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不眠症やその他の睡眠障害に対処している場合は、エッセンシャルオイルを使用すると、症状が緩和される場合があります。花、葉、その他の植物の部分から抽出されたエッセンシャルオイルには、それぞれ植物特有の香りがあります。アロマセラピーが睡眠の問題を軽減する方法または理由を科学者が決定するまでにはまだ至っていませんが、エッセンシャルオイル分子を吸入する（または皮膚からエッセンシャルオイルを吸収する）と、睡眠の制御に関与する脳内化学物質が活性化されると考えられています。
今日まで、アロマセラピーの睡眠への影響に対する科学的サポートは非常に限られています。ただし、予備調査では、特定のエッセンシャルオイルがリラクゼーションを促進し、より良い睡眠を促す可能性があることが示されています。睡眠によく使われるエッセンシャルオイルを見てみましょう。
ラベンダー
睡眠に最も頻繁に使用されるエッセンシャルオイルであるラベンダーエッセンシャルオイル（Lavandula angustifolia）は、睡眠の問題を緩和する上で、いくつかの利点があります。たとえば、2015年に159人の産後女性を対象とした研究では、ラベンダーアロマセラピーによる8週間の治療が睡眠の質の改善に役立っていることがわかりました（プラセボと比較して）。
ラベンダーオイルを使用した参加者は、10％ラベンダーオイル（ゴマ油を混ぜ合わせたもの）を4滴、コットンボールに滴下しました。その後、それを円筒形の容器に入れました。彼らは深呼吸を10回行い（容器から20センチ離れたところ）、朝まで枕の横に容器を置きました。手順は、8週間、週に4晩行われました。他のグループは同じ手順に従いましたが、ごま油のみを使用しました。
で発表された研究では クリティカルケアの看護 2017年には、集中治療室にいる心臓病のある60人に、2％のラベンダーオイル（吸入用）が投与されたか、15日間治療されませんでした。ラベンダーオイルアロマセラピーの使用は、睡眠の質を改善し、不安を軽減しました。
シダーウッド
シダーウッドのエッセンシャルオイルの成分であるセドロールは、鎮静効果を生み出すことが予備研究で発見されています。
認知症の高齢者を対象とした小規模な研究では、参加者の枕の周りのタオルにエッセンシャルオイル（ヒノキ、バージニアシダーウッド、ヒノキ、パインオイルを含むブレンドを含む）を毎晩20日間入れました。総睡眠時間は、エッセンシャルオイルを使用した方が長く、早朝の目覚めも少なかった。
ベルガモット
2016年の研究で発表された研究では、研究者たちは、睡眠を改善するための個人用アロマセラピーデバイスでのエッセンシャルオイル（ベルガモットとサンダルウッドを含むブレンドを含む）の使用を調査しました。 65人の参加者にデバイスを与えた後、研究者は94％が睡眠を助けるためにそれらを使用し、92％がそれらを継続して使用すると述べました。デバイスを使用した人のうち、64％が睡眠の質の改善を報告しました。
睡眠のために避けるべき精油
いくつかのエッセンシャルオイルは注意力を高めることがわかっています。
- プチグレインのエッセンシャルオイルは、作業パフォーマンスとストレスに関する研究で注意力と注意力を高めました。
- ローズマリーは、生理学的測定への影響を分析する研究において、刺激効果-血圧、心拍数、および呼吸数の増加をもたらしました。
- 白檀油の吸入は脈拍と血圧を上昇させることが判明しました。
副作用と安全性
エッセンシャルオイルに対してアレルギー反応を起こす人もいます。新しいオイルを使用する前にテストすることをお勧めします。
エッセンシャルオイルは非常に強力なので、アロマセラピーを使用するときは常に注意が必要です。まず、肌に塗る前に、エッセンシャルオイルをキャリアオイル（ホホバやスイートアーモンドオイルなど）とブレンドしてください。皮膚に直接塗布したり、過剰に使用しないでください。
さらに、エッセンシャルオイルは、医療専門家の監督なしに内部的に摂取されるべきではありません。
妊娠中または授乳中の場合は、エッセンシャルオイルを使用する前に必ず医師に相談してください。
エッセンシャルオイルを安全に使用する方法の詳細を学び、睡眠が困難な場合や、睡眠障害の治療にアロマセラピーの使用を検討している場合は、医師に相談してください。
睡眠にエッセンシャルオイルを使用する方法
エッセンシャルオイルを使用する多くの方法があります。 1つのアプローチは、リラックスできるエッセンシャルオイルブレンドで首、肩、その他の部位をマッサージすることです。
また、睡眠促進エッセンシャルオイルをコットンパッドの上に1滴振って、枕のそばに夕方に1時間置いたり、就寝前にエッセンシャルオイルを使ったバスでくつろぐこともできます。