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オーツ麦

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著者: Robert Simon
作成日: 18 六月 2021
更新日: 23 4月 2024
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オーツ麦の効能！| 利点 Benefits - Japanese
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それは何ですか？

エンバクは植物です。人々は薬を作るために種子（エンバク）、葉と茎（エンバク藁）、およびふすま（エンバクの外層）を使用しています。

エンバクふすまおよび全エンバクは高血圧のために使用されます。高コレステロール糖尿病過敏性腸症候群（IBS）、憩室症、炎症性腸疾患（IBD）、下痢、便秘などの消化の問題。それらはまた心臓病、胆石、結腸癌および胃癌の予防にも使用されます。

オートムギはコレステロールを下げ、心臓病の危険を減らすのに最も一般的に使用されています。

それはどのくらい効果的ですか？

天然薬総合データベース 次のスケールに従って科学的証拠に基づいて有効性を評価します。有効、ほぼ有効、ほぼ有効、ほぼ無効、ほぼ無効、ほぼ無効、およびレートに対する証拠が不十分。

の有効性評価 オーツ麦 以下の通り：


のためにおそらく効果的...

  • 心臓病。オート麦ふすまには多量の繊維が含まれています。繊維を多く含む食品は、心臓病を予防するために脂肪とコレステロールの少ない食事の一部として使用することができます。実際、一食当たり750 mgの可溶性繊維を提供する全粒オート麦を含む食品は、飽和脂肪とコレステロールの少ない食事の一部として含まれる場合、その製品が心臓病のリスクを減らすかもしれないという健康上の主張でラベル付けされます。
  • コレステロールを下げる。オート麦、オート麦ふすま、およびその他の可溶性繊維を食べると、飽和脂肪の少ない食事の一部として消費されたときに、総コレステロールおよび「悪い」低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールを適度に減らすことができます。消費された可溶性繊維（ベータ - グルカン）1グラムにつき、総コレステロールは約1.42 mg / dL、LDLは約1.23 mg / dL減少します。 3〜10グラムの可溶性繊維を食べることで、総コレステロールを約4〜14 mg / dL減らすことができます。しかし限界があります。 1日に10グラムを超える可溶性繊維の投与量では効果が上がるとは思われません。
    1日3杯のオートミール（28グラムのサービング）を食べると、総コレステロールを約5 mg / dL減らすことができます。オート麦ふすま製品（オート麦ふすまマフィン、オート麦ふすまフレーク、オート麦ふすまOsなど）は、総可溶性繊維含有量に応じて、コレステロールを下げる能力が異なります。全エンバク製品は、エンバクふすまにβグルカン可溶性繊維を加えた食品よりもLDLと総コレステロールを下げる効果があるかもしれません。
    FDAは、血中コレステロール値を下げるために、毎日約3グラムの可溶性繊維を摂取することを推奨しています。ただし、この推奨事項は調査結果と一致しません。統制された臨床試験によると、コレステロールを下げるには1日に少なくとも3.6グラムの可溶性繊維が必要です。

おそらく効果的です...

  • オーツ麦ふすまが食事に使われているとき、糖尿病患者の血糖値を下げる。 。オート麦とオート麦ふすまを6週間食べると、2型糖尿病の人々の食事前の血糖値、24時間後の血糖値、およびインスリン濃度が有意に低下します。 25グラムの可溶性繊維を含む1日50グラムのエンバクふすまを消費することが、アメリカ糖尿病協会によって推奨されている1日24グラムの適度な繊維食より効果的かもしれないといういくつかの証拠があります。
  • 胃癌。エンバクやエンバクふすまなどの高繊維質食品を食べる人は、胃がんのリスクが低いようです。

おそらく無効です...

  • 大腸がん。エンバクふすまやオーツ麦を食べる人は、結腸癌のリスクが低いとは思われません。また、エンバクふすま繊維を食べることは結腸腫瘍再発のより低いリスクと関連していません。
  • 高血圧。オート麦やオート麦シリアルとしてオート麦を食べても、わずかに血圧が高い男性の血圧は下がりません。

