コンテンツ
特定の食品は便秘を緩和するのに役立ちますが、他の食品は便秘を悪化させる可能性がありますが、便通はまれな便通（場合によってはペレット状の便）が特徴です。便秘は、場合によっては医学的治療を必要とするかもしれませんが、多くの人は、特定の食品を食べ、便秘を緩和する他の賢明な方法に従うことで安心を見つけることができます。繊維が豊富な食品
国立衛生研究所によると、繊維質の多い食品を多く含む食事をとることは、便秘を防ぐのに役立ちます。毎日20〜35グラムの繊維を摂取することで、消化器系が通過しやすい柔らかくかさばる大便を形成するのを助けることができます。米国家庭医学会は、膨満を防ぐために高繊維食品の摂取量をゆっくり増やすことをお勧めします。 、けいれんとガス。
食物繊維が豊富な食品には、玄米、大麦、キノアなどの全粒穀物、特定の野菜や果物（特にドライフルーツ）、亜麻仁、豆やレンズ豆などの豆類が含まれます。特定の繊維に含まれる繊維の量を見てみましょう。便秘に役立つ食品：
- ネイビービーンズ（1/2カップあたり繊維9.5グラム）
- インゲン豆（1/2カップあたり繊維8.2グラム）
- ピント豆（1/2カップあたり繊維7.7グラム）
- アーティチョーク（アーティチョークあたり6.5グラム）
- サツマイモ（中型サツマイモ1つで4.8グラム）
- ナシ（1つの小さなナシで4.4グラム）
- グリーンピース（1/2カップあたり4.4グラム）
- ラズベリー（1/2カップあたり4グラム）
- プルーン（1/2カップあたり3.8グラム）
- リンゴ（中型リンゴ1個に3.3グラム）
グルテンに過敏な人は、野菜や果物、キノア、豆やレンズ豆、ナッツや種子、玄米を選び、小麦、大麦、ライ麦などの穀物を避けるべきです。オート麦は、グルテンフリーの認定を受けている場合は許容されます。
高繊維食品の摂取量を増やすときは、水分をたくさん飲むことが重要です。液体は、体が繊維を消化し、便にかさを加えることで便秘を緩和します。 1日に8杯の水を目指します。
マグネシウムが豊富な食品
マグネシウムが不足すると、便秘のリスクが高まるという証拠があります。たとえば、2007年に出版された3,835人の女性の研究 European Journal of Clinical Nutrition マグネシウム摂取量が最も少ない人が便秘を経験する可能性が最も高いことがわかりました
19歳から30歳の成人の男性は1日あたり400 mgのマグネシウムが必要ですが、31歳以上の男性は420 mgが必要です。19歳から30歳の成人女性は1日あたり310 mgが必要で、31歳以上の女性は320 mgが必要です。
便秘との戦いに役立つ可能性のあるマグネシウムが豊富な食品のリストは次のとおりです。
- アーモンド（1オンスあたり80 mgのマグネシウム）
- カシュー（1オンスあたり75 mgのマグネシウム）
- ほうれん草の煮物（1/2カップあたり75 mgのマグネシウム）
- 細かく切った小麦シリアル（2つの長方形のビスケットに55 mgのマグネシウム）
- 水で調製した強化インスタントオートミール（1カップあたり55 mgのマグネシウム）
- 皮付きベイクドポテト（1つの中型ポテトに50 mgのマグネシウム）
- ピーナッツ（1オンスあたり50 mgのマグネシウム）
- 調理したレンズ豆（1/2カップあたり35 mgのマグネシウム）
- 滑らかなピーナッツバター（大さじ1杯あたり25 mgのマグネシウム）
便秘緩和のために避けるべき食品
白米、白パン、白パスタなどの精製された加工済みの穀物を減らし、それらを全粒穀物に置き換えると、繊維の摂取量を増やし、便秘を防ぐことができます。
チーズ、アイスクリーム、肉などの脂肪の多い食品の摂取量を減らすと、便秘のリスクも減少します。さらに、アルコールやコーヒー、紅茶、ソーダ、エネルギードリンクなどのカフェイン含有飲料の摂取を制限することが重要です。これらの食品は脱水症を促進する可能性があり、それが次に便秘を引き起こす可能性があります。
便秘のための食品の使用
便秘を効果的に治療するには、繊維が豊富な食品を多く含む食事と、定期的な運動や水分の適切な摂取など、特定のライフスタイルの変化を組み合わせることが重要です。場合によっては、ハーブや処方による下剤やバイオフィードバックなどの追加の治療が必要になることもあります。食品やライフスタイルの変化だけで便秘を改善できない場合は、他の治療オプションについて医師に相談してください。状態を自己治療し、標準的なケアを回避または遅延させると、深刻な結果をもたらす可能性があります。