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プロバイオティクスは生きている細菌と酵母であり、特に消化管に適しています。これらの天然に存在する微生物は、「悪い」細菌と真菌を抑制しているという点で「良い」と考えられています。酵母菌感染症や細菌性膣炎を引き起こす微生物の異常増殖を防ぐことで、膣の健康を促進することさえできます。プロバイオティクスはヨーグルトや発酵食品に含まれていますが、栄養補助食品、スキンケア製品、膣坐剤として購入することもできます。
米国で販売されている最も一般的なタイプのプロバイオティクスは、 乳酸菌 そして ビフィズス菌。これらの製品の人気が高まっているため、何ができるか、何ができないか、約束された結果を提供できるかどうかについての誤解が生じています。
健康上の利点
プロバイオティクスの利点を評価するために、特に消化器系の健康分野で、多くの研究が行われてきました。結果の一部は肯定的でしたが、他の長期にわたる健康の主張は研究によって支持されていません。
ここに最近の研究からの重要な発見のいくつかがあります：
過敏性腸症候群
研究の1つの領域は、プロバイオティクスが過敏性腸症候群（IBS）の症状の管理に役立つかどうかに集中しています。多くの研究は、特定のプロバイオティック菌株（または菌株の組み合わせ）が、腹痛、膨満、下痢、またはIBSに共通する便秘を緩和するのに効果的であるかどうかを調査しました。
ジョージタウン大学の2010年の研究レビューでは、プロバイオティクス一般はIBSの治療に有益である可能性が高いと結論付けられましたが、ビフィドバクテリウムインファンティス-治療の第一人者として浮上しています。
American Gastroenterology Associationは、過敏性腸症候群の人に対するプロバイオティクスの使用に関する2020年の合意を発表しました。パネルの過半数は、症候性である過敏性腸症候群の患者がプロバイオティクスを服用すると効果があることを認めています.
抗生物質関連下痢
他の研究は、プロバイオティクスが抗生物質の使用によって引き起こされる下痢の予防に役割を果たすことができるかどうかに焦点を当てています。抗生物質は「善玉」と「悪玉」の両方のバクテリアを殺すことができるので、プロバイオティックサプリメントが消化細菌叢を通常の状態に戻すのに役立つことが期待されています。
American Gastroenterology Associationは、以前に発表されたプロバイオティクスに関する研究を系統的にレビューした後、2020年のコンセンサスを発表しました。パネルの大多数は、クロストリジウムディフィシル感染の予防のために抗生物質治療中にプロバイオティクスを服用することには利益があることに同意します。
2018年の中国の研究レビューでは、抗生物質、特にプロバイオティクスと併用すると、プロバイオティクスが下痢のリスクを50〜60％低減できると結論付けましたSaccharomyces boulardii そしてラクトバチルスラムノサスGG.
アメリカ消化器病学会2020コンセンサス
抗生物質治療を受けている大人と子供は、重症でない限り、Cディフィシル感染の予防のためにプロバイオティクスの使用を検討する必要があります。
膣感染症
細菌性膣炎や膣カンジダ症（酵母感染症）のような一般的な膣感染症の治療におけるプロバイオティクスの使用は、いくつかの研究が利益を示し、他の研究がそうではないという議論の余地があります。
2014年のレビュー 下部尿路疾患のジャーナル 毎日摂取される経口プロバイオティクスは細菌性膣炎の再発を防ぐかもしれないが、治療の方法で多くを提供することはまずないだろうと言っている限り、遠くまで行きます。
レビューした経口サプリメントのうち、 Lactobacillus acidophilus、Lactobacillus rhamnosus GR-1、および ラクトバチルス・ファーメンタムRC-14 最も有益であると考えられていました。
対照的に、プロバイオティクスの経口または膣内使用は、イースト菌感染症の治療において肯定的な結果をもたらしていません。 抗菌化学療法のジャーナル。
炎症性腸疾患
潰瘍性大腸炎とクローン病からなる炎症性腸疾患（IBD）は、腹痛、膨満感、便中の血、鼓腸、下痢、吐き気、嘔吐などの持続的な胃腸症状を特徴とします。
興味深いことに、現在の証拠の多くは潰瘍性大腸炎の再発を予防する可能性のあるプロバイオティクスが示唆している一方で、クローン病では同じことが見られませんでした。さらに、利点は特定のプロバイオティクス株または株の組み合わせに起因していました。
2011年には、VSL＃3（強力な組み合わせのプロバイオティクス）とプロバイオティクス 大腸菌 Nissle 1017は、第3回イェール大学プロバイオティクスワークショップで、潰瘍性大腸炎の寛解を持続したという強力な証拠に基づいて、どちらもA評価を受けました。
対照的に、23のランダム化比較試験を評価した2009年のコクランのレビューでは、プロバイオティクスはクローン病の予防または治療においてプラセボよりも効果的ではないことがわかりました。
考えられる副作用
プロバイオティクスサプリメントは、指示どおりに摂取した場合、安全で忍容性が高いと見なされています。副作用には、膨満感やガスが含まれる場合があります。酵母ベースのプロバイオティクスを服用すると、便秘や喉の渇きを引き起こすことがあります。これらの副作用のほとんどは軽度であり、体が治療に適応すると改善する傾向があります。
プロバイオティクスには、卵や大豆アレルギーの人に影響を与える可能性のあるアレルゲンが含まれている場合があります。酵母アレルギーを持つ人々は、酵母ベースのプロバイオティクスを避ける必要があります。
プロバイオティックサプリメントに関連する文書化された薬物相互作用はありません。そうは言っても、抗生物質や抗真菌薬を服用している場合は、プロバイオティクスを服用する前に医師に相談してください。これらを一緒に摂取すると、消化器または膣内細菌叢に悪影響を与える可能性があります。
投与量と準備
多くの異なるプロバイオティック菌株と製剤があるため、設定された投与量はありません。年齢、体重、一般的な健康状態などの要因が、必要な量に影響する場合があります。
一般的なルールとして、プロバイオティクスは1日あたり少なくとも10億のコロニー形成単位（CFU）を提供し、投与量は成人に対して10億から100億の範囲である必要があります。子供に使用する場合、10億CFU未満が処方されます。プロバイオティクスサプリメントは、通常は毎日、理想的には食事の前に服用します。
プロバイオティクスの坐剤は短期間の使用のみを目的としているため、CFUが高くなる傾向があります。一般的に言えば、座薬は7日以上使用しないでください。
7レビューされた最高のプロバイオティクス何を探すべきか
米国では、プロバイオティクスは栄養補助食品として分類されています。この分類では、製品は厳密に規制されておらず、臨床研究の負担なしに販売することが許可されています。そうは言っても、米国食品医薬品局（FDA）は、製品が病気や健康状態を治療、治療、または予防できると主張するメーカーを禁止します。
品質と安全性を確保するために、米国薬局方、ConsumerLab、NSF Internationalなどの独立した認定機関によってテストおよび認定されたサプリメントのみを購入してください。
食品成分として使用される場合、プロバイオティクスはFDAの包括的なカテゴリ「GRAS」に分類されます。つまり、プロバイオティクスは「一般に安全であると見なされています」
その他の質問
プロバイオティクスが最も多い食品はどれですか？
一般的に言えば、毎日の栄養素を食品に取り入れることが常に最善です。プロバイオティクスのサプリメントがあなたに害を及ぼす可能性は低いですが、プロバイオティクスの摂取量を増やすようにアドバイスされている場合は、以下を試すことを検討してください。
- ケフィア：1カップあたり277億CFU
- キムチ：1/2カップあたり26億CFU
- ヨーグルト：1カップあたり36億CFU
- 味噌：大さじ1杯あたり54.1千CFU
- ザワークラウト：1カップあたり1億5,520万CFU
- 昆布茶：1カップあたり2,310万CFU