〜に対する有効性を評価するための不十分な証拠

  • 乾燥肌。オートムギ（Aveeno Active Naturalsスキンリリーフ24時間モイスチャライジングローション）を含むローションを塗ると、乾燥肌の症状を軽減するようです。
  • HIV感染者における脂肪再分布症候群の予防。エンバクを含む高繊維食を十分なエネルギーとたんぱく質で食べることは、HIV感染者の脂肪蓄積を妨げるかもしれません。総食物繊維の1グラムの増加は7％脂肪蓄積の危険を減らすかもしれません。
  • 潰瘍性大腸炎。初期の研究は、特定のオート麦ベースの製品（Profermin）を口から摂取することで症状を軽減し、潰瘍性大腸炎の再発を防ぐことができることを示しています。
  • 腎臓病患者のかゆみを伴う皮膚。初期の研究は、エンバクを含むローションを塗布することがこの状態の人々の皮膚のかゆみを減らすことを示しています。ローションは、抗ヒスタミン薬のヒドロキシジン10mgを服用するのと同様に機能するようです。
  • 不安.
  • 膀胱脱力.
  • 脂肪が腸から吸収されるのを防ぐ.
  • 便秘.
  • 憩室症.
  • 痛風.
  • 炎症性腸疾患.
  • 過敏性腸症候群（IBS）.
  • 関節と腱の障害.
  • 腎臓の状態.
  • 神経障害.
  • アヘンとニコチン離脱.
  • 胆石の予防.
  • 皮膚疾患.
  • 応力.
  • その他の条件.
これらの用途のためにオートムギを評価するためにはさらなる証拠が必要である。

それはどのように機能しますか？

エンバクは満腹感を引き起こすことによってコレステロールと血糖値を下げて食欲をコントロールするのを助けるかもしれません。エンバクふすまは、心臓病、高コレステロール血症、および糖尿病に寄与する物質の腸からの吸収を遮断することによって機能する可能性があります。皮膚に塗布すると、エンバクは腫れを抑えるように見えます。

安全上の問題はありますか？

麦ふすまは 非常に安全 妊娠中や授乳中の女性を含むほとんどの人にとって。それは腸のガスと膨満感を引き起こす可能性があります。副作用を最小限に抑えるために、低用量から始めて、目的の量までゆっくりと増やしてください。あなたの体はふすまを食べるのに慣れるでしょうし、副作用はおそらくなくなるでしょう。

エンバク含有製品を皮膚に貼ると、一部の人が抜け出すことがあります。

特別な注意と警告：

食べ物や咀嚼の問題を飲み込むのが難しい：飲み込むことに問題がある場合（例えば、脳卒中など）、または抜けている歯や不適切な義歯で咀嚼できない場合は、オート麦を食べるのを避けるのが最善です。噛むのが悪いオート麦は腸の閉塞を引き起こす可能性があります。

食道、胃、腸などの消化管の疾患：エンバク製品を食べないでください。あなたの食べ物が消化されるのにかかる時間の長さを延ばすことができる消化の問題はオートムギがあなたの腸をブロックすることを可能にするかもしれません。

薬との相互作用はありますか？

この製品が薬と相互作用するかどうかはわかりません。

この製品を服用する前に、薬を飲んでいる場合は保健専門家に相談してください。

ハーブやサプリメントとの相互作用はありますか？

ハーブやサプリメントとの相互作用は知られていません。

食品との相互作用はありますか？

食品との相互作用は知られていません。

どのくらいの量が使われますか？

以下の用量が科学研究で研究されています：

口で:
  • 高コレステロールのために低脂肪食の一環として、毎日3.6〜10グラムのベータグルカン（可溶性繊維）を含む、オート麦ふすまやオートミールなどの全オート麦製品の56〜150グラム。クエーカーオートミールの半分のカップ（40グラム）は2グラムのベータグルカンを含みます。 1カップ（30グラム）のCheeriosには、1グラムのベータグルカンが含まれています。
  • 2型糖尿病患者の血糖値を下げるために：最大25グラムの可溶性繊維を含むオート麦製品のような高繊維食品は毎日使用されます。 38グラムのオート麦ふすままたは75グラムの乾燥オートミールには、約3グラムのベータグルカンが含まれています。

他の名前

Avena、Avena Fructus、Avenaビザンティーナ、Avena sativa、Avena hergensis、Avenae Stramentum、Avoine、AvoineEntière、Avoine Sauvage、穀物繊維、食物繊維、繊維の繊維、その他の繊維避けてください、Folle Avoine、穀物の牧草地、グリーンオート麦、グリーンオート麦の芝生、ひき割りトウモロコシ、ハーバー、麦わら、オートムギふすま、オート麦繊維、オート麦粉、オート麦フルーツ、オート麦粒、オート麦草、オート麦ハーブ、オート麦わら、オート麦のトップス、オート麦、オートミール、オート麦、ペイル、ペイルダヴォワヌ、粥、転がされたオートムギ、ソンダヴォワヌ、わら、オート麦全体、オート麦全体、ワイルドオート麦、ワイルドオート麦ハーブ、ワイルドオート麦ミルキーシード。

方法論

この記事がどのように書かれたかについてもっと学ぶためには、 天然薬総合データベース 方法論です。


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最終審査日 - 2017/09/13