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新年は、新たな始まりと新たな始まりの約束に満ちた、刺激的な時期になる可能性があります。それはまたあなたの健康と幸福に再びコミットする機会でもあります： よく食べる。週に3回運動します。もっと水を飲む。
これらの解像度の作成は非常に簡単です。しかし、1月を超えて彼らに固執することは別の話です。
新年が完全に刺激を受けたと感じている場合でも、少し圧倒されている場合でも、ジョンズホプキンスの専門家はあなたが健康的な解決策を立て、維持するのに役立つアドバイスをいくつか提供しています。
1.心のこもった食事を練習する
最近は、目を画面にくっつけてしゃがむのが一般的ですが、気が散っているときに食べると食べ過ぎになります。ゆっくりと時間をかけて食べ物に注意を払い、噛む間に道具を置くのを一時停止します。 「注意深く食べると、満腹になったときに気づきやすくなります。さらに、食べた食べ物を楽しむ可能性が高くなります」と、ジョンズホプキンスの栄養士で研究栄養士のダイアンビズムは言います。
2.落ち着いて休む
ジョンズホプキンスの睡眠の専門家であるメリーランド州レイチェルサラスによると、眠るときは文字通り冷やすときです。ベッドに入る前にサーモスタットを68度以下にノックすると、よく眠れるようになります。カーテンを引いたり、目覚まし時計のディスプレイを暗くしたりして、部屋を暗くして、これらの高品質のZを実際に取得します。
3.感謝の気持ちを取り入れます
一日の始めまたは終わりに少し時間を取って、あなたが感謝していることを振り返ってください。 「毎日の感謝のチェックインまたは感謝の日記をつけることは、焦点を移し、ストレスの歪んだ影響を最小限に抑える方法です。私たちの生活の小さな日常の前向きな側面を思い出すことは、幸福を高めることができるバランス感覚と視点を発達させるのに役立ちます」とジョンズホプキンスの精神科医スーザンレーマン医学博士は言います。
4.徒歩30分を見つける
毎日推奨される30分の運動をするのは、散歩するのと同じくらい簡単です。忙しいスケジュールの場合は、1日を通して10分間の散歩を3回行ってください。 「それは仕事の10分前、昼食の10分、そして仕事の10分後です。楽しくしてください！職場のパートナーをつかんで、昼食の日課を終えましょう。その後、友人や家族に夜の散歩に出会ってもらいます」とジョンズホプキンス理学療法士のステイシーページは提案します。
5.階段を上る
エレベーターの代わりに階段を利用するなど、日常的に小さな変更を加えることは些細なことのように思えるかもしれませんが、長期的には心に大きな違いをもたらす可能性があります。 「身体的に活動している人は、心血管疾患を発症する可能性がはるかに低くなります」と、ジョンズホプキンス心臓病専門医のChiadi E. Ndumele、M.D.、M.H.S。は説明します。
6。30日間のフィットネスチャレンジに取り組む
簡単で機器を必要としないフィットネスアクティビティを選び、30日間コミットします。自分自身に挑戦するための多くのオプションがあります：ヨガの練習、定期的な散歩、またはフィットネスクラスへの参加。 「あなたのやる気を引き出すものを見つけてください。何をするにしても、自分自身に説明責任を負わせるか、説明責任のパートナーを見つけてください。あなたの目標が体重を減らすことであろうと、コレステロールを下げることであろうと、若い人と遊ぶためのより多くのエネルギーを持つことであろうと、あなたには変化を起こす力があります」とページは奨励します。
いつものように、より健康なあなたへの旅を始める前に医師に相談してください。