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ほとんどの女性は妊娠中に25から35ポンド（11.5から16キログラム）の間のどこかに増加するはずです。ほとんどは最初の学期中に2から4ポンド（1から2キログラム）、その後妊娠の残りの間に1ポンド（0.5キログラム）を得るでしょう。体重増加の量はあなたの状況によって異なります。
- 太りすぎの女性は、体重を減らす必要があります（妊娠前の体重に応じて、15〜20ポンドまたは7〜9キログラム以下）。
- 低体重の女性はもっと稼ぐ必要があるでしょう（28から40ポンドまたは13から18キログラム）。
- あなたが1人以上の赤ちゃんを産んでいるなら、あなたはもっと体重を増やすべきです。双子を持つ女性は37から54ポンド（16.5から24.5キログラム）を稼ぐ必要があります。
バランスの取れた、栄養豊富な食事は、運動と共に、健康な妊娠のための基礎です。ほとんどの妊婦にとって、正しいカロリー量は次のとおりです。
- 妊娠中期の1日あたり1,800カロリー
- 妊娠中期の1日当たり2,200カロリー
- 妊娠中期の1日当たり2,400カロリー
体重増加の原因は何ですか？
あなたが妊娠中に得る体重の多くは太っていませんが、赤ちゃんに関連しています。これは、35ポンド（16キログラム）の合計額の内訳です。
- 赤ちゃん：8ポンド（3.5キログラム）
- 胎盤：2から3ポンド（1から1.5キログラム）
- 羊水：2〜3ポンド（1〜1.5キログラム）
- 乳房組織：2〜3ポンド（1〜1.5キログラム）
- 血液供給：4ポンド（2キログラム）
- 脂肪貯蔵：5から9ポンド（2.5から4キログラム）
- 子宮の成長：2から5ポンド（1から2.5キログラム）
妊娠中の体重管理
妊娠したときにすでに太りすぎの女性もいます。他の女性は妊娠中に体重が早くなりすぎます。いずれにせよ、妊娠中の女性はダイエットをしたり、妊娠中に体重を減らそうとしないでください。
正しい食べ物を食べることと活動的でいることに集中することをお勧めします。あなたが妊娠中に十分な体重を増やさないならば、あなたとあなたの赤ちゃんは問題を抱えているかもしれません。
それでも、体重を増やさずに必要な栄養素を摂取するように食事を変更することができます。健康的な食事療法を計画するのを手伝うためにあなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。
以下は健康的な食事のコツで、始めるのに役立ちます。
健康的な選択肢：
- 新鮮な果物や野菜はおいしいおやつを作ります。それらはビタミンが豊富で、カロリーと脂肪が少ないです。
- 全粒穀物で作られたパン、クラッカー、シリアルを食べる。
- 低脂肪乳製品を選ぶ。毎日最低4サービングの乳製品が必要です。しかし、スキム、1％、または2％の牛乳を使用すると、摂取するカロリーと脂肪の量が大幅に減少します。低脂肪または無脂肪チーズまたはヨーグルトも選択してください。
避けるべき食べ物：
- 天然甘味料は、砂糖を加えた食品や人工甘味料よりも優れています。
- 砂糖やコーンシロップを最初の原料の1つとして挙げている食べ物や飲み物は、良い選択ではありません。
- 多くの甘味飲料はカロリーが高いです。ラベルを読んで、砂糖が多い飲み物に気をつけてください。ソーダやフルーツドリンクの代わりに水を使用してください。
- チップス、キャンディー、ケーキ、クッキー、アイスクリームなどのジャンクフードの軽食は避けてください。ジャンクフードや他の不健康な軽食を食べないようにする最善の方法は、あなたの家にこれらの食べ物を持たないことです。
- 脂肪に光を当てる。脂肪には、食用油、マーガリン、バター、グレービーソース、マヨネーズ、通常のサラダドレッシング、ラード、サワークリーム、およびクリームチーズが含まれます。これらの食品の低脂肪バージョンを試してみてください。
外食：
- あなたの食べ物のカロリー、脂肪、そして塩の量を知ることはあなたがより健康的に食べるのを助けることができます。
- ほとんどのレストランはウェブサイトにメニューと栄養情報を持っています。これらを使って前もって計画を立ててください。
- 一般的に、サラダ、スープ、そして野菜を提供する場所で食べる。
- ファーストフードを避けます。
家で調理する：
- 低脂肪の調理方法を使用して食事を準備します。
- 油やバターで食べ物を揚げると、食事のカロリーと脂肪が増えるでしょう。
- 焼き、焼き、焼き、または煮沸は、健康で低脂肪の調理方法です。
運動：
- あなたの提供者によって推薦されるように適度な運動は余分なカロリーを燃やすのを助けることができます。
- ウォーキングや水泳は、一般的に妊婦にとって安全で効果的な運動です。
- 運動プログラムを開始する前に、必ずあなたの医療提供者に相談してください。
妊娠中の体のイメージ
過去に体重に苦しんでいたのであれば、今は体重を増やしても大丈夫であると認めるのは難しいかもしれません。体重計の数字が上がるにつれて不安になるのは普通のことです。
健康な妊娠のためには体重を増やす必要があることを覚えておいてください。あなたがあなたの赤ちゃんを産んだ後に余分なポンドはやってくるでしょう。あなたが推奨されているよりもはるかに多くの体重を増やす場合は、しかし、あなたの赤ちゃんも大きくなります。それは時々配達に関する問題に通じることができます。健康的な食事と定期的な運動は健康的な妊娠と赤ちゃんを確実にするためのあなたの最良の方法です。
代替名
出生前治療 - 体重管理
参考文献
Stotland NE、Bodnar LM、AbramsB。母親の栄養。で：Creasy RK、Resnick R、Iams JD、Lockwood CJ、Moore TR、Greene MF、編。 CreasyとResnikの母子医学：その原理と実践。第7版ペンシルベニア州フィラデルフィア：Elsevier Saunders。 2014年：第10章
West EH、Hark L、Catalano PM。妊娠中の栄養Gabbe SG、Niebyl JR、Simpson JLら、編。 産科：正常妊娠および問題妊娠。第7版ペンシルベニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2017年：第7章
レビュー日11/11/2016
更新者：イリーナ・バード医学博士、ジョンズ・ホプキンス大学医学部メリーランド州立婦人科助教授VeriMed Healthcare Networkによるレビュー。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム