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注目の専門家：
Raj Deu、M.D。
アマンダグリーン、D.P.T。
アンドレア・ラスナー、D.P.T。
ダンスは楽に見えるかもしれませんが、それは多くの強さ、柔軟性、そしてスタミナを必要とします。また、怪我のリスクも高くなります。あなたがダンサー、ダンサーの親、またはダンス教師であるかどうかにかかわらず、あなたは最も一般的なダンスの怪我を認識し、それらを回避する方法を学ぶ必要があります。
ジョンズホプキンスの3人の専門家、スポーツ医学の専門家であるRaj Deu、M.D。、舞台芸術の理学療法士であるAndreaLasnerとAmandaGreeneは、ダンス傷害の治療と予防のヒントについて共有する貴重な情報を持っています。どちらもダンサーであるラスナーとグリーンは、芸術への愛情を負傷したダンサーを助ける手段に変えました。
一般的なダンスの怪我は何ですか？
ダンスの怪我を調べたいくつかの研究では、関節や筋肉を使いすぎることによる怪我（酷使による怪我）がダンサーで最も一般的であることがわかりました。これらの酷使による怪我の大部分は、足首、脚、足、または腰に関係しています。いくつかの一般的なダンスの怪我は次のとおりです。
- 股関節損傷：股関節のスナップ症候群、股関節の衝突、唇の裂傷、股関節屈筋腱炎、股関節滑液包炎、仙腸関節機能障害
- 足と足首の怪我：アキレス腱炎、つま先と足首の衝突の引き金
- 膝の怪我：膝蓋大腿痛症候群
- 疲労骨折：中足骨、脛骨、種子骨、腰椎
- ダンサーはまた、膝、股関節、足首、足に関節炎を発症する可能性があります
一般的に、ダンサーは他のアスリートよりも前十字靭帯（ACL）の損傷率がはるかに低くなっています。ダンストレーニングは、他のスポーツよりも幼い頃からのジャンプがはるかに激しく、筋肉のコントロールを改善するのに役立つという説明があります。
痛みが怪我によるものかどうかはどうすればわかりますか？
ほとんどの場合、ダンス後に経験する痛みは筋肉痛であり、通常24〜48時間以内に治まります。筋肉が痛むまでに数日かかることもありますが、これも正常です。ただし、次の種類の痛みが発生した場合は、怪我をしている可能性があります。
- 夜に目覚める痛み
- 活動の開始時に存在する痛み
- 活動とともに増大する痛み
- 体重を移動したり、動きを補ったりする痛み
このような痛みを経験した場合は、医療専門家、できれば理学療法士またはダンサーの治療経験のある医師に相談してください。彼らは、追加の検査が必要かどうかを判断し、適切な治療計画を策定することができます。
なぜダンスの怪我が起こるのですか？
ダンスは肉体的に厳しい活動です。ダンサーは1日に数時間繰り返し動きます。研究によると、1日5時間以上踊ると、疲労骨折やその他の怪我のリスクが高まることがわかっています。
集中的なトレーニングに加えて、多くのダンサーはセッションの合間に回復する時間がほとんどなく、「オフシーズン」がありません。制限された食事と不健康な体重もダンスの怪我の一因となる可能性があります。適切な栄養はすべての年齢のダンサーにとって重要です。
ダンサーはどのようにして足首の捻挫を起こしますか？
足首の捻挫は、ダンサーの最大の外傷です。外傷性傷害は、予期せず発生するため、酷使による傷害とは異なります。足首を捻挫すると、足の内側または外側の靭帯がねじれたり、伸びすぎたりして、涙が出ることがあります。足首の捻挫は、ジャンプによる不適切な着地、足首のずれ（ロールインまたはロールアウト時）、または靴の装着不良が原因で発生することがよくあります。断裂した靭帯は、損傷前の状態に治癒することはありません。足首を捻挫すると、再び捻挫するリスクがあります。さらなる怪我を防ぐために筋力を高めることが重要です。
ダンス傷害防止
ダンスの怪我を防ぐにはどうすればよいですか？
酷使による怪我の大部分、さらには外傷性のダンスによる怪我も防ぐことができます。怪我のリスクを減らすために、次のガイドラインに従ってください。
- 授業前、授業中、授業後はよく食べ、水分を補給してください。
- 十分な休息を取り、オーバートレーニングを避けてください。
- クロストレーニングを行って、体のすべての部分に強度と持久力を構築します。
- 常に適切な靴と服装を着用してください。
- トレーニングやパフォーマンスの前に必ずウォームアップしてください。
- 健康的なライフスタイルを送り、あなたの体を知るようになります。
怪我が発生した場合は、すぐに対処し、医師または理学療法士からアドバイスを受けてください。
ダンサーにとって良いクロストレーニングの練習は何ですか？
ピラティスや安定性に基づくヨガのようなコアとヒップの強化エクササイズは、ダンサーに最適です。また、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動や心血管活動も同様です。彼らはあなたの心拍数を上げ、長いパフォーマンスのためのスタミナを構築するのに役立ちます。
多くのダンサーは、定期的なトレーニング中に十分な有酸素運動を行いません。持久力を向上させるには、通常、週に3〜4回の30分で十分です。いつものように、関節にストレスがかからないように、適度に短い間隔でこれを行ってください。ダンサーの治療経験のある理学療法士によるスクリーニングを受けることで、特定のエクササイズで取り組むべき個々の弱点を特定するのに役立ちます。
ダンサーはどのくらいの休息を取るべきですか？
多くの専門家は適切な休息の重要性を強調していますが、休息の頻度と量に関する特定のガイドラインはありません。ただし、1日5時間以上踊ると、怪我のリスクが高まることがわかっています。激しい活動は微小損傷につながることも知られており、それはトレーニングの12〜14時間後に回復のピークに達します。したがって、激しい活動の後に翌日休むことは理にかなっています。ダンサーは、週に2、3回、最高の強度で作業してから、少なくとも2日間、できれば続けて休む必要があります。また、シーズン後の3〜4週間の休息は回復に理想的です。
ダンス傷害治療
ダンスの怪我の後、氷や熱をかけるべきですか？
突然の怪我の場合は、腫れや炎症を抑えるために、最初に氷を塗るのが最善です。 RICE治療は、休息、氷結、圧迫、挙上を伴う一般的なアプローチです。数日後、熱に切り替えてその領域への血流を増やし、治癒を促進することができます。しかし、人によって異なります。氷が熱よりもあなたを助けると感じるなら、氷を続けても問題はありません。ただし、踊ったりストレッチしたりする前に氷を使わないように注意してください。再負傷を防ぐために、これらの筋肉を温めたいからです。
ダンスの怪我の治療法は何ですか？
それは怪我の種類、ダンサーとしてのあなたのレベル、そして他の多くの要因に依存します。たとえば、足首の捻挫などの外傷の場合、医師はRICE、関節保護、理学療法を勧めることがあります。疲労骨折の場合は、松葉杖を使用したり、レッグブレースを履いたり、ウォーキングブーツを履いたりして、足の体重を制限する必要があります。手術は通常、最後の手段として使用されます。ダンスの怪我を専門とする医師と治療の選択肢について話し合うのが最善です。また、理学療法士と一緒に仕事をしている場合は、彼または彼女がダンサーの治療に経験があることを確認してください。理学療法の大部分は、怪我につながったトレーニング技術を修正することです。そうしないと、同じ間違いを犯して再び自分を傷つける危険があります。
ダンスの怪我のための応急処置キットには何が含まれているべきですか？
通常の応急処置キットには、救急医療に対処するための必需品の多くがすでに含まれている場合があります。ただし、一般的なダンスの怪我に関しては、次のようないくつかの追加項目を含めることをお勧めします。
- インスタントコールドパック
- プレラップおよびアスレチックテープ（資格のあるプロバイダーが申請できる場合）
- 弾性包帯（圧縮のみに使用され、ダンス中のサポートには使用されません）
- 松葉杖
- 局所鎮痛剤