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多くの甘味飲料はカロリーが高く、アクティブな人でも体重が増加する可能性があります。あなたが甘いものを飲むように感じる場合は、非栄養（または無糖）甘味料で作られている飲料を選ぶようにしてください。新鮮な果物やフルーツジュースのスプラッシュを使って、淡水やセルツァーに風味を加えることもできます。
甘味ドリンク
多くの砂糖で甘くされた飲料を飲むことはあなたの全体的なカロリー摂取量を増やすことができて、あなたは体重を増やすことを引き起こすかもしれません。これらの飲み物はただ液体ですが、彼らはあなたの食事療法に多くのカロリーを追加することができます。そして、液体は固体の食物ほどあなたをいっぱいにしないので、あなたはおそらくあなたの次の食事でこれ以上食べることはないでしょう。いくつかの人気のある甘味飲料のカロリーの例は以下の通りです。
- 全乳入りの16オンス（480 ml）のラテは270カロリーあります。
- 20オンス（600 ml）のノンダイエットソーダの瓶は220カロリーあります。
- 16オンス（480 ml）の甘いアイスティーは140カロリーあります。
- 16オンス（480 ml）ハワイアンパンチのカロリーは140あります。
- 16オンス（480 ml）のオーシャンスプレー・クランアップルジュースは260カロリー含まれています。
- 16オンス（480 ml）のスポーツドリンクは120カロリーあります。
2015 - 2020年の食事ガイドラインはあなたの毎日のカロリーの10％以下に追加された糖を制限することを勧めます。 American Heart Associationは、ほとんどのアメリカ人女性が1日あたり100カロリー以下の砂糖、または1日あたり約6杯の砂糖を消費することを推奨しています。男性の場合、1日150カロリー、または約9小さじです。材料を読み、砂糖が多い飲み物に気をつけなさい。 Sugarは以下を含む多くの名前で行くことができます。
- コーンシロップ
- ブドウ糖
- フルクトース
- 高フルクトースコーンシロップ
- はちみつ
- シロップ
- アガベシロップ
- 玄米シロップ
- 糖蜜
- 蒸発杖ジュース
フルーツジュースはどうですか？
果物には多くの重要なビタミンや他の栄養素が含まれていますが、フルーツジュースを飲み過ぎると食事に余分なカロリーが加わり体重が増える可能性があります。
12オンス（360 ml）のオレンジジュースは約170カロリーあります。他の食べ物から十分なカロリーをすでに摂取している場合は、1日に170カロリーを追加すると、年間最大12〜15ポンド（5.4〜6.75 kg）のカロリーが追加されます。
あなたがジュースを飲むのが好きなら、それを水で希釈することを検討してください。一日あたりジュースを8オンス（240 ml）以下に制限するようにしてください。彼らは繊維を含んでいるので、全フルーツはフルーツジュースよりも良い選択です。
それらのコーヒー飲み物に気をつけろ！
仕事の途中や休憩中に飲んだコーヒーは、風味のあるシロップ、ホイップクリーム、または半分ずつ追加したものを購入すると、より多くの余分なカロリーと飽和脂肪を追加する可能性があります。
これらの例はすべて16オンス（480 ml）の飲み物のためのものです。あなたはこれらの飲み物をより小さなサイズとより大きなサイズでも購入することができます。
- フレーバーのフラペチーノは250カロリー以上あります。ホイップクリームで、それは400以上のカロリーを持っています。
- 無脂肪モカは250カロリーあります。ホイップクリームでは、320カロリーです。
- 全乳とホイップクリームで作られたモカは400カロリーあります。
- 全乳で作られたラテは220カロリーあります。 1フレーバーを追加すると、290カロリーになります。
- 2％ミルクを使ったホットチョコレートは320カロリーあります。ホイップクリームを加えると、400カロリーになります。
スキムミルクで作られた無糖ラテはあなたの毎日のコーヒーのためのより健康的な選択でしょう。
より健康的なコーヒーの選択肢
通常のコーヒーを注文して、無脂肪または1％牛乳または無脂肪または低脂肪ラテのみを追加します。あなたのコーヒーが甘いのが好きなら砂糖代用品を使用してください。
あなたが今特別なコーヒーを飲むなら、これらのヒントに従うことはカロリーを減らすでしょう：
- 利用可能な最小サイズを注文してください。モカやホットチョコレートのホイップクリームを飛ばして約100カロリー節約する。
- 風味付けは大さじ1杯あたり約50カロリーを追加します。可能であればそれを飛ばしたり、サーバーに半分だけ使うように頼んだりしてください。
代わりに飲むことができるもの
水分補給を続けるために十分な水を消費することが重要です。スキムミルクまたは低脂肪牛乳も健康的な選択肢です。
0カロリーある飲物の選択肢は：
- 水
- ダイエットソーダ
- レモン、ライム、ベリーなどの天然の風味の輝く水
- 普通のコーヒーまたは紅茶
代替名
肥満 - 甘味飲料。太りすぎ - 甘味飲料。健康的な食事 - 甘味飲料。減量 - 甘味飲料
参考文献
栄養と栄養学のウェブサイトのアカデミー。飲料に関する栄養情報www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages。 2018年1月に更新。2018年10月11日にアクセス。
米国保健社会福祉省。米国農務省のウェブサイト。 2015 - 2020アメリカ人のための食事療法のガイドライン。第8版.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf 2015年12月に更新。2018年10月11日にアクセス。
レビュー日7/14/2018
更新者：エミリーワックス、RD、CNSC、バージニア大学健康システム大学、バージニア州シャーロッツビル。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム