コンテンツ
線維筋痛症と重複する状態の管理は、フルタイムの仕事だけではなく、それがライフスタイルです。私は自分の症状に適応し、症状を悪化させるものを最小限に抑えるために、人生のあらゆる面にマイナーな変更とメジャーな変更を加えました。線維筋痛症にあなたの人生を適応させることが何を意味するかについての洞察をあなたに与えるのを助けるために、私は私の典型的な一日がどんなものであるかについて書きました。私のライフスタイルの変更は、私の特定の症状や状況に対処するために行われました。それらはすべての人にとって適切な適応ではありませんが、行うことができるかもしれない変更の種類のアイデアをあなたに与えることができます。
ここに私が典型的な2月の一日を過ごした方法があります。
線維筋痛症の管理
アラームは7時45分に鳴ります。私はそれをオフにし、スヌーズボタンを押していないことを誇りに思っています。次に、閉塞性睡眠時無呼吸に必要なCPAP（持続的気道陽圧）マシンをオフにします。次に、CPAPマスクと夜に歯に装着した副木を取り除いて、研磨しないようにし、TMJ（顎関節機能不全）を悪化させないようにします。
睡眠時無呼吸と線維筋痛の両方と共存する方法
左腰と首が痛みで叫んでいます。ベッドから出る前に、身体の残りの部分をメンタルアセスメントします。私の手はこわばっていますが、変化に対してあまり痛くないです。肩と膝は大丈夫そうです。足？私は昨日やった、ふくらんで硬い、そしてそれでもウォーキングからの痛み。これらの最初のいくつかのステップは害を及ぼすでしょう。
横になったまま、腰、首、腕に軽いストレッチをします。次にゆっくり座るので、めまいを起こしたり、ストレッチを数回行ったりしません。これらは、ヨガ、理学療法、そして私が長年にわたって遭遇したものの組み合わせであり、私をリラックスさせておくのに役立ちます。
ベッドの横を見下ろして、スリッパを忘れずに置いたかどうかを確認します。私の最初のステップが床の上ではなくクッションになっていると、足が楽になることはわかっていますが、残念ながら、足を置くべき場所に置いていませんでした。私はゆっくりと立ち、腰がうなり、きしむ音を立て、クローゼットに2つの痛みを伴う手順を実行します。カーペットはサンドペーパーのように感じられ、床の圧力によって足が痛くなります。スリッパを手に入れました。それは少し良いです。
子供を起こして学校の準備をします。それから私は暖かい衣類に束ねて、そこにそれらを運転する時が来るまでソファの上でオンとオフに居眠りします。幸いなことに、私たちは学校の近くに住んでおり、所要時間はわずか15分です。家に戻って、余分な層を落とし、手を温めようと一緒にこすりました。私が何をしようとも、彼らはいつも冷えます。
私は恐ろしい不眠症を抱えており、効果的な治療法をまだ見つけていないので、睡眠は約4時間しかありませんでした。 TMJスプリントをすすぎ、それを元に戻し、CPAPマスクを所定の位置にストラップで固定し、再び寝ます。または、少なくとも、私は試します。私は主に投げたり回したりします。
どのようにあなたは家の救済策を試すことによって今夜よりよく眠ることができます正午ごろ、私は立ち上がって、再度セルフチェックとストレッチのプロセスを行います。私の足がかなり良くなっているのを見てうれしいです。それでも少し寒いので、超柔らかいテリー織のバスローブと一緒にスリッパを履き直しました。ウエスト周りのネクタイが我慢できないので、フロントがジップアップ。
TMJスプリントとCPAPマスクを洗って、空気乾燥させて、今夜の準備をします。その後、朝のお茶を作ります。コーヒーは胃に迷惑をかけ、振戦を悪化させるので断念しました。お茶に含まれるカフェインが私の線維筋痛症に悪影響を及ぼさないことに感謝しています。 （念のために詳しく実験しました！）
私はピルソーターを開けて、サプリメントのほとんどを含む20のピルを捨てます。私はそれらを4つのグループに分け、クランベリージュースで洗い流します。 （私はそれらの味を隠すのを助けるために強い風味のあるジュースを好みます。それ以外の場合、私は魚と根で立ち往生します。Bleh。）次に、生理食塩水鼻スプレーを使用し、舌下にビタミンBを入れて食べます私のグミプロバイオティクス。
今日はお腹が少し落ち着かないので、朝食に全粒ベーグルとクリームチーズを用意しています。
今こそ仕事の時間です。これが病気のために私が加えた最大のライフスタイルの変化です。私はかつてテレビのニュースプロデューサーで、高ストレスで騒々しく混沌とした環境で週50時間ほど働いていました。現在、私は自宅から静かなオフィスで仕事をしており、自分の生活と症状に合わせて仕事の時間を計画しています。 （私は「スケジュール」という用語を大まかに使用しています。私は目が覚めていて、あまり痛みを感じていないときに作業します。）
線維筋痛症またはME / CFSを続けて使用できますか？人間工学に基づいて設計されたコンピューターワークステーションの前にある人間工学的に正しい椅子に座って、寒さを感じないように熱を少し上げます。ラップトップを開いて始めます。
約2時間半後、夫が帰宅しました。私は長い間、1つの位置に座っていました。私は手と腕を伸ばしてから、ゆっくりと立ち上がる！そして腰をお詫びします。私の努力にもかかわらず、私はかなり寒くなりました。
私は子供たちを学校からすぐに迎えに行く必要があるので、私は風呂に入り、いくつかのエプソム塩を注ぎます。出来るだけお湯につかって、暖かくてやわらかく感じます。私の筋肉も少し緩んでいます。
着替えるうちに、暑さでやりすぎたと実感。私の額は発汗を止めません。もうすぐ寒くなるので、その分暖かくなります。
子供たちと一緒に家に帰り、夕食を作る時間です。私は残りの鶏肉を切り始め、私の手が抗議するので、夫にそれをしてくれるよう頼んでください。子供たちがテーブルを並べる間に、簡単なチキンサラダをまとめました。
夕食後、子供たちが台所を掃除している間に、私は夫の助けを借りて洗濯物を数回行います。そして、みんなで一緒にショーを見た後、私以外のみんなが寝る時間です。
家が再び静かになったので、もう少し仕事をする時間です。デスクチェアは快適ではないので、リクライニングチェアに座って、ラップデスクと枕を背中の後ろに置いて、人間工学に基づいたものにしました。 TENSユニットを腰に装着し、後で首、肩、左脚の順に移動してから、最後に片付けます。
真夜中頃、私は仕事を終えてから、テレビの電源を入れ、電子メールとソーシャルメディアをチェックする時間を費やしています。私の脳は少し曇っていて、コンピューターに気を取られている間に何が起こっていたのか見逃したので、私は何度かショーを巻き戻さなければなりません。
キッチンに行って夜間の薬を飲み、心を落ち着かせるハーブティーを作ってから、ソファーに横になってもう1つのショーを始めました。もうすぐ疲れて眠れるといいのですが。私は午前3時45分頃にソファでうとうとします。
夫が1時間後に起床すると、彼は私を起こします。 CPAPマスクとTMJスプリントをつかんでベッドに向かい、腰を少し伸ばして、アラームが7:45に設定されていることを確認します。 3時間も経たないうちに、すべてが再開されます。
10線維筋痛症と慢性疲労症候群のライフスタイルの変化