の筋肉が強くなります。それはまたあなたが胸の痛みや他の症状なしでより活発になるのを助けるかもしれません。
運動はあなたの血圧とコレステロールを下げるのに役立つかもしれません。あなたが糖尿病を患っているなら、それはあなたがあなたの血糖をコントロールするのを助けることができます。
定期的な運動は体重を減らすのに役立ちます。あなたも気分が良くなります。
運動はまたあなたの骨を強く保つのに役立ちます。
エクササイズプログラムを開始する前に、必ずあなたの医療提供者と話をしてください。あなたがしたい運動があなたにとって安全であることを確認する必要があります。これは特に重要です。
- あなたは最近心臓発作を起こしました。
- 胸の痛みや圧迫感、または息切れがあります。
- あなたは糖尿病を患っています。
- 最近心臓手術や心臓手術を受けました。
できる運動の種類
あなたの医療提供者から、どの運動があなたにとって最適であるかがわかります。新しいエクササイズプログラムを開始する前に、プロバイダと話してください。あなたがより難しい活動をする前にそれがOKであるかどうかもまた尋ねなさい。
有酸素運動はあなたの心臓と肺を長期間使います。それはまたあなたの心臓が酸素をよりよく使うのを助け、血流を改善します。あなたはあなたの心を毎回少し難しくしたいのですが、それほど難しくはありません。
ゆっくり始めてください。ウォーキング、スイミング、ライトジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を選択してください。少なくとも週に3〜4回これを行ってください。
運動する前に、筋肉と心臓を温めるために、常に5分間のストレッチまたは動き回りをしてください。運動をした後は、体を冷やしてください。同じアクティビティを実行しますが、ペースは遅くなります。
あなたがあまりにも疲れるようになる前に休憩を取ってください。あなたが疲れを感じたり心臓の症状がある場合は、やめてください。あなたがしている運動のために快適な服を着てください。
暑い時期には、朝または夕方に運動してください。重ね着をしすぎないように注意してください。屋内のショッピングモールに行って歩くこともできます。
寒いときは、外で運動するときに鼻と口を覆います。寒いときや雪が降って屋外で運動するには屋内のショッピングモールに行きます。氷点下になったときに運動しても大丈夫かどうか、プロバイダに問い合わせてください。
レジスタンスウェイトトレーニングはあなたの強さを向上させ、あなたの筋肉がよりよく一緒に働くのを助けます。これは日常の活動をより簡単にすることができます。これらの演習はあなたにぴったりです。しかし、それらは有酸素運動のようにあなたの心を助けないということを覚えておいてください。
最初にあなたのプロバイダーとあなたのウエイトトレーニングのルーチンをチェックしてください。簡単に行き、そして無理をしすぎないでください。あなたが心臓病を患っているときは、あまりにも激しく運動するよりも軽い運動をするほうが良いです。
理学療法士やトレーナーからのアドバイスが必要な場合があります。どちらでも正しい方法でエクササイズをする方法をあなたに示すことができます。あなたが着実に呼吸し、上半身と下半身の仕事の間で切り替えることを確認してください。よく休む。
あなたは正式な心臓リハビリテーションプログラムを受ける資格があるかもしれません。紹介があるかどうかプロバイダに問い合わせてください。
自分のペースで自分の限界を知る
運動によって心臓に負担がかかりすぎると、痛みなどの症状が出ることがあります。
- めまいやふらつき
- 胸の痛み
- 不規則な心拍または脈拍
- 息切れ
- 吐き気
これらの警告サインに注意を払うことが重要です。あなたがしていることをやめなさい。残り。
彼らが起こるならあなたの心臓の症状を治療する方法を知っています。
常にニトログリセリンの丸薬を携帯してください。
症状がある場合は、自分がしていたこととその時刻を書き留めてください。プロバイダとこれを共有してください。これらの症状が非常に悪い場合や、活動を停止しても消えない場合は、プロバイダに直ちに知らせてください。あなたの医療提供者はあなたの定期的な医療予約で運動についてのアドバイスをすることができます。
あなたの安静時の脈拍数を知っています。安全な運動脈拍数も知っています。運動中に脈を取ってみてください。このようにして、あなたの心臓が安全な運動速度で鼓動しているかどうかを見ることができます。高すぎる場合は減速してください。それから、それが約10分以内に正常に戻ってくるかどうか見るために運動の後にそれを再び取ってください。
あなたはあなたの親指の付け根の下の手首の領域であなたの脈拍を取ることができます。あなたの人差し指と反対側の手の3本目の指を使ってあなたの脈拍を見つけ、1分あたりの拍数を数えます。
たくさん水を飲む。運動やその他の激しい活動の間は頻繁に休憩を取ってください。
医者を呼ぶとき
あなたが感じるなら電話してください：
- 胸、腕、首、または顎の痛み、圧迫感、圧迫感、または重さ
- 息切れ
- ガスの痛みや消化不良
- 腕のしびれ
- 汗をかく、またはあなたが色を失う場合
- ライトヘッド
あなたの狭心症の変化はあなたの心臓病が悪化していることを意味するかもしれません。狭心症の場合はプロバイダに連絡してください。
- 強くなる
- より頻繁に発生します
- 長持ち
- 活動していないとき、または休んでいるときに発生します
- 薬を飲んでもよくならない
あなたができることに慣れているほどあなたが行使することができないならば、また電話してください。
代替名
心臓病 - 活動CAD - アクティビティ冠状動脈疾患 - 活動狭心症 - アクティビティ
参考文献
フィーンSD、ブランケンシップJC、アレクサンダーKP、等。 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STSは、安定性虚血性心疾患患者の診断と管理のためのガイドラインの更新に焦点を当てた：米国心臓病学会/米国心臓協会作業部会タスクフォースの報告、および米国胸部外科学会、予防心血管看護師協会、循環器血管造影インターベンション学会、および胸部外科学会。 サーキュレーション。 2014; 130：1749-1767。 PMID：25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666。
Morrow DA、de Lemos JA。安定した虚血性心疾患で：Zipes DP、リビーP、Bonow RO、マンDL、トマセリGF、ブラウンヴァルドE、編。 ブラウンヴァルト心臓病：循環器内科の教科書。第11版ペンシルバニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2019年：第61章
Ridker PM、Libby P、Buring JE。冠状動脈性心臓病のリスクマーカーと一次予防で：Zipes DP、リビーP、Bonow RO、マンDL、トマセリGF、ブラウンヴァルドE、編。 ブラウンヴァルト心臓病：循環器内科の教科書。第11版ペンシルバニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2019年：第45章
Thompson PD、Ades PA。運動に基づく包括的な心臓リハビリテーションで：Zipes DP、リビーP、Bonow RO、マンDL、トマセリGF、ブラウンヴァルドE、編。 ブラウンヴァルト心臓病：循環器内科の教科書。第11版ペンシルバニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2019年：第54章
レビュー日7/25/2018
更新者：Michael A. Chen、MD、PhD、ワシントン大学メディカルスクール、ワシントン大学メディカルセンター、ハーバービューメディカルセンター、心臓病学、准教授。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム