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別の咳や風邪と戦う？いつも疲れた？毎日散歩したり、週に数回簡単な運動をしたりすると気分がよくなるかもしれません。
情報
運動は心臓病を発症する可能性を減らすのに役立ちます。それはまたあなたの骨を健康で強く保ちます。
運動が特定の病気に対するあなたの免疫力を高めるかどうか、またはどのようにするかは正確にはわからない。いくつかの理論があります。しかし、これらの理論のどれも証明されていません。これらの理論のいくつかは：
- 身体活動は、肺や気道から細菌を洗い流すのに役立ちます。これは風邪、インフルエンザ、その他の病気にかかる可能性を減らすかもしれません。
- 運動は抗体と白血球（WBC）の変化を引き起こします。 WBCは病気と闘う体の免疫系細胞です。これらの抗体や白血球はより急速に循環するので、以前よりも早く病気を発見することができます。しかし、これらの変更が感染の予防に役立つかどうかは誰にもわかりません。
- 運動中および運動直後の短時間の体温上昇は、細菌の繁殖を妨げる可能性があります。この温度上昇は、体が感染症と戦うのを助けるかもしれません。 （これはあなたが熱を持っているときに起こることと似ています。）
- 運動はストレスホルモンの放出を遅くします。いくらかのストレスは病気の可能性を高めます。低ストレスホルモンは病気から保護するかもしれません。
運動はあなたにとって良いことですが、やり過ぎてはいけません。すでに運動している人は、自分の免疫力を高めるためだけに運動してはいけません。長時間の激しい運動（マラソンランニングや激しいジムトレーニングなど）は、実際には害を及ぼす可能性があります。
適度にエネルギッシュなライフスタイルに従う人々が、運動プログラムを始めること（そしてそれに固執すること）から最も利益を得ることが研究によって示されています。中等度のプログラムは、次のもので構成できます。
- 週に数回子供と自転車に乗る
- 毎日20から30分の散歩
- 一日おきにジムに行く
- 定期的にゴルフをする
運動をすると、健康的で元気になります。それはあなたが自分自身についてより良く感じるのに役立ちます。だから、先に進む、そのエアロビクスクラスを取るか、その散歩に行きます。あなたはそれのためにより良くそしてより健康的に感じるでしょう。
運動と一緒に免疫補助食品を服用することで病気や感染の可能性が低くなることを証明する強力な証拠はありません。
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ヨガ
定期的な運動の利点
1日30分運動する
柔軟性エクササイズ
参考文献
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レビュー日1/18/2018
更新者：リンダJ.ヴォーヴィック医学博士、臨床准教授、家族医学科、UW医学、医学部、ワシントン大学、シアトル、ワシントン州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム