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慢性閉塞性肺疾患（COPD）の場合は、気道に粘液がたまることによる息切れ（呼吸困難）と慢性咳の2つの厄介な（そして時には苦痛を伴う）症状に慣れすぎている可能性があります。もちろん薬物療法が役立ちますが、これらの症状に対処するための呼吸法やテクニックもあります。実際、特定の呼吸運動、特に横隔膜を強化するのに役立つ運動は、瞬間的な緩和をもたらす以上の利点を提供する可能性があります。COPDにおけるアメリカ肺協会によると：
「陳腐化した空気が肺に蓄積し、横隔膜が収縮して新鮮な酸素を取り込む余地が少なくなります。横隔膜が完全に機能しないと、体は呼吸のために首、背中、胸の他の筋肉を使い始めます。これは、酸素レベルが低くなり、運動や活動のための予備力が少なくなることを意味します。定期的に行うと、呼吸運動は肺に蓄積した古い空気を取り除き、酸素レベルを高め、横隔膜が呼吸を助ける仕事に戻るのを助けます。 「
症状の管理に役立つと思われるCOPDの呼吸訓練のいずれか（またはすべて）が見つかることがあります。あなたがそれらを試す前にちょうどあなたの医者に確認することを忘れないでください。
COPDの治療方法息切れの練習
文字通り「空腹」を意味する呼吸困難は恐ろしいことがあります。主に酸素不足が原因で、窒息しているかのように感じられ、特定の香りからペットのふけ、極端な気温まで何でも引き起こされます。
不安は呼吸困難の一般的な副作用であり、息を止める原因となる可能性があります（呼吸困難サイクルと呼ばれます）。
次の呼吸法は、毎日練習すれば第二の性質になります。そうすれば、息を切らしているときに落ち着いて効果的にそれらを使用することができます。
一般的なCOPDトリガーパースリップブリージング
この運動は、息を止められないような感覚でいつでも実行できますが、特に運動中に役立ちます。あなたが活動中に息切れを経験するとき、それは単にあなたの体がより多くの酸素を必要としていることを意味します。呼吸速度を遅くし、すぼめた唇から吐き出すことに集中すると、システムへの酸素の回復が速くなります。
- 頭と肩をリラックスさせます。
- 口を閉じたまま、ゆっくりと2に数えながら、鼻から息を吸い込みます。これは空気を暖め、保湿し、そしてろ過します。
- ろうそくを吹き消すかのように、唇をすぼめる。空気を強制的に放出せずに、4のスローカウントに呼気します。 2カウントインと4カウントアウトが快適または自然に感じられない場合は、自分のペースを設定してください。息を吐くのに2倍の時間がかかることを確認してください（たとえば、3カウントインと6カウントアウト）。
- 繰り返す。
すぼめられた唇の呼吸の利点
COPD財団によると、この手法は次のとおりです。
- 呼吸が遅くなる
- 気道を長く開いたままにし、肺に閉じ込められた古い空気を逃がします
- 呼吸の仕事を減らす
- より長い間運動または身体活動をすることを可能にします
- 酸素と二酸化炭素の交換を改善
深呼吸
空気が肺に閉じ込められると、息切れも起こります。深呼吸はこれを防ぐ1つの方法です。
- 座るか、快適な姿勢で横になります。
- 片方の手を胸に、もう一方を腹に、胸部のすぐ下に置きます。
- 鼻からゆっくりと息を吸い込み、空気を下向きにして、腹は上がるが胸は比較的静止したままになるようにします。
- 空気が肺を出ると、口から息を吐き出し、胃が脊椎に向かってリラックスするのを感じます。
粘液を取り除くためのテクニック
COPDの一般的な症状である粘液産生の増加は、息切れの一因となり、慢性的な咳を引き起こし、粘液が除去されていないと感染のリスクがあります。
制御された咳
咳は、体が肺から粘液を取り除く方法です。しかし、咳が抑えられないと、事態が悪化し、気道が閉じて粘液が気道に閉じ込められます。
ウィスコンシン大学マディソン医科大学によると、制御された咳は粘液を緩めて動かし、吸入器や他の薬を使用した後に行うと最も効果的です。
- 少し前を向いて、両足を床に置いて椅子の端に座ります。
- 鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹を横切って腕を折ります。
- 息を吐きながら前かがみになり、腕を腹に押し込みます。口を少し開けて2〜3回咳をする。咳を短く鋭くします。
- 喉から上がってきた粘液を口から吐き出します。
- 休憩を取り、必要に応じて繰り返します。
- 手を洗う。
持ち出した粘液が緑、茶色、ピンク色、または血色の場合は、医療提供者に連絡してください。これは、感染またはその他の問題の存在を示している可能性があります。
ハフ咳
アメリカ肺協会は、粘液を引き起こすためのこのバージョンの制御された咳を示唆しています：
- 快適な姿勢で座ります。
- 通常より少し深く吸い込みます。
- 胃の筋肉を使って、 "ha、ha、ha"と言いながら、鏡に息を吹きかけて蒸気を発するように、3つの呼吸で空気を吹き出します。
姿勢排液
姿勢ドレナージは、粘液が肺から排出されるのを促進するために、ベッドまたは床の異なる位置に横になることを含みます。重力が粘液の移動を助けるために、胸は腰よりも低くする必要があります。そのため、下半分を支えるためにいくつかの枕が必要になります。
吸入器を使用してから30分後、空腹時に姿勢ドレナージを練習するのが最善です。各ポジションを5分間保持します。咳をする必要がある場合は、座って制御された咳をします。
肺の正面から粘液を排出するには：
- 仰向けになります。 2つの枕を腰の下に、小さい枕を頭の下に置きます。
- 片手で腹を持ち、もう一方の手で胸を開いて、息を吸い込み、腹を可能な限り押し出します。
- 息を吐くと、お腹の手が内側に動くのを感じることができるはずです。
肺の側面を排出するには：
- 片側で横になります。腰の下に枕を2つか3つ置きます。あなたの頭の下に小さな枕を使用してください。
- 上記の呼吸法を使用します。
- 5分後、サイドを入れ替えます。
肺の背部を排液するには：
- 腰の下に2つまたは3つの枕と頭の下に小さな枕を置いて、お腹の上に横になります。腕を頭のそばに置きます。
- 上記のように呼吸します。
ベリーウェルからの一言
COPDの症状を管理するための薬物療法、酸素療法、またはその他の対策に代わって呼吸法やその他の技術を使用することはできませんが、役立つ場合があります。 COPD管理計画に追加する前に、試したい運動について医師に相談してください。